تجارب تطبيق رجيم النقاط
تعرف على خطوات وتجارب تطبيق رجيم النقاط السريع المفعول، فإن الهدف الذي يسعى إليه الجميع، سواء كانوا رجالا أو نساء، هو الوصول إلى الجسم المثالي والمشدود وخاصة النساء اللواتي يحلمن دائما بالقوام المثير والمجذب. ومن بين الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها وتأثيرها السحري، يأتي رجيم النقاط، ولذلك قررنا التحدث عنه بالتفصيل اليوم ومعرفة طريقة تطبيقه وكيفية حسابه من خلال هذه المقالة في موقع موسوعة .
رجيم النقاط
أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن وتخفيفه هو النظام الفرنسي، وهو نظام يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية اللازمة للجسم، مع وجود سعرات حرارية منخفضة فيها .
مميزات رجيم النقاط
نجد أن نظام النقاط يتمتع بالعديد من المزايا التي تساهم في جعله النظام المفضل للكثيرين وهي:
- يعمل نظام رجيم النقاط على تقسيم العناصر الغذائية الى نقاط بناء على السعرات الغذائية الموجودة في الطعام، ولذلك عليك ان تتبع بعض النقاط التي لا يجب ان تتجاوزها في اليوم، ويجب ان يتم ذلك تحت اشراف طبيب .
- من الممكن أن تعوضي السعرات الحرارية في اليوم التالي إذا قررت تناول وجبة عالية السعرات الحرارية .
- نرى أن ممارسة الرياضة والتمارين هي عنصر أساسي في نظام النقاط للتخسيس، وذلك من خلال حساب الدقائق التي قمت بممارستها أو المشي فيها ومن ثم إدخالها في جدولك الخاص .
- من أهم مميزات رجيم النقاط، يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهذا يساهم في الحصول على قوام مثالي، وذلك من خلال اتباع النقاط اليومية المحددة من قبل الطبيب المشرف لتجنب تحفيز الدهون في جسمك .
- يمكن أن يكون نظام النقاط نظاما لحياتك بشكل عام بسبب احتوائه على جميع العناصر الغذائية والصحية التي يحتاجها الجسم بتوازن .
- من مزايا رجيم النقاط أنه يحتوي على الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم ومعالجة الإمساك .
جدول تطبيق رجيم النقاط
المشروبات :
1 ملعقة من مسحوق الكاكاو بدون سكر = 0
2 ملعقة من مسحوق الكاكاو دون السكر = 1 نقطة
الشاي بأنواعه المختلفة = 0
330 مل من علبة الشاي المثلج = 2.5 نقطة
100 ملل من الكابتشينو = 1 نقطة
عصير الليمون = 0
عصير البرتقال غير محلى 400 ملل = 2 نقطة
عصير العنب دون سكر 400 ملل = 2 نقطة
عصير الفواكه بدون سكر 400 مل يعادل 2 نقطة
عصير الأناناس بدون سكر بحجم 400 مل = 2 نقاط
كوب واحد من عصير الجزر (250 مل) يعادل 1 نقطة
كوب واحد من عصير الطماطم (250 مل) يعادل نصف نقطة
10 غرامات من بذور الكتان والخشخاش وقرع العسل والسمسم وعباد الشمس = 1.5 نقطة
***********************
الفواكه و الخضروات :
بردقوش = 0
تفاحة = 0
الخردل = 0
الكرز 200 جرام = 2 نقطة
حبتين من التين 100 جرام = 1 نقطة
260 جراما من التمور الجافة = 6 حبات = 2 نقطة
80 جراما من التمور الطازجة تعادل 6 حبات بحجم 2 نقطة
الفجل = 0
اللفت = 0
الفلفل الحلو بكل الألوان = 0
الفلفل الحار = 0
البامية = 0
الجزر الطازج = 0
البقدونس = 0
النعناع = 0
الفاصوليا الطازجة = 0
السبانخ الطازجة و المعلبة = 0
الكرنب = 0
الكرفس = 0
الخيار= 0
الباذنجان = 0
الشبت = 0
الثوم = 0
الفطر الطازج = 0
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 300150 جرام = 4 نقاط
300 جرام من البازلاء والجزر المعلبة/المجمدة = 2 نقطة
الزيتون الأسود 4 حبة = 1 نقطة
زيتون أخضر 10 حبات = 1 نقطة
***********************
التوابل :
التوابل باختلاف أنواعها = 0
كمون = 0
القرفة = 0
الزعتر المجفف = 0
***********************
الألبان و مشتقاته :
30 جرام من الجبنة الفيتا = 2 نقطة
150 ملل من الزبادي = 2 نقطة
30 غرام من الجبن الموزاريلا لا يعادل نقطة واحدة
200 غرام من الجبن ذو الدسم المنخفض = 1.5 نقطة
