نصائح ليوم الفري

اليوم الحر هو أفضل الأيام على الإطلاق لأولئك الذين يتبعون حمية غذائية. ومع ذلك، يواجه الكثيرون سوء فهم لليوم الحر في حميتهم، حيث يجدون أنهم يعودون إلى وزنهم السابق أو يزيدون في الوزن بعده. لذلك، قمنا بتقديم المفاهيم الأساسية لهذا اليوم ونصائح لتوضيح سوء الفهم له. عند تطبيقه بشكل صحيح، يمكن أن يجعل هذا اليوم ليس مجرد استراحة من النظام الغذائي المتبع، بل يمكن استغلاله أيضا. (الموسوعة)

نصائح ليوم الفري

• يفضل للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية ويرغبون في فقدان الكثير من الوزن أن يكون الإفطار فقط وجبة واحدة وليس اليوم بأكمله
• لا تتناول الطعام فور الاستيقاظ، ولكن انتظر لفترة طويلة
• يجب شرب المياه بكثرة بجانب شرب القهوة أو الشاي لكي يدخل جسمنا نسبة عالية من الكافيين
• يتم تنفيذ تمارين صباحية قاسية حيث تستنزف كمية كبيرة من الجلوكوجين من الكبد ، وعندما يتم استنزافه سيتم تنشيط جلوتو 1 وجلوتو 5 وهي الخلايا الموجودة في العضلات والتي تعمل على تغذيتها بالجلوكوز وبالتالي تحتاج العضلات إلى مزيد من السكر ، عند تناول الوجبة المفتوحة سيتجه كل السكر إلى العضلات ولن يتم تخزينه كدهون
• يفضل أن يكون الطعام غنيا بالكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم مثل:

1.  الفاكهة
2. الخضروات .
3. الأرز .
4. القمح .
5. الخبز .
6. الحلويات.
7. الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي .
8. والبقوليات مثل الفول والحمص .

• لا تتناول كمية كبيرة من الطعام لكي لا تعاني من اضطراب في المعدة بسبب انخفاض في نظامك الغذائي بشكل غير متوقع وهذا سيجعل من الصعب عليك استمرار الريجيم
• حاول أن لا تأكل الكثير أيضا لكي لا تفقد عزيمتك وتستمر في نظامك الغذائي

فائدة اليوم الفري

يعمل اليوم الفري على صدمة الجسم حيث يكسر الروتين الغذائي اليومي الذي اعتاد عليه الجسم. هذا يؤدي إلى تنشيط هرمون الليبتين الذي يقوم بحرق السعرات الحرارية ويعطي الجسم نشاطا أكبر. بعد فترة من اتباع برنامج غذائي صحي بسعرات حرارية منخفضة ، يتسبب انخفاض نشاط الهرمون لعدم وجود سعرات لحرقها. لذلك ، من المهم جدا القيام باليوم الفري لتنشيط هذا الهرمون وزيادة إفرازه طوال الأسبوع

متى يكون اليوم الفري ذا فائدة؟

أثبتت الدراسات أن أفضل فائدة يمكن الحصول عليها من اليوم المفتوح هي عند تناول البروتين والنشويات في وجبة الغداء، وفي الأيام القادمة يفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى، نظرا لارتفاع معدلات الليبتين الناتجة عن اليوم المفتوح، مما يزيد مناعة الإنسولين ويجعل الجسم يخزن الكربوهيدرات كدهون

بالطبع، يفضل اتباع نظام غذائي معتدل، حيث أن التقليل المفرط من كمية الطعام المتناولة يجعل الجهاز العصبي يعتقد أن الجسم يعاني من الجوع، مما يدفعه إلى تقليل معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي يحدث استقرار في الوزن. وهذا يجعل اليوم الفري فرصة للجهاز العصبي لتخزين الطعام والاحتفاظ به لفترة أطول، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص أو عدم اتباع أنظمة غذائية قاسية لفترة طويلة. وتبقوا في حفظ الله (الموسوعة)