رياضة
قوانين الجري الطويل
الجري هو رياضة شائعة ومنتشرة حول العالم، وتعود شهرتها للفوائد المتعددة التي تقدمها للجسم عبر جميع الفئات العمرية. تعرف معنا على فوائد الجري وأهم قوانين الجري الطويل في مقالة الموسوعة .
فوائد الجري الطويل
- يساعد الجري في الحماية من أمراض الشيخوخة المرتبطة بالقدرة على التركيز والتذكر، منها مرض الزهايمر .
- يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة حول الأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم، مما يجعل الجري مفيدا جدا لصحة القلب، ويعزز الدورة الدموية في الجسم .
- يساهم الجري الطويل في فقدان الوزن وتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية، كما يعمل على تقوية العضلات وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى تعزيز قوة العظام أيضا .
- يقلل من التوتر والضغط النفسي، وذلك بسبب هرمون أندروفين الذي يعزز المزاج الجيد ويفرز أثناء ممارسة هذه الرياضة، بالإضافة إلى زيادة ثقة الشخص بنفسه وقدراته .
- يعمل الجري على تحسين عملية الأيض، مما يجعله مفيد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي .
- له دور فعال في علاج مشاكل الجهاز التنفسي، بما في ذلك الربو ونزلات البرد والسعال والحساسية .
قوانين الجري الطويل
إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة الجري الطويل، يجب عليك معرفة القوانين المناسبة لهذه الرياضة، وإليك أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها وأكثر الأمور خطورة والتي يجب عليك تجنبها .
نصائح يجب اتباعها أثناء الجري
- اعط جسمك استراحة لبضع دقائق بعد انتهاء ممارسة تلك الرياضة، وتأكد من أخذ دش بارد فور انتهاء ممارسة الرياضة، لأنه يساعد على تنشيط جهاز المناعة لديك .
- عندما تمارس رياضة الجري، يجب عليك أن تعرف قوانين الجري الطويل، وأهمها أن تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على الكالسيوم. كما يجب عليك تناول بعض الفيتامينات التي تساعدك على بذل مزيد من الجهد، بالإضافة إلى تعويض جسمك عن الفقدان الذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة .
- يجب عليك اختيار الحذاء والملابس المناسبة بعناية للجري الطويل، وتجنب أي ملابس أو أحذية قد تسبب لك الإرهاق والتعب، بالإضافة إلى ضرورة اختيار المكان المناسب للجري والابتعاد عن الأماكن الخطرة .
- اشرب كمية مناسبة من الماء قبل الجري وبعده .
- جر بسرعة مناسبة لك، ولا تتعب نفسك بشكل مبالغ فيه، ويمكنك زيادة السرعة قليلا في نهاية التمرين الرياضي، ولا تحدد أهدافا ضخمة لا تتناسب مع قدراتك البدنية .
- يمكنك استخدام تمرين القرفصة أثناء الجري، حيث يقوي الجسم ويساعد على الحركة .
امور يجب تجنبها اثناء الجري
- تجنب تناول الطعام مباشرة قبل الجري، وبعده بوقت قصير، يجب أن تنتظر على الأقل ساعتين حتى يحرق جسمك أكبر قدر ممكن من الدهون .
- لا تثني كف القدم أثناء الجري، فذلك يزيد من الضغط على الجزء الداخلي من الركبة ويؤثر أيضا على عضلات الفخذ، يجب استخدام المفاصل الأمامية للقدم وتجنب استخدام الكعبين .
- من الأمور الخاطئة أيضا هو الانحناء للأمام أثناء الجري، أو تحميل العمود الفقري بشدة على أحد الجانبين، لذا يجب أن تدفع صدرك للأمام أثناء الجري .
- تلك الرياضة غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن، حيث إن وزن الجسم يضع ضغطا أكبر على المفاصل أثناء الجري، مما يمكن أن يضر بصحة المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة الشديدة .
أضرار الجري الطويل
- تتعرض القدمان لألم شديد أو الشعور بالتنميل .
- الجري يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، ويرجع ذلك جزئيا إلى الاعتماد الكبير على الركبة في الجري .
- يسبب آلام الظهر، وقد يصل في بعض الأحيان إلى انزلاق الغضروف .
- يؤدي إلى فقدان كمية الماء في الجسم، مما يعرض الجسم للجفاف والإرهاق .
- يتسبب في حدوث مشاكل وأخطار على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عضلات القلب .