30 غراما من الجبن مضافة إلى القشدة = 4 نقاط
4 معلقة صغيرة من المايونيز = 2 نقطة
4 ملعقة صغيرة من المايونيز الخفيف = 2 نقطة
***********************
الحبوب و القمح :
100 غرام من الأرز المطبوخ بأي نوع = 2 نقطة
100 غرام من الذرة المطبوخة تساوي 1.5 نقطة
40 غرام من الفشار = 2 نقطة
200 غرام من خبز القمح = 8 نقاط
200 غرام من الخبز الأبيض = 8 نقاط
80 غرام من حبوب الشعير = 5 نقاط
2 قطعة من خبز الذرة (500 جرام) = 5 نقاط
٢٠٠ غرام من القمح والحبوب المطبوخة = ٤ نقاط
8 ملاعق أرز كبسة = 4 نقاط
القمح والحبوب خام 60 جرام = 4 نقاط
المعجنات 40 جرام = 4 نقاط
نصف رغيف حب أسمر = 4 نقطة
2 وحدة شريحة توست أسمر = 2 نقطة
نصف رغيف بر نخالة = 2ا نقطة
بسكويت مالح 20 جرام قطعة = 2 نقطة
2 معلقة كبيرة من النشاء = 2 نقطة
2 ملعقة من الدقيق المطحون = 4 نقاط
البسكويت الحبة 20 جرام = 2 نقطة
بسكويت كل الأنواع 20 جرام = 2 نقطة
4 حبات بسكويت دجستيف = 6 نقاط
الشوفان 60 جرام = 4 نقطة
200 غرام من الكسكس المطبوخ = 4 نقاط
قطعة واحدة من التوست الأبيض = 2 نقطة
قطعة واحدة من التوست الأسمر = 1 نقطة
فطيرة الفواكه 200 جرام = 11 نقطة
البيتيفور 30 جرام = 3 نقاط
البازلاء المطبوخة 200 جرام = 4 نقطة
البقلاوة 60 جرام = 6 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة بقطعة صغيرة تزن 70 جرام = 7 نقاط
الكعكة 100 جرام = 11 نقطة
كرواسون الشوكولاتة 120 جرام = 11 نقطة
قطعة واحدة من الكرواسون بأي نوع (47 جرام) تساوي 4 نقاط
الحمص 200 جرام = 4 نقطة
العدس الجاف 60 جرام = 4 نقطة
العدس المطبوخ 60 جرام = 1 نقطة
الفول المجفف الخام 60 جرام = 3 نقطة
60 جراما من الفاصوليا البيضاء المطبوخة = 1 نقطة
***********************
الأسماك و اللحوم :
السلمون المدخن 100 جرام = 42 نقطة
صلصة طماطم 200 جرام من السردين المعلب = 8 نقاط
سردين معلب بزيت بكمية 200 جرام = 9 نقاط
السردين الطازج 60 جرام = 2 نقاط
الروبيان مقشر 60 جرام = 1 نقطة
100 جرام من سمك السلمون المرقط / المدخن = 4 نقاط
وزن السلمون الطازج 60 جرام = 1.75 نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي بكمية 200 جرام = 4 نقاط
تونة معلبة بزيت، 200 جرام = 8 نقاط
شرائح الدجاج 200 جرام = 4 نقطة
نصف دجاجة صدر أو فخذ بالجلد يساوي 11 نقطة
نصف صدر أو فخذ الدجاج بدون جلد = 8 نقاط
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد بكل أنواعها 200 جرام = 6 نقاط
50 جراما من لحم البقر واللحوم المدخنة = 1 نقطة
مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
***********************
صلصة الطماطم الصناعية 30 جرام = 1 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 1200 جرام = 5 نقاط
البطاطس المقلية المجمدة (نصف مقلية) 200 جرام = 8
50 جرام من البطاطس المقلية = 4.5 نقطة
الفلافل 50 جرام = 3.5 نقطة
زيت زيتون بكر 84 ملل = 2 نقطة
مخلل الملفوف = 0
البسكويت الحبة 20 جرام = 2 نقطة
الشوفان 60 جرام = 4 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مكعب مرقة دجاج واحد = 0.5 نقطة
1 ملعقة لحم مفروم = 2 نقطة
2 كوب فشار = 6 نقاط
1 شريحة مرتديلا = 2 نقطة
بيبسي عادي = 3 نقاط
1 شيبسي الصغير = 3 نقاط
نودلز كيس واحد = 6 نقاط
6 حبات تمر = 2 نقطة
2 كيس صغير شابورة بُر = 4 نقطة
2 حبة نقانق =4 نقاط
6 ملاعق فول = 2 نقطة
الشيكولاته 30 جرام = 4 نقطة
التوفي الحلوى 20 جرام = 2 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 300 ملل = 4 نقاط
حساء الخضار مع الشعيرية يعادل 250 مل ماء = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع الزلابية والشعيرية بحجم 500 مل = 5 نقاط
حساء الطماطم مع اللحم 500 مل = 4 نقاط
حساء البازلاء مع السجق 500 مل = 10 نقاط
حساء البازلاء 500 ملل = 4 نقطة
حساء البصل = 0
حساء البقدونس =