اريد ان انحف ما الطريقة ؟

أود أن أفقد الوزن الزائد من أكثر العبارات التي نترددها دائما ولكننا بحاجة إلى بدء تنفيذ عدة خطوات لتحقيق هذا الحلم والحصول على جسم رشيق ومثالي بالإضافة إلى قوام ممشوق، وهذا ما سنساعدك به اليوم من خلال هذه المقالة على موقع موسوعة .

كيف انحف بسرعة البرق

يحذر الأطباء من الأنظمة الغذائية السريعة وينصحون باتباع الأنظمة البطيئة لأنها تؤدي إلى نتائج أكثر فعالية واستقرارا. فما يتم فقده بسرعة يعود بسرعة. وبالتالي، يمكن فقدان نصف كيلوغرام إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع الواحد بشكل طبيعي وآمن. يتم ذلك من خلال اتباع العادات الصحية واتباع عدة نصائح، بما في ذلك:

نصائح لفقدان الوزن

• عليك تقليل نسبة الدهون وينصح بطهي الطعام بكمية قليلة من الزيت .
• تجنبي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
• عند تناول اللحوم، حاولي أن تختاري اللحوم ذات الدهون القليلة .
• لا تهملي وجبة الإفطار فهي الوجبة الرئيسية الأهم .
• تناولي البيض في وجبة الإفطار، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يزيد من شعورك بالشبع ويساعدك على فقدان الوزن .
• قللي تدريجيا من نسبة السكر التي تضيفيها إلى الطعام .
• تناولي وجبات كثيرة بكميات قليلة .
• تناولي الأطعمة المليئة بالتوابل .
• معدل شرب الماء يجب أن يكون على الأقل 8 أكواب .
• حرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات .
• تجنبي التوتر لأن الحالة النفسية تلعب دورا هاما وتؤثر على نظام الحمية .
• الحصص المسموح بها من الفواكه والخضروات هي خمسة .
• لا تتناولي أي أطعمة قبل النوم بمدة ثلاث ساعات .
• عند تناول الطعام، استخدمي أطباقا صغيرة الحجم لأن ذلك سوف يساعدك على تقليل الكمية التي تتناولينها وسيجعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع .
• ينصح بشرب القهوة والشاي الأخضر بدون إضافة سكر، حيث يزيد القهوة من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 11%، ويزيد الشاي الأخضر أيضا من معدل حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17%، ويحرق السعرات الحرارية بنسبة 4% .