تمارين كيجل للرجال فوائد
آخر فوائد تمارين كيجل للرجال، انتشرت في الفترة الأخيرة بعض التمارين المعروفة باسم تمارين كيجل، والتي يبحث عنها العديد من النساء والرجال لمعرفة فوائدها على الجسم وخطواتها وما إذا كانت مفيدة للرجال أم النساء. يمكنك الاطلاع على الموسوعة لمعرفة فوائد وطرق تمارين كيجل
تعد تمارين كيجل من أبسط التمارين الظاهرة مؤخرا، وتساهم بشكل كبير في تقوية وشد عضلات الحوض. يعتبر الحوض المنطقة الموجودة بين الفخذين، وتحتوي على الأعضاء التناسلية للرجال والنساء، وتعد هذه المنطقة من الأعضاء الهامة في جسم الإنسان. تساعد هذه التمارين بشكل كبير في الحفاظ على استقرار الأجهزة في مكانها، حيث قد تسبب مشكلات كثيرة في الأمعاء والمثانة إذا تراخت.
فوائد تمارين كيجل بالنسبة للمرأة
- تستهدف هذه التمارين تقوية عضلات قاع الحوض التي تنتشر عند العديد من النساء، والتي يعود سببها الرئيسي للحمل والولادة، وزيادة الوزن، الجراحات السابقة، والشيخوخة.
- تتضمن هذه التمارين تضييق المهبل وشد الأنسجة الداخلية، حيث يتمدد المهبل بشكل كبير بعد الولادة المتكررة، وتساعد هذه التمارين بشكل فعال على تضييقه.
- يعالج مشكلات البول لدى النساء، وخاصة أثناء الحمل، بسبب عدم قدرة المرأة على التحكم في سلس البول، وأيضا بعد الولادة.
- تمنع بفعالية تسرب البراز أو البول أثناء السعال أو الضحك الشديد.
تمارين كيجل للرجال فوائد
- قد يضعف الحوض بشدة لدى الرجال بعد إجراء جراحة لاستئصال البروستاتا، والتي تعرف بالاستئصال الجذري للبروستاتا.
- وأيضا بسبب التقدم في العمر، يصاب الرجل بضعف في الحوض، ويعاني من نوع من اضطراب البول أو البراز.
- بعض حالات مرض السكر تسبب ضعف عضلات الحوض عند الرجال.
- وهناك أيضا حالات نشاط المثانة مثل التبول المتكرر.
- تساعد في علاج حالات ضعف الانتصاب.
- يساهم في التحكم في سرعة القذف، حيث يقوي عضلات التي تتحكم في فتح وغلق مجرى البول.
- تحسين تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة داخل الجهاز التناسلي.
- تساعد في تعزيز الاستمتاع أثناء العلاقة الزوجية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
تمارين عضلات الحوض
أولا، يجب عليك معرفة ما إذا كانت عضلات الحوض لديك قوية أم ضعيفة، وهناك طرق لمعرفة ذلك، مثل توقف التبول في منتصف العملية، إذا نجحت في ذلك فهذا يعني أن لديك عضلات قوية وملائمة. من الأفضل أن تقوم بهذا التمرين وأنت في وضعية الاستلقاء، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات قاع الحوض. قم برفع الجزء الخلفي من الحوض عن الأرض لمدة لا تقل عن 5 ثواني وثني الركبتين، ثم استرخي لمدة 5 ثواني، وكرر هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات متتالية، واسترح لمدة 10 ثوان بين التمارين لتراحة عضلات الحوض وعودتها إلى وضعها الطبيعي. مع مواصلة أداء التمارين بانتظام، يمكن زيادة مدة الأداء من 5 ثوان إلى 10 ثوان بعد عدة أسابيع. اجعل هذه التمارين جزءا من روتينك إذا كان هناك ضعف أو عدم قوة في العضلات.
نصائح حول تمارين كيجل
- من الأفضل ممارسة تمارين كيجل قبل النوم، وفي مواعيد محددة يوميا.
- يجب أن تكون ممارسة هذه التمارين منتظمة لتحقيق أفضل النتائج والشعور بالتحسن مع الاستمرار فيها.
- لا تقوم بضبط التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- لا تقوم بشد عضلات البطن أو الفخذين.
- يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10 ثوان مع تغيير وضعيتك للآخرين.
- حدد مكان مريح للممارسة التمارين بحرية.