رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
يتميز الرجيم القاسي لمدة أسبوع بفعاليته في تحفيز الجسم لفقدان عشرة كيلوغرامات ومساعدة بعض الأشخاص على اعتماد عادات غذائية صحية بعد انتهاء الفترة. لكن لديه العديد من السلبيات، حيث ليس مناسبا للمرضى والأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل الأطفال والمراهقين والحوامل والرضع. لذا يجب استشارة الطبيب المعالج قبل اتباعه. ومع ذلك، يمكنك الآن الحصول على أهم المعلومات عنه من خلال قراءة هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة.
رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
رجيم الست وجبات
يجب أن نهتم بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وأن نحصل على قدر كاف من النوم خلال الليل، بالإضافة إلى الالتزام بتناول الطعام وفقا للنظام التالي مع توزيع الوجبات والمشروبات على 6 وجبات صغيرة
اليوم الأول
- 6 أنواع من الفواكه ذات قيمة حرارية منخفضة مثل: التفاح، الكمثرى، الكيوي، البرتقال
اليوم الثاني
- حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون أي إضافات + 3 أكواب من الخضروات الطازجة أو المطهية بدون إضافات
اليوم الثالث
- 3 حصص من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة + 1 ½ كوب من الخضروات الطازجة
اليوم الرابع
- 6 ثمرات موز + 6 كوب حليب صغير.
اليوم الخامس
- 6 ثمار طماطم + كوب من الأرز البني المسلوق
اليوم السادس
- كوب واحد من الأرز البني + 4 أكواب من الخضروات الطازجة
اليوم السابع
- اشتري كوبا من الأرز البني + 2 كوب من الخضروات الطازجة + 2 حبة فاكهة قليلة السعرات الحرارية
رجيم الخمس وجبات
اليوم الأول
- الفطور = سموثي مكون من ½ ثمرة موز + ¼ كوب كرنب + ملعقة كبيرة من شرائح الأفوكادو + ¼ كوب زبادي قليل الدسم + ¼ كوب حليب قليل الدسم.
- الوجبة الخفيفة الأولى = تفاحة + ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة بدون أي إضافات.
- الغداء = 2 كوب من الخضروات الطازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من كوب جزر مبشور وملعقتين كبيرتين من الحمص المسلوق.
- العشاء يتكون من قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + كوب من الجزر المبشور + كوب من البروكلي المطهو على البخار.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من سموثي مصنوع من نصف موزة ونصف كوب من قطع الفراولة وكوب من زبادي قليل الدسم وربع كوب من الحليب الخالي الدسم
- الوجبة الخفيفة الأولى = موزة + ملعقة صغيرة من الفستق المحمص
- الغداء = 2 كوب من الخضروات الطازجة.
- وجبة خفيفة ثانية = كوب من البروكلي المطهي على البخار
- وجبة العشاء تتألف من قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي، ونصف كوب من قطع البطاطا، وربع كوب من أوراق الجرجير
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تتكون من نصف موزة وثمرة كيوي وكوب زبادي قليل الدسم وربع كوب حليب خالي الدسم
- الوجبة الخفيفة الأولى = كوب من التوت البري + ملعقة صغيرة من اللوز المحمص
- وجبة الظهيرة = قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + ½ كوب كينوا مطهية + كوب من الطماطم الكرزية
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من شرائح الجزر + 2 ملعقة كبيرة من الحمص المطهي
- العشاء = كوب من الخضروات الطازجة أو المشوية بدون إضافات
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تتكون من كوب زبادي قليل الدسم و2 ملعقة كبيرة من الشوفان ونصف كوب من التوت البري وملعقة كبيرة من بذور الشيا ونصف كوب من الحليب خالي الدسم
- الوجبة الخفيفة الأولى = موزة وملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة
- وجبة الغداء تتكون من ملعقتين كبيرتين من التونة الخالية من الإضافات، وطبق من السلطة المتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من البروكلي المطهو على البخار
- العشاء = شريحة من اللحم المتوسطة الحجم المخلية من الدهون + نصف كوب من قطع البطاطس المشوية + ربع كوب خس
اليوم الخامس
- السحور = 2 ملعقة كبيرة من الشوفان + 2 ملعقة كبيرة من الحليب + ملعقة صغيرة من بذور الشيا + ½ كوب من الزبادي قليل الدسم + ½ كوب من التوت البري
- الوجبة الخفيفة الأولى تشمل تفاحة وملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + ربع ثمرة أفوكادو + كوب من الخضروات الورقية
- تحتوي الوجبة الخفيفة الثانية على ربع كوب جزر مبشور وملعقتين كبيرتين من الحمص المطهي
- العشاء = ¼ كوب جمبري مشوي بدون إضافات + ¼ كوب جزر مبشور + ½ كوب أرز بني مسلوق
اليوم السادس
- الإفطار = 2 بيضة مسلوقة.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كوب توت بري.
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المدخن + ¼ كوب من قطع الأفوكادو + كوب من الخضروات الورقية الطازجة
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من الخس.
- العشاء = كوب زبادي.
اليوم السابع
- الإفطار يتألف من بيضة مسلوقة وربع كوب من أوراق الجرجير
- الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح.
- الغداء = طبق من الخضروات.
- الوجبة الخفيفة الثانية = ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة
- العشاء = كوب زبادي منخفض الدسم.
يمكنك تجربة تناول أحد الوجبات وفقا لأي نوع من الرجيم السابق لاتخاذ قرار بشأن رغبتك في اتباع أحدهما وإذا كنت ترغب في الاستمرار في التجربة، استشر طبيبا مختصا. وسواء كان الرجيم مناسبا لك أو لا، شاركنا تجربتك في تناول الوجبة عبر وسائل التواصل الاجتماعي بوضع هاشتاج # رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو و # الموسوعة