قائمة الطعام المناسب للرجيم
الطعام الملائم للرجيم يعتمد على تحقيق توازن في ممارسة الأنشطة الحركية والتأكد من أن إجمالي سعرات الطعام التي تتناولها في اليوم أقل من احتياج جسمك، وبالتالي يمكنك زيادة قدرتك على تطبيق الرجيم من خلال تناول الأطعمة المناسبة والتي تحتوي على مغذيات وسعرات حرارية منخفضة في نفس الوقت. لذا، يقدم موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك حول أهم هذه الأطعمة، ولكن قبل أن تتعرف عليها، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه يجب تناول هذه الأغذية بكميات معتدلة لتحقيق النتائج المرغوبة
الطعام المناسب للرجيم
البيض
- غني بالبروتينات.
- يمد بالشعور بالشبع لفترة كبيرة نسبيًا.
- مناسب لوجبة الإفطار.
- البيضة المسلوقة المتوسطة الحجم تحتوي على 68 سعرة حرارية
الخضروات الورقية
- محتوى غني بالعديد من أنواع العناصر الغذائية
- تُساهم في ضبط الشهية.
- يمكن استهلاكها كوجبة خفيفة أو تناول كمية قليلة منها قبل تناول الطبق الرئيسي في وجبات الطعام
- يُفضل تناولها طازجة.
السلمون
- مصدر هام للبروتينات والأوميجا 3.
- من أنسب الأطعمة لوجبة الغداء.
- كل 100 جرام منه يحتوي على 99.45 سعرة حرارية
التونة
- كل 100 جرام من الأنواع المعلبة في الماء يحتوي على 109.42 سعرة حرارية
- من أنسب الأطعمة لممارسي الرياضة.
الخضروات الصليبية
- من أمثلتها البروكلي والكرنب.
- غنية بالألياف وتحتوي على عدد وفير من المغذيات الهامة كمضادات الأكسدة
صدر الدجاج المخلي منزوع الجلد
- عالي السعرات الحرارية نسبيا مقارنة بالأنواع السابقة
- مصدر أساسي للبروتينات.
- المساهمة في تعزيز القدرة على التحكم في الشهية
البطاطس
- تحتوي كل 100 جرام منها على 78.77 سعرة حرارية
- غني بالألياف والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ج
- يمكن غليها واستخدامها كبديل للعجينة الأساسية للبيتزا
- يوصى بتناول هذا الطعام مع أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتينات
البقوليات
- من أهم المصادر النباتية للبروتينات.
- فعالة في ضبط الشهية.
- تتسبب في إصابة البعض بالانتفاخ.
الأفوكادو
- غني بالدهون الصحية.
- وفير المحتوى من الألياف والماء.
- يحتوي كل 50 جرام منه على 87.01 سعر.
المكسرات المحمصة دون إضافات
- من أنسب الأطعمة للوجبات الخفيفة.
- تحتوي على مغذيات متعددة بشكل خاص البروتينات والألياف والدهون الصحية
- عالي السعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كل 20 جراما من الكاجو على 117.65 سعرة، ومن السوداني على 122.21 سعرة، ومن اللوز على 123.2 سعرة، ومن الفستق على 119.92 سعرة، ومن البندق على 134.67 سعرة
الحبوب الكاملة
- من الأمثلة عليها الشوفان، والكينوا، والأرز البني
- غنية بالكربوهيدرات.
- من بين أنواع الطعام المدعومة للتحكم في الشهية
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
- من الأمثلة عليها الفراولة والتفاح والكمثرى والتوت
- غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة
- بديل صحي للحلوى.
ضمن نظامك الغذائي، حرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية. لتحفيز نفسك على اتباع الرجيم، يجب تجنب إجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة في نظامك الغذائي. بدلا من ذلك، يمكنك تناول أطعمتك المفضلة بطريقة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، مع الأخذ في الاعتبار تناول كمية متوسطة والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع