طريقة رجيم 5 كيلو في 3 أيام مجربة
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي سريع لعدة أيام فقط للتخلص من بضعة كيلو جرامات في أقصر فترة ممكنة، ويتطلب ذلك إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي. وعلى الرغم من ذلك، فإنه فعال في معظم الحالات، وتساعد الرجيمات المختلفة في ذلك، بما في ذلك رجيم 5 كيلو في أسبوع. يمكنك الحصول على المعلومات الأساسية حوله من خلال قراءة هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة. ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار ضرورة استشارة طبيب مختص قبل البدء في تطبيقه.
رجيم 5 كيلو في 3 أيام
المفتاح هو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا مقارنة بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وذلك من خلال تناول وجبة واحدة غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية فقط، بالإضافة إلى شرب 2 كوب من السموثي وكمية كافية من الماء والشاي الأعشاب غير المحلى والديتوكس. يمكنك الاطلاع على وصفات لتحضير وجبات لذيذة وأنواع سموثي مناسبة
سموثي البنجر
المكونات
- ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تمزج جميع المكونات بشكل جيد باستخدام الخلاط الكهربائي
سموثي الخيار
المكونات
- ثمرة خيار.
- ثمرة كيوي.
- 3 ملعقة كبيرة من أوراق الجرجير.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات حتى تتجانس المكونات.
سلطة الكول سلو
المكونات
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب جزر مبشور.
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- ¼ كوب خيار مبشور.
- ¼ كوب كرنب أحمر مبشور.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الحلو.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
طريقة الإعداد
- تمزج الجزر مع الخس والخيار والفلفل والكرنب.
- يُمزج الزبادي مع التوابل وعصير الرمان.
- تُتبل الخضروات بمزيج الزبادي.
بيتزا البيض
المكونات
- 2 بيضة.
- 2 ملعقة كبيرة جبنة منخفضة الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الطماطم.
- ملعقة كبيرة من قطع الزيتون المخلل.
- ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة شبت.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
طريقة الإعداد
- يجب وضع وعاء غير لاصق على النار حتى يسخن.
- يضاف الطماطم والتوابل والجزر ويقلب لمدة دقيقتين.
- يخفق البيض ثم يضاف إلى مزيج الطماطم.
- يتم ترك البيض على النار حتى يصل إلى درجة النضج المرغوبة قبل إضافة الشبت والبقدونس والجبنة، ثم يتم تركه على النار لبضع ثوان فقط.
سلطة البطاطس
المكونات
- حبة بطاطس مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة لحم مشوي ومفروم.
- ملعقة صغيرة كزبرة طازجة.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة أفوكادو مبشور.
- ملعقة كبيرة تفاح مبشور.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن
- تُقطع البطاطس إلى نصفين.
- يُزال مركز نصفي البطاطس.
- يُخلط اللحم مع الخضروات والفواكه.
- تملأ البطاطس بمزيج اللحم وتوضع في صينية خبز غير لاصقة
- تُخفض درجة الحرارة.
- تُخبز البطاطس لمدة 5 دقائق.
حساء المشروم
المكونات
- ¼ كوب من قطع المشروم.
- ¼ كوب من قطع الهليون.
- 2 كوب مرقة لحم.
- 3 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل مطحون.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
طريقة الإعداد
- توضع المرقة في وعاء على النار حتى تغلي
- يُضاف الهليون، والمشروم، والثوم، والتوابل.
- يترك الحساء على نار متوسطة حتى ينضج، ثم يترك جانبا ليبرد قبل أن يتم مزجه في الخلاط حتى تتجانس المكونات.
- يتم وضع الحساء مرة أخرى على النار حتى يغلي، ثم يرفع عن النار ويضاف إليه الحليب.
يمكنك البدء في تحقيق هدفك في فقدان الوزن الزائد عن طريق استبدال وجبة واحدة على الأقل من وجباتك المعتادة بأحد الوجبات المذكورة في المقالة، حتى تتمكن من استشارة طبيب متخصص لمعرفة مدى مناسبة رجيم فقدان 5 كيلو في 3 أيام بالنسبة لك. ولكن في جميع الحالات، نود أن تشاركنا تجربتك مع تناول أي من الأطعمة المذكورة في المقالة لدعم قدرتك على الاستمتاع بوزن صحي، وذلك عن طريق مشاركة تجربتك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي واستخدام الوسم #رجيم 5 كيلو في 3 أيام و#الموسوعة