رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب
بالرغم من أن الوسيلة الصحية للتخلص من الوزن الزائد تكون عن طريق اتباع عادات غذائية صحية وزيادة مستوى النشاط البدني، هناك العديد من الأشخاص الذين يلجأون إلى اتباع رجيم قاس لمدة أسبوع لفقدان بضعة كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن لأسباب مختلفة مثل زيادة الحماسة لفقدان الوزن الزائد. يمكنك التعرف على أهم أنواع الرجيم القاسي عن طريق قراءة هذه المقالة المقدمة لك من قبل موقع الموسوعة، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الأنظمة غير مناسبة للمرضى والحوامل والأطفال والمراهقين، وأن استمرار اتباعها لأكثر من أسبوع يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية.
رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب
رجيم الخمس خطوات
يساعدك على فقدان حوالي 4.5 كيلو جرام في المتوسط ويعتمد على اتباع ست خطوات فقط وهي:
خفض معدل تناول الكربوهيدرات
أظهرت العديد من الدراسات فعالية النظم الغذائية ذات قليل من الكربوهيدرات في خفض الوزن وتحسين الصحة العامة. لذا، يعتمد هذا النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن وزيادة استهلاك البروتينات مثل البيض والسمك لتعزيز الشبع وتلبية احتياجات الجسم الغذائية
الإمتناع عن تناول منتجات الحبوب المكررة
ذلك بسبب انخفاض قيمتها الغذائية مقارنة بالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى أنها تهضم بسرعة أقل مما يقلل من القدرة على السيطرة على الشهية. ينبغي استبدال المنتجات المكررة بكمية قليلة من منتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
تقليل معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا
وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- احسب سعرات الحرارية التي تتناولها يوميا ويمكنك استخدام أي من المواقع أو التطبيقات مثل: lose it
- تناول 3 وجبات فقط في اليوم.
- تناول الأطعمة المعدة بطرق صحية مثل الشواء أو الخبز أو الطهي بالبخار
- تجنب إضافة الصلصات والتتبيلات ذات السعرات الحرارية العالية
- تناول كمية كبيرة من الخضروات الطازجة أو المطهية بطريقة صحية
- تناول الأنواع ذات السعرات الحرارية المنخفضة من البروتينات مثل الأسماك والدجاج
- استبدال العصائر بالديتوكس أو شاي الأعشاب
- استبدال الملح بالتوابل أو عصير الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون
زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية
بما أن الأنشطة الحركية تساهم بشكل كبير في تحسين عملية الأيض وتحسين الصحة العامة للجسم، فإنه لا يحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة في حياتك، بل بإمكانك ممارسة المشي في المكان أو أداء بعض المهام أثناء المشي مثل الحديث في الهاتف أو الاستماع إلى المقاطع التعليمية الصوتية
الصيام
من خلال الامتناع الكامل عن تناول الطعام أو الشراب لمدة لا تقل عن 6 ساعات في كل صيام، أو الاعتماد على شرب الماء أو الديتوكس فقط، ومن ثم كسر الصيام بتناول وجبة غنية بالمغذيات وتجنب النشاطات الحركية الشاقة خلال الفترات الأخرى
رجيم 1200 سعر حراري
اليوم الأول
- الفطور = نصف كوب شوفان + ثلثي كوب حليب + حبة موز.
- الغداء = بطاطس مشوية + نصف صدر دجاج مشوي + كوب من شرائح الخضروات الطازجة + كيوي واحد.
