علاج الابهر بالتمارين
اكتشف كيفية معالجة آلام الظهر بالتمارين من خلال هذه المقالة على موسوعة اليوم. الأبهر هي كلمة سعودية شائعة تستخدم لوصف الألم في الجزء العلوي من الظهر المرتبط بشريان الأبهر. إنها واحدة من أكثر الأمراض انتشارا في الوقت الحالي. في مقال سابق، تحدثنا عن كيفية علاج آلام الأبهر بالزنجبيل. يرجع ذلك إلى العادات الصحية الخاطئة التي يتبعها البعض أثناء الجلوس والقيادة وأداء المهام المنزلية أو الوظيفية. النساء والأطفال في سن الدراسة هم الأكثر تضررا من هذا المرض. على الرغم من أنه يمكن علاجه بسهولة من خلال بعض التمارين، إلا أن تشخيصه يعتبر صعبا. لذا، سنقدم لكم في السطور التالية معلومات هامة حول الأبهر وكيفية علاجه بالتمارين.
مرض الابهر
- يعاني العديد من الأشخاص من آلام حادة في أعلى الظهر، وبالتحديد في منطقة الكتفين، خاصة عند القيام بجهد كبير، دون الحصول على فترات راحة كافية.
- ينتشر هذا المرض بكثافة بسبب اعتماد العديد من الأشخاص على استخدام الأيدي بشكل كبير في أعمالهم، أو الجلوس بوضعيات غير صحية، سواء كانوا طلابا يؤدون الواجبات المدرسية أو يستذكرون دروسهم.
- سواء كانت النساء اللواتي يقمن بأعمال المنزل بأنفسهن، أو حتى الرجال الذين يقضون فترات طويلة في القيادة بدون الحصول على قسط كاف من الراحة.
- وليس هذا كل شيء، بل فور تعرض الجسم لحرارة شديدة أو برودة عالية، سرعان ما يصاب بالمرض، وكذلك عند اتباع عادات غير صحية أثناء النوم.
أعراض الأبهر بالظهر
هناك العديد من الأعراض التي يمكنك من خلالها التعرف على إصابتك بهذا المرض، ومنها:
- وجود آلام حادة في منطقة أعلى الظهر، أو في الكتف.
- استمر في الشعور بالوخز في تلك المنطقة عند استخدام يدك.
- قد ينتشر هذا الألم ويصل إلى الأيدي والرقبة.
- عدم القدرة على الدوران إلى اليمين أو اليسار.
- الإصابة بحالة من الضعف العام والأنيميا ونوبات حادة من الصداع والتهاب في المفاصل واضطرابات شديدة في نبض القلب.
- ترافق تلك الأعراض أيضا عدم القدرة على التنفس بشكل سليم.
علاج الابهر بالتمارين
نظرا لأن الأمراض التي تصيب عضلات الظهر أو الرقبة الخلفية مزعجة، فإن ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة هي أفضل علاج يمكننا الاستفادة منه للتخلص من هذه المشكلة، حيث:
- في البداية، يجب عليك استشارة مدرب أو متخصص في العلاج الطبيعي للقيام بالتمارين بشكل صحيح، حتى لا يحدث أي ضرر على العظام ويزيد من صعوبة المشكلة بدلا من حلها.
- يعمل الأخصائي على تحديد مواقع التشنج العضلي بدقة، ثم يقوم بالضغط عليها بلطف، للتخلص من هذه التشنجات التي تصيبها.
- ومن خلال الاستمرار في متابعة الحالة مع الاختصاصي، يمكن للمريض أن يتعافى تماما من هذه المشكلة دون عودة.
- قد يوصي المعالج أيضا بمجموعة من التمارين التي يجب الاستمرار في ممارستها لفترة، حتى بعد التعافي، للتأكد من اختفاء المرض تماما وعدم عودته مرة أخرى.
- ينبغي التمسك بالإرشادات والتعليمات التي يوصي بها الأخصائي، لكي نحصل على أفضل درجة من الشفاء.
تمرين واحد للتعامل مع الأبهر
التمرين الأول:
- عليك تسخين المنطقة، من خلال حركة الأكتاف بحركات دائرية سريعة، لتمكين الدم من الوصول إليها بشكل كافي.
- ثم تقوم بتشبيك أصابع يديها مع بعضها البعض، ثم تضعها خلف رأسها وتظل في وضع التشبيك.
- يرفع الكتفين إلى أقصى مدى ممكن، ويتم تقديم الصدر إلى الأمام.
- استخدم كلتا يديك المشبكتين لدفع الرأس إلى الأمام.
- سرعان ما ستتمكن من سماع صوت بسيط يخبرك بزوال تلك التشنجات المزعجة التي تعاني منها.
- يجب أن تستمر في هذا التمرين، كلما شعرت بهذا الحالة.
التمرين الثاني:
- هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التخلص من الشحوم الزائدة عن طريق النوم على البطن.
- ثم استخدم اليدين للضغط على المناطق المصابة، ثم احدد المنطقة الأكثر إيلاما.
- وبعدها يتم كبس تلك المنطقة بقوة، حتى يصدر عنها صوت يخبرك بزوال الأبهر.
التمرين الثالث:
- ارفع الكوعين ليكونا في مستوى الأكتاف وبجانب الرأس مباشرة.
- ثم، يجب أن يقوم الشخص بتقريب يديه من بعضهما من الخلف، ويكرر هذه الحركة عدة مرات للتخلص من الأبهر.
إرشادات للوقاية من هذا المرض
هناك مجموعة من التعليمات التي يجب اتباعها للوقاية من هذا المرض، وأهمها:
- من الضروري أن يولي الإنسان اهتماما للالتزام بالوضعيات السليمة عند الجلوس.
- تبديل الأوضاع ما بين الجلوس والوقوف.
- تجنب القيادة لفترات طويلة من الزمن.
- استخدم وسائد قطنية لراحة الظهر.
- عند النوم على الظهر، يمكن وضع وسادتين تحت الركبتين، وعند النوم على الجنب، يمكن وضع وسادة بين الرجلين.
- ممارسة التمارين الرياضية مع مدرب متخصص، لتجنب حركات خاطئة تسبب مشاكل في الظهر.
- عدم البقاء لفترات طويلة في العمل، وتنظيم الوقت بين الراحة وأداء المهام.