رجيم ال7 كيلو في اسبوع
يشعر العديد من الأشخاص برغبة شديدة في التخلص من بضعة كيلوجرامات زائدة من وزنهم خلال هذه الفترة من العام بسبب اكتساب الوزن الزائد بنسب مختلفة خلال فصل الشتاء، حيث يزداد الإقبال على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ويرغبون أيضا في ارتداء ملابس الربيع المفضلة لديهم، والتي تحتاج إلى مقاس أصغر من مقاسهم الحالي. لذلك، تم ابتكار العديد من أنواع الرجيم الفعالة، بما في ذلك رجيم الـ7 كيلو في أسبوع، ويمكنك الاطلاع على هذه المقالة التي نقدمها من خلال موقع الموسوعة لمعرفة المزيد
رجيم ال7 كيلو في اسبوع
رجيم الفواكه
- اليوم الأول = فواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: التفاح، والكيوي، والأفوكادو.
- في اليوم الثاني، يمكن أن تكون الخضروات طازجة أو مشوية بدون أي إضافات أو مطهية على البخار.
- في اليوم الثالث يتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والخضروات الطازجة.
- اليوم الرابع = 8 حبات موز + 3 أكواب حليب.
- في اليوم الخامس يتم تناول 6 ثمرات طماطم و 3 قطع متوسطة الحجم من السلمون المشوي.
- اليوم السادس = خضروات طازجة.
- اليوم السابع = خضروات + فواكه.
رجيم السوائل
الهدف هو تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميا بشكل كبير عن حاجة جسمه للسعرات الحرارية. يتم ذلك عن طريق شرب كمية وفيرة من الماء طوال اليوم وتناول 6 أكواب من السموثي الخضراوات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. كما يسمح بتناول الديتوكس وشاي الأعشاب غير المحلى. يستمر هذا لمدة 3 أيام متتالية ثم يوجد يوم حر يسمح فيه بتناول الخضروات الطازجة والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة قبل العودة للالتزام بالنظام الغذائي لمدة 3 أيام أخرى. يجب الانتباه إلى البدء في تناول الطعام ببطء بعد الانتهاء من هذا النوع من الرجيم لتقليل مخاطر التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي
رجيم الزبادي والجزر
يعتمد على تناول 3 وجبات في اليوم فقط، وتتكون كل وجبة من كوب زبادي بالإضافة إلى 2 حبة جزر متوسطة الحجم، ويجب تناول 3 أكواب يوميا من المشروبات الأعشاب المحسنة لعملية الأيض مثل:
شاي الزنجبيل
المكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازجة
- ½ عود قرفة.
طريقة الإعداد
- يُوضع الحليب على النار حتى يغلي.
- يُضاف الزنجبيل والقرفة.
- تٌخفض درجة الحرارة.
- يتم ترك المزيج ليغلي لمدة دقيقة، ثم يتم رفعه عن النار وتصفيته.
شاي الكمون
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون غير مُحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون مطحون.
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
طريقة الإعداد
- يضع الكمون والزعتر في الماء المغلي لمدة دقيقتين مع تغطية الكوب.
- يُصفى الشاي ثم يُضاف عصير الليمون.
شاي بذور الكتان
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة من أوراق الريحان الطازجة.
- ½ ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
طريقة الإعداد
- توضع أوراق الريحان مع بذور الكتان في كوب الماء حتى يسخن ثم يصفى الشاي
مزايا رجيم ال 7 كيلو في اسبوع
- دعم القدرة على خفض الوزن بمعدل 7 كيلوجرام في المتوسط في الأسبوع
- اعتماد تناول الأطعمة السهلة الهضم يسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي
- المساهمة في تشجيع اتباع العادات الغذائية الصحية بعد انتهاء فترة الرجيم، لدعم القدرة على الاستمتاع بوزن صحي
سلبيات رجيم 7 كيلو في اسبوع
- يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية عندما يتدخل في تلبية احتياجات الغذاء المتكاملة للجسم
- غير مناسب للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل: الأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات، والمرضى.
- يؤثر على القدرة على أداء المهام اليومية العادية بفعالية بسبب نقصه في المغذيات.
- غير ملائم للاستخدام لفترة أطول من أسبوع أو التكرار بعد بضعة أسابيع
ابدأ الآن باتباع العادات الغذائية الصحية لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، ثم استشر طبيب متخصص قبل اتباع أي نوع من أنواع الرجيم المذكورة في المقالة، وفي النهاية، شاركنا تجربتك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الوسم #رجيم_ال7_كيلو_في_أسبوع و #الموسوعة