تجارب رجيم اللوز النيء وطريقه تحضيره
اللوز هو من ألذ أنواع المكسرات ويحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية، ولكنه غني بالسعرات الحرارية. فكل 50 جراما من اللوز يحتوي في المتوسط على 308.19 سعر حراري. لذا، فإنه ليس ضمن الأطعمة التي يفكر فيها معظم الأشخاص عند التفكير في الأطعمة المناسبة للرجيم. ومع ذلك، يمكن استخدامه لخفض الوزن بفضل احتوائه على الألياف الفعالة التي تساعد في ضبط الشهية، بالإضافة إلى فوائده الصحية المتعددة. يمكنك معرفة أهم أنواع رجيم اللوز النيء من خلال قراءة هذه المقالة التي أعدها موقع الموسوعة
أهم العناصر الغذائية في كل 50 جرام لوز نيء
- بروتينات = 10.61 جرام.
- كربوهيدرات = 10.84 جرام.
- دهون = 24.71 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.07 مليجرام.
- حمض الفوليك = 25 ميكروجرام.
- فيتامين هـ= 13.11 مليجرام.
- كالسيوم = 132 مليجرام.
- مغنيسيوم = 134 مليجرام.
- بوتاسيوم = 352.5 مليجرام.
- سيلينيوم = 1.25 ميكروجرام.
- صوديوم = 0.5 مليجرام.
- حديد = 1.86 مليجرام.
- فوسفور = 242 مليجرام.
- نحاس = 0.5 مليجرام.
رجيم اللوز النيء
النوع الأول
يعتمد على تناول ربع كوب من اللوز النيء فقط على مدار اليوم مع شرب كمية وفيرة من الماء؛ وتستمر فترة اتباعه لمدة تتراوح من يومين إلى 3 أيام فقط
النوع الثاني
يتبع لمدة 4 أيام فقط ويتضمن تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم، حيث تتألف كل وجبة من ملعقة كبيرة من اللوز النيء + كوب من عصير الليمون والنعناع غير المحلى (كوب ماء + عصير ليمون + ملعقة كبيرة نعناع طازج)
النوع الثالث
يعتمد على تناول اللوز جزئيا من خلال تناول ملعقة كبيرة فقط من اللوز في الوجبات الخفيفة مع تناول 3 وجبات يومية منخفضة السعرات الحرارية مثل النماذج التالية:
النموذج الأول
- الإفطار = كوب زبادي خالي الدسم.
- الغداء = 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء = ½ كوب جرجير.
النموذج الثاني
- الفطور يتكون من كوب سموثي الجريب فروت المكون من ¼ كوب زبادي خالي الدسم و ¼ كوب حليب خالي الدسم و ¼ كوب من قطع الجريب فروت و ¼ كوب من قطع البابايا
- الغداء = صحن صغير من سلطة الخضروات الطازجة المتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى
- العشاء = كوب حليب خالي الدسم.
النموذج الثالث
- الإفطار = بيضة مسلوقة.
- الغداء = قطعة صغيرة من السمك المشوي بدون إضافات
- العشاء = ¼ كوب من شرائح الجزر.
النموذج الرابع
- الإفطار = ¼ كوب خس.
- الغداء = قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون إضافات
- العشاء = كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الخامس
- الإفطار = ¼ كوب من شرائح الفراولة.
- الغداء يتضمن ¼ كوب جمبري مشوي بدون إضافات
- العشاء = ثمرة جريب فروت.
يستغرق اتباع هذا النوع من العلاج من 5 إلى 7 أيام فقط.
فوائد رجيم اللوز النيء
- دعم القدرة على التحكم في الشهية من خلال الألياف
- تعزيز صحة الجهاز المناعي بفضل وفرة مضادات الأكسدة الموجودة فيه، مثل فيتامين ج
- تعزيز الصحة العقلية والمساهمة في تعزيز القدرات الإدراكية بفضل احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة الجهاز العصبي مثل المغنيسيوم
- تقليل مخاطر إصابة الجهاز الدوري من خلال دوره في تلبية احتياجاته من العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والحديد وفيتامين هـ
سلبيات رجيم اللوز النيء
- غير مناسب للأشخاص المصابين بالحساسية من اللوز
- غير مناسب للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل المراهقين والحوامل والمرضى
- يرفع مخاطر الإصابة بالأنيميا.
استمتع بتناول ملعقة كبيرة من اللوز الخام كبديل لوجبتك الخفيفة التالية، ولكن لا تنس أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نظام غذائي لتجنب الأضرار الصحية المحتملة في حالة تعرض احتياجات جسمك الغذائية لخلل. والآن، شارك أحد الطرق الصحية المفضلة لديك لتناول اللوز على وسائل التواصل الاجتماعي مع إضافة هاشتاج #رجيم_اللوز_الخام و #الموسوعة