كيفية خسارة ٣ كيلو في شهر
خيبة أمل ٣ كيلو في شهر مجرب وفعال بسرعة ، تقدم لك موسوعة نظام غذائي يمكنك من خلاله التخلص السريع من الوزن الزائد إذا كنت تمرين بظرف ضروري وتحتاجين أن تظهري بشكل مناسب.
خسارة ٣ كيلو في شهر
للتخلص من 3 كيلوغرامات من وزنك في كل شهر، اتبع هذه الحمية.
نظام غذائي إنقاص الوزن 3 كيلو في شهر
اليوم الأول
وجبة الإفطار:قطعتان من توست الشوفان، بيضة مسلوقة، نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: شريحتان من توست الصويا، قطعة صغيرة من اللحم الأحمر المسلوق، طبق سلطة يتكون من الخيار والجزر والخس.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع عصير الليمون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ربع رغيف خبز أسمر، 50 جرام من الجبن الأبيض.
وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية، 3 ملاعق أرز أبيض، طبق صغير مكون من الكوسة المسلوقة وقليل من بشر الجزر.
وجبة العشاء: عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: 2 توست أسمر، ٥ ملاعق جبن قريش، ملعقة عسل أبيض.
وجبة الغداء: علبة تونة منزوعة الزيت، نصف رغيف خبز بني، ثمرة واحدة من الطماطم.
وجبة العشاء: طبق سلطة كبير، كوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 3 ملاعق من الفول مع قليل من الزيت، نصف رغيف أسمر، وثمرة واحدة من الخيار.
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق أرز.
وجبة العشاء: وجبة صغيرة من حساء الخضار المكونة من الكوسة، الجزر، شريحة من البطاطس، وبعض الكرفس.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: شريحتان من توست الصويا، ملعقتان من الجبنة البيضاء، عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم، 3 ملاعق مكرونة بدون صلصة.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، نصف كوب من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: شريحة مثلثة من الجبنة المطبوخة، 1 شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: احصلي على صدر دجاج مشوي خال من الجلد وأي دهون، و5 ملاعق أرز مسلوق.
وجبة العشاء: ربع رغيف أسمر، كمية قليلة من الجبن الأبيض، تفاحة متوسطة الحجم.
اليوم السادس
وجبتي الإفطار و الغداء: يوم مفتوح.
وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم فقط.
ثم قم بتكرار هذا الأسبوع طوال الشهر.
نصائح يمكنك بها خسارة 3 كيلو في الشهر
- ينبغي عليك شرب 12 كوب من الماء يوميا، بما في ذلك 2 كوب قبل النوم و 2 كوب عندما تستيقظ.
- يجب عليك متابعة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون بشكل كامل.
- احرص دائما على مضغ الطعام بشكل جيد؛ لتشعري بطعمه، وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الدماغ ما يقارب العشرين دقيقة حتى يشعر بالشبع.
- تجنبي إضافة كمية كبيرة من الملح للطعام؛ لأنه يؤدي إلى تراكم السوائل الزائدة في الجسم.
- بعد كل ساعتين من تناول الوجبات الرئيسية، يمكنك أخذ وجبة خفيفة مثل خيارة أو برتقالة.
- تجنب تماما شرب المشروبات الغازية لأنها تعادل 3 أكواب من السكر.
- اقتصار الوجبات على المسلوق و المشوي.
- من الممكن تناول الأسماك و لكن مشوية.
- يجب الالتزام بالكميات المتاحة في الطعام وعدم زيادتها، حتى لا تزيد من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول هذه الفواكه: الكاكا، العنب، الموز، الفراولة.
- إذا كنت تحتاجين إلى شربة مهدئة، بإمكانك وضع ربع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.