تعريف الجري الطويل
تعريف الجري الطويل يشمل العديد من الجوانب المهمة التي يسعى كل رياضي لتحقيقها، وهناك أيضا العديد من الفوائد لممارسة رياضة الجري بشكل عام، مثل فقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة والعظام وبناء العضلات، وتعزيز نشاط القلب وتجديد الدورة الدموية، وجعل الإنسان أكثر حيوية ونشاطا، وتحسين أداء المخ، ومعالجة حالات الاكتئاب والتوتر وتقليل علامات الشيخوخة، وتقوية المفاصل والأداء الحركي بشكل عام. نقدم لكم في هذا المقال تعريف الجري الطويل وأهميته للجسم، تابعونا.
تعريف الجري الطويل
هي رياضة فردية تعتمد على الجري السريع لمسافات طويلة خلال فترة زمنية محددة، أو هي قطع مسافة كبيرة بخطوات قليلة ومعدودة. تعرف أيضا بأنها ممارسة رياضة الجري لقطع مسافة محددة في وقت محدد، وهي من أفضل الرياضات التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط، وتساهم أيضا في تطوير الأداء الحركي والعضلي للجسم. تمكن الإنسان من دفع قدميه للأمام والجري بشكل هوائي غير ملامس للأرض، ويتم الاعتماد على إحدى القدمين أثناء الجري. يعود تاريخ رياضة العدو أو الجري السريع إلى العصور البدائية قبل 2.6 مليون عام، حيث اعتمد البشر على هذه الرياضة للتنقل. تندرج رياضة العدو ضمن أنواع مختلفة من رياضات الجري مثل الجري البطيء والسريع والمتوسط. ظهرت أول ألعاب أولمبية لمسابقات العدو في عام 776 قبل الميلاد.
خطوات تساعدك في ممارسة الجري الطويل
هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها لممارسة رياضة الجري بشكل صحيح، وتساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط، ونستعرضها لكم فيما يلي:
- ارتدي حذاء رياضي مناسب ومريح، ولا يكون ضيقا أو واسعا على قدميك.
- مارس الجري الطويل عن طريق اتباع هذه الأوضاع الصحيحة في التسخين قبل بدء الجري، ومنها:
- حرك ذراعيك بشكل مستقيم دون إجهاد العضلات.
- ارخي عضلات الكتف والظهر.
- تنفس من الأنف و اطبق فمك باستمرار.
- استمر في التدريب بشكل يومي ومستمر، فهذا يزيد من قدرتك على الجري بسرعة أكبر كلما مر يوم ويحسن من أداء عضلاتك وقدرتك.
- يمكنك ممارسة الركض الطويل في أطوال وسرعة قصيرة يوميا.
- ضع ساعة لتحديد وقت ممارسة رياضة العدو.
- ابدأ ممارسة العدو لمدة 5 دقائق يوميا وزد عليها 10 دقائق يوميا، ولا ترهق نفسك وعندما تشعر بالتعب امش قليلا لتستعيد نشاطك، ثم ابدأ في الجري مرة أخرى.
- مارس رياضة القفز يوميا لمدة 10 دقائق، حيث تزيد من قدرة العضلات على التحمل والقوة .
- تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بساعتين.
- تناول الغذاء المغذي مثل الفاكهة والسبانخ وأنواع مختلفة من الخضروات.
أهمية الجري الطويل للجسم
تعمل رياضة الجري الطويل على استفادة الجسم في العديد من الأمور، وتحل العديد من المشكلات الصحية، وسنعرض لكم في النقاط التالية بعض هذه الفوائد:
- تمنح الجسم الشكل اللائق.
- تجعل الجسم مثالي.
- تعمل على إنقاص الوزن.
- تقوي عضلات الجسم.
- الحد من الإصابة بسرطان الثدي والرحم لدى النساء.
- تمنح الجسم القوة و النشاط.
- يتخلص الإنسان من الاكتئاب والأمراض النفسية التي يعاني منها.
- تقلل من أعراض الشيخوخة.
- تمنع أمراض الشرايين وتحسن أدائها.
- تقوي المفاصل وتمنع تدهورها، وهو مشكلة تعاني منها العديد من الأشخاص في سن محددة.
- يعمل على ضخ الدم بقوة من القلب إلى الشرايين .
- ينظم ضغط الدم.
- يتمنح الإنسان السعادة والثقة بالنفس من خلال الجسم المنحوت والذي يساعد الإنسان على أداء عمله بشكل مميز.
نتعرف معكم على الجري الطويل وأبرز فوائده وكيفية ممارسته، حيث يعالج بعض الأمراض ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته.