أهم فوائد رياضة السباحة للجسم والصحة

تعد رياضة السباحة من أشهر الرياضات التي يمارسها العديد حول العالم نظرا لفوائدها العظيمة على صحة الجسم. وهي تحتل مكانا مهما في المنافسات الرياضية، خاصة في دورة الألعاب الأولمبية التي تقام سنويا. في هذه المقالة، سنتناول معا أنواع السباحة وفوائدها للإنسان، بالإضافة إلى القوانين التي تحكمها.

فوائد رياضة السباحة

• تعزز مقاومة الماء لحركة الجسم قوة العضلات وتساهم في بنائها.
• ممارسة السباحة بانتظام تساعد في الحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية.
• تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات القلب، وتحسين الدورة الدموية.
• الجسم يتخلص من نسبة الكوليسترول الضارة المرتفعة.
• من الرياضات المفيدة للتخلص من الضغوط النفسية التي يواجهها الشخص خلال حياته اليومية.
• كما تعتبر من الرياضات التي تمنح الفرصة للشخص للاسترخاء وتنقية الذهن.
• من بين أفضل الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد.
• تكسب الجسم مرونة في عضلاته.
• تسهم في تنظيم النفس وتحسين أداء الرئتين.
• من أفضل الطرق للاستفادة من وقت الفراغ هو الاهتمام بصحة الإنسان.

أنواع رياضة السباحة

هناك أشكال مختلفة لممارسة السباحة، ويتم تنظيم بطولات تخص كل شكل منها وهي:

السباحة على الظهر

• الشخص يسبح في هذا النوع وظهره يلتصق بسطح الماء ووجهه موجه لأعلى.
• تقام منافسات السباحة على الظهر بعدة مستويات هي :لمسافة خمسين مترا، مئة متر، أو مئتي متر.

السباحة على الصدر

• في هذا الحالة، يكون صدر السباح قريبا من سطح الماء، مع بروز جزء من رأسه من سطح الماء.
• والمسافات المحددة لمسابقات السباحة على الصدر هي :خمسون مترا، مئة متر، وأخيرا مئتي متر.

السباحة كالفراشة

• السباح يحرك يديه في هذا الوضع مثل الفراشة، حيث يخترق سطح الماء بكلا يديه ويدفعها نحو الخلف.

السباحة الحرة

• يتمتع السباح بحرية الاختيار في هذا النوع، حيث يستطيع السباحة بأي طريقة يفضلها أو الطريقة التي يجيدها لكي يحقق الفوز.

قواعد السباحة

هناك مجموعة من القواعد العامة التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة رياضة السباحة لضمان سلامة الفرد وهي:

• ضرورة تعلم السباحة بواسطة مدربين محترفين.
• ارتداء سترة النجاة في حالة تعلم السباحة على الشواطئ، خاصة للمبتدئين.
• في حالة تعرض الشخص لتمزق في العضلات أو الأربطة، يجب التأكد من شفائه تماما حتى لا يتفاقم الوضع ويسبب مشاكل أكثر تعقيدا.
• ارتداء النظارات المخصصة للسباحة هو أمر مهم لحماية العينين من المركبات الكيميائية الموجودة عادة في حمامات السباحة لتطهيرها.
• يجب ارتداء الغطاء المخصص للرأس عند السباحة لحماية الشعر من التلف.
• استخدم واقي الشمس خاصة عند السباحة في المناطق المعرضة لأشعة الشمس مباشرة، لتجنب حدوث حروق من الشمس.
• يجب الحرص على شرب كميات كافية من السوائل بعد انتهاء التمرين لتجنب الجفاف في الجسم.
• تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة كافية يمكن أن يتسبب في مشاكل الهضم، نتيجة توجه الدم للأطراف الجسدية أثناء السباحة بدلا من عملية الهضم.
• من الأفضل تجنب السباحة لفترات طويلة حتى لا تسبب العضلات ألما.
• ارتداء الملابس المخصصة للسباحة لعدم إعاقة حركة السباح.
• ضرورة الاستحمام بعد الانتهاء من التمرين مباشرة للتخلص من بقايا الكلور والمواد الكيميائية المتراكمة من المسبح.
• استخدام فوطة لتغطية الجسم فور الخروج من حمام السباحة لمنع الإصابة بالأمراض، وخاصة الإنفلونزا والزكام.