- العشاء = ٣ ملعقة كبيرة شوفان + كوب زبادي + ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار يتكون من سموثي مصنوع من كوب توت ونصف ثمرة موز وربع كوب حليب، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة
- تشمل وجبة الغداء طبقا من حساء الخضروات المعد بطريقة صحية، وقطعة بقر مشوية متوسطة الحجم، وثمرة كمثرى، وثمرة بطاطس مشوية
- في وجبة العشاء، يمكنك تناول طبق من سلطة الدجاج المشوي والسبانخ المتبلة بالأعشاب العطرية وشرب عصير الفواكه الحمضية بالإضافة إلى بطاطا مشوية
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار تتكون من 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وربع كوب من الحليب ونصف ثمرة تفاح وملعقة صغيرة من العسل الأبيض وربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة المشروم المشوي المتبلة بكوب من الزبادي الممزوج مع ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى
- وجبة العشاء = ¼ كوب من الروبيان المشوي + ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي + ½ حبة بطاطس مشوية + ¼ كوب من قطع البابايا
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تتكون من 3 ملاعق كبيرة من الشوفان + كوب من الزبادي + ملعقة كبيرة من اللوز المحمص + ثمرة كيوي
- الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات + قطعة سمك مشوي
- العشاء يشمل طبقا صغيرا من سلطة الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل التفاح والكيوي والبرتقال والأناناس
اليوم الخامس
- الإفطار يتكون من حبة كيوي وحبة كمثرى ونصف كوب توت وملعقة صغيرة من اللوز المحمص
- الغداء = 2 قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + طبق من سلطة الخضراوات الطازجة
- العشاء = كوب من سلطة الحمص + كوب من الخضروات المشوية + ½ كوب من قطع الفراولة
اليوم السادس
- وجبة الإفطار = ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الصحية (فول سوداني محمص ومطحون + القليل من زيت جوز الهند) + تفاحة + ١/٢ كوب من الحليب.
- وجبة الغداء تتكون من ملعقتين كبيرتين من التونة المتبلة بعصير الفواكه الحمضية، وكوب من شرائح الفواكه الطازجة، وكوب من الزبادي المتبل بالزعتر.
- وجبة العشاء تتكون من نصف كوب من الأرز البني المسلوق ونصف كوب من الحمص المسلوق وقطعة متوسطة الحجم من الدجاج أو اللحم المشوي وكوب صغير من سلطة الزبادي والخيار.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار تتألف من قطعة صغيرة من خبز الشوفان وشريحة متوسطة الحجم من نوع جبن منخفض السعرات الحرارية ونصف كوب من أوراق السبانخ وبيضة مسلوقة وثمرة جريب فروت
- الغداء يتكون من طبق متوسط الحجم من سلطة الفاصوليا بالإضافة إلى كوب من السموثي الفراولة المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض
- العشاء = ½ ثمرة بطاطا مشوية + طبق صغير من سلطة الفواكه.
رجيم الثلاث وجبات
يعتمد على تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، وتتراوح السعرات الحرارية المستهلكة يوميا بين 1100 و 1400 سعر حراري، ويمكنك معرفة ثلاثة أمثلة للأطعمة المتناولة يوميا من خلال النماذج التالية
النموذج الأول
- وجبة الإفطار تتألف من قطعة صغيرة من الجبن الشيدر، وثمرة تفاح صغيرة، وقطعة صغيرة من خبز الشوفان
- الغداء يشمل شريحة صغيرة من خبز الشوفان وبيضة مسلوقة
- العشاء = ¼ كوب من قطع الجبنة الطرية بدون التوابل مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون + ½ حبة موز + حبة كيوي
النموذج الثاني
- يتضمن الإفطار قطعة صغيرة من خبز الشوفان وبيضة مسلوقة ونصف ثمرة موز
- الغداء = قطعة صغيرة من جبنة قريش + بيضة مشوية + قطعة صغيرة من خبز الشوفان
- العشاء = طبق صغير من سلطة الفواكه (البابايا + التفاح + الكيوي + البرتقال + الخوخ)
النموذج الثالث
- وجبة الإفطار تتكون من 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الصحية + قطعة صغيرة من خبز الشوفان + نصف ثمرة جريب فروت
- الغداء = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + شريحة صغيرة من السلمون المشوي
- العشاء يتكون من قطعة صغيرة من اللحم البقري المشوي المتبل بعصير الرمان غير المحلى، وثمرة تفاح صغيرة، ونصف ثمرة موز
يجب عليك أن تأخذ بعين الاعتبار أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نوع من أنواع الرجيم القاسية، ويجب أيضا أن تتبع العادات الغذائية الصحية للتخلص من الوزن الزائد بشكل كامل وتحقيق وزن صحي، ولكن في نفس الوقت ، يرجى مشاركتنا تجربتك مع الرجيم القاسي عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق إضافة هاشتاج #رجيم قاسي لمدة أسبوع تمت تجربته و #الموسوعة
المصادر: 1، 2، 3.