تمارين الكارديو لانقاص الوزن
تمارين الكارديو لفقدان الوزن، على الأرجح تعبت من سماع النصيحة المتكررة من الأطباء وخبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية لفوائدها الكبيرة ومع ذلك لم تستطع حتى الآن الالتزام الكامل باتباع هذه النصيحة مما دفعك للبحث عن أنواع التمارين لتختار منها ما يثير حماسك ويساعدك على الالتزام به والاستمتاع بفوائد الرياضة؛ والأمر الجيد أنك اقتربت من تحقيق هدفك بقراءة مقالة عن تمارين الكارديو المقدمة لك من الموسوعة؛ والسبب وراء اقترابك من تحقيق هدفك هو أن هذه التمارين تتميز بالسهولة والتنوع مما يجعلها مناسبة للكثيرين
تمارين الكارديو لانقاص الوزن
الجري
المشي لمسافة متوسطة لديه مساهمة في حرق الدهون، ولكنه ليس طريقة فعالة للحفاظ على الكتلة العضلية أو بناء العضلات، وأيضا غير مناسب للكثير من المصابين باضطرابات في الركبتين. ويجب الإشارة إلى أن الجري في الهواء الطلق أفضل من استخدام أجهزة الجري
صعود السلالم
يتميز بأنه يساهم في تحريك عدد أكبر من العضلات ويقوم بحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي، ومع ذلك، فإنه ليس مناسبا لمرضى الركبة بسبب الضغط الزائد على الركبتين أثناء ممارسته
القفز بالحبل
من أفضل الرياضات لك إذا كنت تتمتع بوزن صحي وصحة جيدة وترغب في الشعور بالإثارة الناجمة عن الشعور بالحرية والتحرر بعض الشيء من قيود الجاذبية. وللحصول على أفضل النتائج ابدأ بممارسته بالقفز بالحبل لمدة دقيقة متواصلة ثم أخذ راحة من 20 إلى 30 ثانية وتكرار ذلك عدة مرات وتدريجيًا يُمكنك زيادة فترة الممارسة حتى تصل إلى ½ ساعة.
ركوب الدراجة
ليس من الضروري أن تستغرق ممارسة ركوب الدراجة الكثير من الوقت أو التدريب. يمكنك ممارستها بسهولة على دراجة ثابتة في المنزل أو في النادي الرياضي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ركوب الدراجة دون الحاجة إلى وقت مخصص عن طريق التنقل بالدراجة إلى الأماكن القريبة من منزلك. وبعد تجربتك لذلك لمرة واحدة، ستجد نفسك متحمسا تلقائيا، حيث سيوفر لك الكثير من الوقت وسيساهم في تحسين حالتك النفسية، خاصة إذا كنت ترافقه أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء
السباحة
مع زيادة درجة الحرارة، لا يوجد شيء أفضل من ممارسة رياضة السباحة التي تتميز بقدرتها على تقوية معظم العضلات وحرق العديد من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن تحرق السباحة السريعة لمدة دقيقة حوالي 14 سعر حراري في المتوسط. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها غير مجهدة للمفاصل
المشي
إذا كنت قد فشلت مرة أو أكثر في السابق في الالتزام بممارسة الرياضة، يمكنك أن تجرب رياضة المشي هذه المرة وتبدأ في ممارستها الآن بالمشي لمدة 5 دقائق أثناء تصفح الموقع وقراءة بعض المقالات الشيقة، خاصة تلك المتعلقة بالتغذية الصحية. ولا تقلق، فسوف يكون لها فائدة، حيث ستزداد هذه المدة تدريجيا مع الوقت وتعودك على ذلك
إذا كنت مريضا، استشر طبيبك بشأن نوع التمارين الرياضية المناسبة لك؛ أما إذا كنت بصحة جيدة، فابدأ من اليوم في ممارسة تمارين الكارديو يوميا، حتى ولو لمدة 5 دقائق فقط؛ فمع الالتزام ستزيد حماسك تدريجيا وستزيد مدة ممارستك للتمارين تلقائيا. ولتعزيز استفادتك من التمارين، ابدأ من اليوم في اتباع إحدى العادات الغذائية الصحية؛ فالرياضة والتغذية الصحية هما أساسيان لصحتك ورشاقتك