دايت لاصحاب 1400 كالوري
يوجد نظام غذائي مجرب ومضمون للأشخاص الذين يتبعون نظاما يحتوي على 1400 سعرة حرارية. السمنة ليست صحية ولا مجدية لأحد، بل على العكس تماما، فقد تؤدي إلى زيادة المرض وتضعف عضلات القلب. لذلك، ينصح جميع الأطباء باتباع أنظمة غذائية وعدم الإفراط في تناول الطعام. نظام الدايت الذي يحتوي على 1400 سعرة حرارية هو واحد من الطرق المفضلة التي يتبعها الأطباء، ويعتمد على كميات كبيرة من الطعام الصحي الذي يزيد من معدل الحرق. قدمت هذه المقالة خصيصا لكم من موسوعة دليلكم اليوم
دايت لاصحاب 1400 كالوري
يستخدمه معظم الأطباء حاليا بسبب فعاليته المثبتة، ويساعد الفرد على الحفاظ على وزنه بشكل منتظم والحصول على قوام جميل. هذا هو النظام الغذائي المبني على 1400 سعرة حرارية فقط.
طريقة الحمية الغذائية القائمة على 1400 سعر حراري
سنقدم لكم الأسبوع الأول الذي يمكنكم تكراره لمدة شهر وستحصلون على النتائج المطلوبة.
اليوم الأول
يجب شرب كوبين من الماء قبل تناول الفطور بساعة على الأقل، ويفضل أن يكون أحدهما دافئا ويحتوي على نصف ليمونة.
وجبة الإفطار: يمكن تناول ثلاث تمرات صغيرة أو استبدالها بموزة متوسطة وكوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: قطعة صغيرة من الدجاج بدون جلد، مطهاة بزيت زيتون قليل، مع اثنتين من حبات الخيار.
وجبة سناكس: يمكنكم تناول قطعة من بسكويت الشوفان.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم بالكامل، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إليه.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع 2 شريحة توست بني.
وجبة الغداء: من الممكن أن تأكل سمكة كبيرة مشوية، مع ربع كوب من الأرز الأبيض، ومعها بعض الخضروات الهضم السريع مثل الخس والخيار.
وجبة سناكس: يمكنكم تناول ثمرة برتقال صغيرة الحجم.
وجبة العشاء: تفاحة متوسطة الحجم، معها كوب من اللبن قليل الدسم.
يجب شراء أكثر من كوب ماء بعد تناول وجبة العشاء بساعة على الأقل.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب من الحليب قليل الدهون ومضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وثمرة موز متوسطة.
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم، سواء كانت مشوية أو مسلوقة، معها 120 جراما من الخضار سهلة المضغ، ومعها 3 ملاعق من الأرز الأبيض قليل الدسم والملح.
وجبة سناكس: من الممكن تناول ثمرة خيار واحدة فقط بعد الغداء.
وجبة العشاء: سلطة مكونة من الخيار والخس وبعض الأعشاب مثل البقدونس والجرجير، ولا يتم إضافة أي دهون مثل الزيت أو الدهون، مع إضافة قليل من الملح.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: يمكنكم وضع خمس ملاعق على الأكثر من حبوب الشوفان ووضع نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم عليها.
وجبة الغداء: نصف علبة تونة منزوعة الزيت، ومعها ربع من الخبز البلدي.
وجبة العشاء: من الممكن تناول 2 بيضة مسلوقة مع 2 شريحة توست أسمر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم سواء كانت تفاحا أو برتقالا أو موزا، ومعها نصف كوب من اللبن قليل الدسم.
وجبة الغداء: وجبة متوسطة من شوربة الخضروات تحتوي على كوسة وحبة صغيرة من البطاطس والجزر.
وجبة سناكس: تناول 3 قطع متوسطة من بسكوت الشوفان.
وجبة العشاء: قطعة متوسطة من الجبن المنزوع الدسم والملح، ونصف خبز أسمر، وبيضة واحدة مسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب من الحليب المخلوط بملعقة من العسل الأبيض، ثلاث ملاعق من الفول الأخضر بدون دهون، وربع خبز أسمر.
وجبة الغداء: طبق متوسط من الخضروات المشوية، ولكن من الأفضل أن يكون الطبق بدون طماطم، ومعه قطعة من الدجاج بوزن يصل إلى 200 جرام.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي.
اليوم السابع
يمكنك تناول وجبتي الإفطار والغداء دون الالتزام بنوع محدد من الطعام شرط ألا تزيد السعرات الحرارية عن 1000، وذلك في الأوقات المحددة.
وجبة العشاء: ثمرتان من أي نوع فاكهة.
نصائح عند اتباعك الأنظمة الغذائية
- لا يمكن للمرأة الحامل أو المرضعة أن تتبع أي نوع من الحميات الغذائية، حيث يلحق بها وبجنينها ضررا، وتفقد العناصر الغذائية من جسدها.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول وجبة واحدة فقط من الخضروات أو الفواكه.
- يجب أن يكون أقصى وقت لتناول الفطور في الساعة العاشرة صباحا، وبالنسبة لتناول الغداء في الساعة الخامسة مساء، وتناول العشاء في الساعة الثامنة مساء.
- شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم.
- شرب كوب ماء دافئ قبل كل وجبة الفطار.