رجيم رمضان كل يوم كيلو
رجيم رمضان، الذي ينصح به لأولئك الذين يسعون لخسارة الوزن أو الاستمرار في عملية التخسيس، يأتي مع حلول شهر رمضان حيث يحرص الناس على تناول الطعام اللذيذ والمشبع الذي غالبا ما يحتوي على الدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية، ويستمر ذلك لمدة 30 يوما.
يشعر البعض بالقلق من تلك الأطعمة خوفا من زيادة الوزن خلال رمضان، ويبدأون رحلة البحث عن حمية غذائية صحية تتوافق مع صيام رمضان وفي نفس الوقت تحافظ على استقرار الوزن، وتوفر الموسوعة جهد البحث وتقدم برنامجا غذائيا صحيا يساعدك على اتباعه طوال شهر رمضان.
تعليمات رجيم رمضان
هناك العديد من التعليمات الواجب اتباعها لكي لا يفشل رجيم رمضان، وذلك عن طريق الآتي:
1. مارس التمارين الرياضية
- تزداد فاعلية أي رجيم مع ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار بساعتين، حيث يعتبر هذا الوقت الأفضل للقيام بذلك، وبعد وجبة الإفطار أيضا بساعتين لتجنب الدوار أو مشاكل الهضم.
- من بين أبرز أنواع الرياضات المشي لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
2. ابتعد عن تناول المشروبات الغنية بالسكر
- يحتاج صوم رمضان إلى تناول الكثير من السوائل التي تعوض ما فقده خلال ساعات الصيام، لذا يمكنك زيادة تناول الماء أو عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر.
- عند تناول الكثير من المشروبات الغنية بالسكر لا يروي العطش، وهي أيضا مشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن بينها المشروبات الغازية.
3. ابتعد عن الأطعمة المقلية
- رقائق البطاطس المقلية لذيذة ولا يمكن مقاومتها، ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن، فمثلا، ملعقة واحدة فقط من أي نوع من زيوت الطهي تحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية.
- يمكنك استبدال وجبات الطعام المقلية بأطعمة بديلة، مثل تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية بدلا من اللحوم.
4. تناول طعامك ببطء
- عليك طوال شهر رمضان عند تناول وجبتي الإفطار والسحور أن تأكل ببطء لتسهيل عملية الهضم.
- من الجدير بالذكر أيضا أن المعدة تحتاج حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارات إلى الدماغ للشعور بالشبع، لذا يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال تناول الطعام ببطء وبكمية أقل.
من الأفضل في رمضان أن تحضر طعامك بنفسك لضمان صحته، حيث ستكون على دراية بمكوناته والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو
1. وجبة الإفطار
يمكنك اختيار وجبة الإفطار المناسبة لك من الخيارات التالية، أو اختيار أكثر من وجبة لتنويعها، وذلك عن طريق:
- وجبة شوربة (خضار أو دجاج) خالية من الدهون، بجانب قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو الدجاج، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء و 4 ملاعق من الأرز البني.
- وجبة شوربة خفيفة بدون دهون مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، بجانب طبق خضار مسلوق وسلطة خضراء.
- طبق شوربة خالية من الدهون مع طبق سلطة خضراء، إلى جانب طبق من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- وجبة شوربة خالية من الدهون مع طبق من السمك المشوي والقليل من الأرز البني، جنبا إلى جنب مع طبق سلطة خضراء.
- مقدار اللحم المشوي المتوسط مع صحن شوربة خالية من الدهون جنبا إلى جنب مع 4 ملاعق من المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء.
- ثلاث قطع من الدجاج المشوي مع صحن شوربة خالية من الدهون، بجانب 3 أو 4 ملاعق من الأرز البني.
2. وجبة السحور
- نصف طبق من الفول مع نصف رغيف من الخبز، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدهون، إلى جانب نصف رغيف من الخبز سواء كان أبيضا أو أسمر، بالإضافة إلى كوب حليب قليل الدسم.
- مقدار نصف علبة تونة خالية من الزيت، إلى جانب طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز أسمر.
- نصف طبق حمص مع نصف رغيف أبيض بجانب كوب من الحليب خالي الدسم.
- كمية 50 جراما من الجبن الخالي من الدسم مع نصف رغيف أسمر، بالإضافة إلى خيارة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.