وصفات للتنحيف مجربه ومضمونه
وصفات للتنحيف المجربة والمضمونة هي وصفات تتألف من أطعمة غنية بالمغذيات المتنوعة ومنخفضة السعرات الحرارية؛ وتعتمد فعاليتها في التنحيف على زيادة القدرة على السيطرة على الشهية من خلال الشعور بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى توفير الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم. وتكمن أهمية هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة في إرشادك لعدد من ألذ هذه الوصفات وأكثرها فعالية
وصفات للتنحيف مجربه ومضمونه
حساء الكرفس
المكونات
- ¼ كوب من قطع الكرفس.
- ¼ كوب من قطع الهليون.
- ¼ كوب من شرائح المشروم.
- 1 ½ كوب مرقة خالية الدسم ومغلية.
- ملعقة صغيرة توابل حسب الرغبة.
- ملعقة كبيرة من عصير الفواكه الحمضية غير المحلى
طريقة الإعداد
- يوضع الماء، الكرفس، الهليون، المشروم والتوابل في وعاء على النار
- يترك الوعاء على النار حتى تنضج المكونات
- يتم وضع الوعاء جانبا حتى يسخن قبل خفق المكونات للحصول على مزيج ناعم
- يوضع المزيج على النار ليغلي.
- يتم رفع الحساء عن النار ثم يتم إضافة العصير
سلطة اللفت
المكونات
- ½ كوب من شرائح الطماطم.
- ¼ كوب من شرائح اللفت.
- ¼ كوب من شرائح الكرنب.
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- ¼ كوب من أوراق السبانخ.
- ¼ كوب من شرائح الجزر.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور.
- ½ ملعقة صغيرة كمون مطحون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
طريقة الإعداد
- اخلط اللفت مع الكرنب والخس والسبانخ والجزر والطماطم
- يُمزج العصير مع التوابل.
- تُتبل الخضروات بمزيج العصير.
شاي الجريب فروت
المكونات
- كوب ماء دافىء.
- ربع كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى
طريقة الإعداد
- يُمزج الماء مع العصير.
عصير البطيخ
المكونات
- كوب من قطع البطيخ.
- ربع ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج
طريقة الإعداد
- تخلط المكونات جيدا باستخدام الخلاط الكهربائي
سلطة الريحان
المكونات
- ملعقة كبيرة ريحان مفروم.
- 2 ملعقة كبيرة خيار مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل بودر.
- كوب زبادي خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- يُمزج الريحان مع الخيار.
- يُخفق الزبادي مع الزنجبيل.
- يُخلط المزيجين معًا.
قهوة نوى التمر
المكونات
- ½ ملعقة صغيرة نوى تمر مطحون.
- ¼ ملعقة صغيرة بن.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.
- كوب ماء مغلي.
طريقة الإعداد
- يُوضع الماء في وعاء على النار.
- تُضاف باقي المكونات إلى الماء.
- تترك القهوة لتغلي على نار هادئة لمدة دقيقة
لاحظ أن جميع خصائص النحافة تلعب دورا مساعدا في خفض الوزن، لذلك فإن فعاليتها تعتمد على قدرك من الالتزام بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم بالمقارنة مع احتياجات جسمك من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق اتباع عادات غذائية صحية وزيادة نسبة ممارستك للأنشطة البدنية المختلفة