ما هو الوزن المثالي
يشير الوزن المثالي إلى الوزن الذي يحقق أعلى مستويات الصحة واللياقة البدنية، وعلى الرغم من ذلك هناك العديد من القياسات لتحديده؛ ويكمن أهمية معرفة الوزن المثالي في دعم قدرتك على تحديد هدفك من الوزن الذي ترغب في الوصول إليه لتعزيز صحتك، حيث تسبب السمنة والنحافة ضررا صحيا؛ ولمعرفة الوزن المثالي لك يتطلب معرفة الطرق المهمة لتحديده واختيار إحداها لتقييم وزنك بشكل توجيهي فقط، نظرا لضرورة التواصل مع طبيب مختص؛ وبالتالي، فإن هذه المقالة التوجيهية المقدمة لكم من موقع الموسوعة
ما هو الوزن المثالي
يمكنك تحديد الوزن المثالي وفقا لأي من الوسائل التالية:
BMI
- موقع لحساب الوزن المثالي وفقًا لها.
- تعتمد على الوزن والطول فقط.
- من عيوبها عدم اهتمامها بكتلة العضلات والدهون في الجسم
- يمكنك تقييم مدى اقترابك من الوزن المثالي المحدد وفقا لها بناء على الإرشادات الموضحة في الجدول التالي
|
نحافة |
< 18.5 |
|
وزن طبيعي |
18.5 _ 24.9 |
| وزن زائد |
25 _ 29.9 |
| سمنة |
30=/< |
Waist circumference and hip-to-waist ratio
- تعتمد على زيادة الدهون في منطقتي الخصر والأرداف، حيث يزيد تراكم الدهون فيهما من خطر الإصابة بالأمراض
- وفقا لهذه الطريقة، يجب أن يكون محيط خصر النساء أكبر من 80 سم
- موقع لحساب الوزن المثالي باستخدام هذه الطريقة
Body fat percentage
- موقع يحسب الوزن المثالي بهذه الطريقة
- الرقم المستحق الذي يتم حسابه وفقا لهذا الجدول هو
|
معتدل |
10 _ 13 |
|
رياضي |
14 _ 20 |
|
لائق بدنيًا |
21 _ 24 |
|
مقبول |
25 _ 31 |
| سمنة |
> 32 |
نصائح للتمتع بوزن المثالي
- التوازن في ممارسة الأنشطة البدنية.
- التزام بالحصول على القسط الكافي من النوم والراحة
- تقليل معدل تناول الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة التحضير
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل: مشروبات الطاقة، والمنبهات، وعصائر الفواكه المعلبة
- الحرص على تلبية احتياجات الجسم من الماء
- تقليل استهلاك الأغذية المحلاة بالسكر والمحليات الصناعية بتحلية الأغذية باستخدام العسل الأبيض أو الفواكه الطازجة
- تقليل استهلاك الملح عن طريق استخدام عصير الفواكه الحمضية والخل والتوابل لتحسين طعم الأطعمة
- قم بتسجيل جميع الأطعمة التي تم تناولها طوال اليوم لتعزيز الوعي بكمية الطعام المتناولة
- الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة.
- الحد من تناول الأطعمة المقلية.
- مضغ الطعام ببطء.
- استخدم أدوات مائدة صغيرة الحجم لتناول الطعام
- تثبط معدل استهلاك منتجات الحبوب المتكررة
لا تقلق إذا كنت تحتفظ بالوزن المثالي، فالأشخاص ذوو الوزن المعتدل يتمتعون بصحة جيدة إذا اتبعوا العادات الصحية المدعمة لصحتهم في مختلف المجالات مثل العادات الغذائية الصحية وممارسة الأنشطة الحركية. لذلك، يعني ذلك أهمية اكتساب العادات المذكورة في المقال تدريجيا. اختر عادة تحتاج إلى اكتسابها الآن والتزم بها لمدة أسبوع، ثم شارك تجربتك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الوسوم #ما_هو_الوزن_المثالي و#الموسوعة