وجبات رجيم النقاط
هل سمعت عن وجبات رجيم النقاط من قبل؟، سواء كانت إجابتك نعما أو لا وتحلم بالتخسيس، عليك أن تطلع عليها لمعرفة مدى فاعليتها وكيفية تطبيقها واتباعها، فهي واحدة من أشهر أنواع الحمية الغذائية في فرنسا.
رغبتنا في خسارة الوزن تدفعنا دائما للبحث عن أنظمة غذائية صحية فعالة، وذلك للحصول على جسم نحيف، وأحيانا يتطلب ذلك بذل مجهود كبير في اتباع نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون، ولكن في النهاية النتيجة تكون مشجعة للغاية، من خلال موسوعة سنقدم لك نظام رجيم النقاط وكيفية حسابه ومتابعته.
نظام رجيم النقاط
- يعتمد اتباع نظام النقاط على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تتميز بأنها ذات سعرات حرارية قليلة.
- يستند نظام رجيم النقاط على تقسيم الأطعمة وفقا لمحتواها من السعرات الحرارية.
- بعد حساب السعرات الحرارية، يتم تحديد عدد النقاط اليومية التي يجب اتباعها من قبل الطبيب المختص.
- هدف هذا الرجيم هو التخلص من الدهون الزائدة في البطن.
- يجب أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- من مزايا هذا النظام الغذائي أنه يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك، وذلك بسبب وجود الألياف الغذائية فيه.
كيفية احتساب رجيم النقاط
تعتمد على معادلة رياضية محددة لحساب النقاط، وذلك عن طريق ما يلي:
- نقوم بقسمة عدد جرامات الدهون في الطعام على 12.
- نقوم بجمع الناتج مع قسمة عدد السعرات الحرارية على 50.
- نحصل على عدد النقاط بطرح ناتج قسمة عدد جرامات الدهون على 5.
- للتبسيط أكثر : (عدد الجرامات المقسومة على 12) + (عدد السعرات الحرارية المقسومة على 50) – (عدد الجرامات المقسومة على 5) = النقاط.
وجبات رجيم النقاط
1. الخضروات
- جميع أنواع الخضار الغنية بالألياف الغذائية لديها نقاط تساوي صفر (مثل البقدونس والخيار والجزر والكرنب والكرفس والثوم واللفت والفجل).
- الزيتون الأسود عدد 2 من حباته = 0.5 نقطة.
- عدد 5 حبات زيتون أخضر = 0.5 نقطة.
2. الأجبان
- جبنة فيتا 30 جرام = نقطتين.
- 30 جرام من جبن الموزاريلا الخفيفة = نقطة واحدة.
- الجبن مع القشدة 30 جرام = نقاط.
- الجبن خالي الدسم مقدار 200 جرام = 1.5 نقطة.
- وحدة من جبنة قليلة الدسم= نقطة.
- جبنة كرفت = 4 نقاط.
3. عصائر الفواكه
- عصير البرتقال الخالي من السكر 200 مليلتر = نقطة.
- عصير الفواكه بدون سكر 200 مل = نقطة.
- عصير الأناناس بدون إضافة سكر 200 مل.
- عصير العنب بدون سكر بحجم ٢٠٠ مل = نقطة.
4. اللحوم
- ربع دجاجة بدون جلد، سواء كان فخذا أو صدرا = 4 نقاط.
- ربع دجاجة بالجلد = 5.5 نقطة.
- شرائح الدجاج بمقدار 100 جرام= نقطتين.
- 100 جرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط.
- برجر اللحم المشوي يساوي 5 نقاط.
- وحدة واحدة من الكباب = 3 نقاط.
- كمية 50 جرام من لحم البقر = نقطة واحدة.
5. المأكولات البحرية
- سمك السلمون 120 جرام = 3.5 نقطة.
- كمية 50 جرام من السلمون المدخن = نقطتان.
- 120 جرام من السمك النهري = 1.5 نقطة.
- السمكة المشوية صغيرة الحجم= 4 نقاط.
- الروبيان خالي من القشر بمقدار 120 جرام = نقطتين.
6. الشوربات
- حساء البقدونس بأي كمية = صفر.
- حساء الخضار واللحم بكمية 250 مليلتر = نقطتان.
- حساء البصل بأي كمية = صفر.
- حساء البازلاء والسجق يساوي 250 مللي = 5 نقاط.
- حساء الطماطم واللحم بكمية 250 مللي = نقطتين.
- حساء البازلاء 250 مللي = نقطتين.
6. الحلويات
- الدونات بمقدار 57 جرام = 5.5 نقطة.
- البسكويت بمقدار 10 جرام = نقطة.
- التوفي بمقدار 10 جرام = نقطة.
- الشيكولاتة بمقدار 15 جرام = نقطتين.
- قطعة متوسطة من البسبوسة = 5 نقاط.
- قطعة تشيز كيك = 8 نقاط.
بالإضافة إلى ذلك، جميع أنواع التوابل بأي كمية تعادل صفر من النقاط، وكذلك جميع أنواع الشاي، والكابتشينو يعادل 100 نقطة واحدة.
هل يتناسب رجيم النقاط مع الجميع ؟
لا يتوافق هذا النظام الغذائي مع جميع الأشخاص، حيث يتم منع بعض الأشخاص من اتباع هذا النظام الغذائي، وهم كالتالي:
- كبار السن والأطفال.
- بعض الحالات المرضية مثل أمراض القلب والمناعة.
- الحوامل والمرضعات.
سلبيات رجيم النقاط
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي فعال في فقدان الوزن، إلا أنه يحمل بعض النقاط السلبية وهي كالتالي:
- لا يمكنك الاعتماد على نفسك في اتباع هذا النظام الغذائي، يجب أن تذهب إلى الطبيب المتخصص ليساعدك في كيفية تطبيقه بشكل صحيح.
- من أبرز عيوب الرجيم أنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات يوميا مثل أنواع الرجيم الأخرى.
- من الصعب التحكم بدقة في عدد النقاط.