افضل رجيم وقت الشتاء
أفضل رجيم فعال وسريع خلال فصل الشتاء، تم اختباره، ومعروف أنه في هذا الوقت يكون من الصعب اتباع أنظمة غذائية بسبب الجو البارد وحاجتنا للكثير من المشروبات الساخنة المحلاة بالسكر. ولكن قاموس الحمية يقدم لك خطة غذائية تساعد في فقدان الوزن وفي نفس الوقت تجنب الحرمان الشديد من الطعام.
افضل رجيم وقت الشتاء
نقدم لك برنامج غذائي لمدة أسبوع ويمكنك تكراره طوال فترة الحمية الغذائية، يمكنك استبدال أي يوم بآخر.
أفضل طريقة لأتباع نظام غذائي في فصل الشتاء
اليوم الأول
وجبة الفطار: عليك تناول هذه الوجبة في الفترة من الساعة السادسة والنصف صباحا حتى التاسعة صباحا.
يتكون من ثمرة جزرة واحدة فقط، بيضة مسلوقة، تفاحة، وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر.
وجبة الغداء: يفضل تناولها من الساعة الثانية ظهرا حتى الساعة الرابعة عصرا
وتحتوي على طبق سلاطة متنوع يحتوي على 1 خيار وجزر وخس فقط، ربع دجاجة أو قطعة لحمة صغيرة أو سمكة مشوية ويمكنك وضع طبق سلطة صغير من الزبادي، كل هذا بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الرز أو المعكرونة.
وجبة العشاء: يجب عليك الانتهاء من تناول هذه الوجبة قبل الثامنة مساء.
ملعقتين من الشوربة الساخنة ذات الدهون المنخفضة أو يمكن استبدالها بثمرتين من الفاكهة أو الخضار الطازجة بالإضافة إلى كوب من الزبادي القليل الدسم.
اليوم الثاني
الفطار: كوبان من الماء، كوب كبير من مشروب النعناع الساخن المضاف إليه شرائح الليمون بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين.
الغداء: لا يجب أن تتجاوز الساعة الرابعة وأنت لم تتناول وجبة الغداء، والتي تتضمن شوربة خضار تحتوي على الجزر واللفت، بالإضافة إلى قطعة من صدر الدجاج المشوي، وربع رغيف أسمر.
العشاء: كوب من عصير الطماطم أو البرتقال بدون إضافة سكر.
اليوم الثالث
الفطار: ربع رغيف أسمر، ملعقتين من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم، كوب من اللبن.
الغداء: عبوة من التونة المصفاة من الزيت، شرائح طماطم وخيار بدون إضافة ملح أو أي توابل، 3 ملاعق مكرونة أو أرز.
العشاء: توجد شريحة جبنة قريش مضافة إلى 2 توست أبيض.
اليوم الرابع
الفطار: عصير الليمون أو الجريب فروت + 2 بيضة مسلوقة، 2 توست.
الغداء: 2 قطعة سمك مشوي أو مسلوق، 5 ملاعق أرز، وطبق سلطة متنوعة من الخضار.
العشاء: صحن صغير من شوربة الخضار، 3 فاكهة مثل التفاح أو اليوسفي أو البرتقال.
اليوم الخامس
الفطار: يتم وضع قليل من الزيت على سلطة التونة، نصف رغيف أسمر، وكوب من اللبن قليل الدسم.
الغداء: تتكون الوجبة من نصف فرخة مشوية أو مسلوقة وخمس ملاعق مكرونة بيضاء بدون صلصة (يمكن أن تحتوي على زيت وفلفل أسمر فقط). بعد ساعة من الوجبة، يجب تناول ثمرتين فاكهة.
العشاء: كوب من الزبادي.
اليوم السادس
الفطار: كوب من الشاي أو النسكافيه مع ملعقة سكر، قطعتين من أي نوع جبنة مطبوخة، نصف رغيف أسمر أو يمكن استبداله بـ 2 توست أسمر.
الغداء: تقدم سلطة المشروم مع ملعقتين من الزبادي أو المايونيز والكثير من الخضروات الصحية مثل الخس أو الكوسة أو الجزر، مع 5 ملاعق أرز.
العشاء: 3 قطع شيش طاووق مشوية، كوب لبن.
اليوم السابع
الفطار، الغداء: في يوم مفتوح، تناول ما ترغب به ولكن بكميات قليلة
العشاء: كوب من الزبادي و عليها قطرات من الليمون.
نصائح للحصول علي أفضل نتيجة من الرجيم
- يجب عليك تناول كمية قليلة جدا من اللوز والزيتون لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة وللحصول على التدفئة الكافية في فصل الشتاء البارد.
- إذا كنت ترغبين في الحصول على بعض الأطعمة المحلية، يجب أن تتجنبي تناول الشوكولاتة بشكل كامل، ويمكن أن تتجهي نحو تناول الفواكه مثل الجوافة والتفاح واليوسفي، حيث يمكنها تحسين مزاجك العام والمساهمة في خسارة الوزن.
- يمكنك أيضا تناول بطاطسة واحدة فقط خلال الأسبوع لتمد نفسك بالحيوية والنشاط والتركيز.
- يجب عليك الالتزام بمواعيد الوجبات لأنها تساعد في خفض الوزن.
- قم بالحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقتك داخل جسمك.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء للحصول على بشرة منتعشة.
- تناول الطعام قبل النوم على الأقل بساعة.