كيف انزل وزني في رمضان

إذا كنتم تبحثون عن طريقة لخسارة الوزن في رمضان، فإليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على تحقيق هدفكم. في شهر رمضان، يمكنكم استغلال فترة الصيام لاتباع حمية غذائية والامتناع عن تناول الطعام والشراب طوال النهار، وهذا سيساعدكم في تعزيز عزيمتكم لفقدان بعض الوزن. نقدم لكم هذه النصائح على موقع موسوعة سنوفيكم.

كيف انزل وزني في رمضان

اتباع نظام غذائي صحي

لن تفقدوا أي من وزنكم إذا استمررتم في اتباع عاداتكم الغذائية اليومية، يمكنكم البدء بتغييرها تدريجيا بالاستعانة بالنصائح التالية:

• الكربوهايدرات ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة يوميا، وزيادة استهلاكها يؤدي إلى تخزينها في الجسم على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وتشمل الخبز والأرز والمعكرونة والمخبوزات.
• يجب استبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة والشوفان، وإذا لم يكن لديكم ذلك، يجب تقليل الكميات المستهلكة منها تدريجيا حتى تعتادوا على استهلاك كميات صغيرة منها.
• تعتبر البروتينات، التي تتواجد في اللحوم والأسماك وبعض المصادر النباتية، مهمة جدا لزيادة الكتلة العضلية في الجسم والتخلص من الدهون، لذا يجب تناولها بدلا من قليها في الزيت.
• الخضروات تحتوي على قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم والبشرة، لذا يجب تناول كمية كافية من الخضار يوميا مع كل وجبة.
• شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا يساعد على زيادة معدل الحرق.
• يجب تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات يومية، تتكون من وجبة الإفطار ووجبة السحور، ووجبتين خفيفتين بينهما.
• يمكن تخصيص الوجبات الخفيفة لتشمل تناول الفاكهة والخضار والمكسرات غير المملحة.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
• أفضل طريقة لتقسيم الوجبة الرئيسية هي تقسيم الطبق إلى ثلاثة أجزاء، نصفه يحتوي على خضار، والنصف الآخر ينقسم إلى جزئين، نصفه يحتوي على كربوهيدرات والنصف الآخر يحتوي على بروتين.

ممارسة التمارين الرياضية

• زيادة المجهود الجسدي يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان مزيد من الوزن.
• لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
• هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكم اختيارها بناء على ما يناسبكم، من خلال مشاهدة العديد من الفيديوهات المتاحة على الإنترنت.
• ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر خلال أيام رمضان لتجنب الجفاف والإعياء، وأيضا للمتضررين من إصابات في المفاصل أو العمود الفقري عدم ممارستها دون استشارة الطبيب.
• وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.