فوائد رياضة المشي
فوائد رياضة المشي، لا يختلف أحد على أهمية ممارسة الرياضة بشكل عام ورياضة المشي بشكل خاص، فهي من أبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها من قبل جميع الأعمار وفي أي وقت من الصباح أو المساء، وفي أي مكان مثل الحدائق والشوارع وشواطئ البحر، وهي رياضة ميسورة التكلفة ولا تتطلب مصروفات أو معدات لممارستها، وسنتعرف في النقاط التالية في الموسوعة على أهمية وفوائد رياضة المشي.
فوائد رياضة المشي
- رياضة المشي تساهم في تحريك جميع عضلات الجسم، خاصة عضلات الفخذين، مما يجعلها تعمل بفعالية وتحافظ على توازن الجسم.
- ينصح دائما بممارسة المشي يوميا لمدة ساعة، حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات الجسم مثل الحوض والساقين والبطن، ويحافظ على رشاقة الجسم.
- تقلل من فرص تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، وتحمي أيضا منطقة الأرداف من الانتفاخ، وذلك بعد أن يفقد الجسم السعرات الحرارية الزائدة، كما تحمي البطن من ترهلات الجلد الناتجة عن فقدان الوزن.
- يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على تقوية وشد العضلات.
- يشتهر المشي بقدرته الفائقة على تخفيض الوزن الزائد والوقاية من مرض السمنة.
- يلعب المشي دورا فعالا في تخفيف التوتر والقلق ويساعد على تهدئة الأعصاب، وذلك من خلال إفراز هرمون الإندورفين .
- يعتبر المشي علاجا فعالا لآلام المفاصل ويساعد على تحسين قوة وحركة المفاصل وزيادة نشاطها لدى مرضى المفاصل.
- يساهم المشي في حماية الإنسان من العديد من الأمراض مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكر والسرطان، وخاصة سرطان الثدي.
- المشي يعزز نشاط الجهاز العصبي ويغذي أنسجة وخلايا المخ ويعزز الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
- المشي له قدرة فائقة على علاج مشاكل الجهاز التنفسي، حيث يساعد في تحسين التنفس من خلال توسعة الرئة وتحسين وظائفها وعلاج الأمراض التنفسية.
- ينصح بالمشي لمدة ساعة يوميا للحفاظ على الشباب الدائم وتأخير مرض الشيخوخة.
- المشي يساهم في الحفاظ على صحة الرجال الجنسية والوقاية من الضعف الجنسي.
- للمشي تحت أشعة الشمس غير الضارة فوائد هامة، فهي تقوي فيتامين D في الدم وتحمي من أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يحمي المشي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والرشح.
- بالنسبة للجهاز الهضمي، المشي يعالج مشاكل الإمساك والهضم السيء وأمراض القولون، وأيضا يقلل من الغازات وينشط الأمعاء.
- يساهم المشي في خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
- ممارسة المشي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتخليص النفس من الأفكار السلبية والتقليل من الضغوط النفسية وتعزيز المزاج الإيجابي، وتقضي على الاكتئاب، وتجعل الشخص أكثر تفاؤل خاصة إذا تمت ممارستها في الصباح الباكر.
أنواع رياضة المشي
1- المشي العادي
وهو الذي يتم ممارسته في الشوارع والحدائق وعلى شاطئ البحر، ويتميز بأن خطواته تكون متوسطة السرعة.
2- المشي السريع
يتم ممارسة المشي السريع عن طريق تشكيل مجموعات حيث يسيرون جميعهم بنفس السرعة، ويتطلب المشي السريع لياقة بدنية عالية نظرا لصعوبته مقارنة بالمشي العادي، ويحتاج لمجهود أكبر مما يجعله أكثر فائدة من المشي العادي.
3- مشي القوة
وهو يقع بين المشي السريع والجري، ويهدف إلى زيادة القوة.
4- جهاز المشي
يتم ممارسة هذا النشاط عن طريق المشي على جهاز متحرك، ويمكن تعديل سرعة الحركة بزيادتها أو تقليلها، ويمكن استخدامه في صالات الألعاب الرياضية أو شرائه للاستخدام المنزلي.
يعتبر جهاز المشي بديلا جيدا عن المشي في الشوارع أثناء الأمطار لتجنب الانزلاق.
نصائح الأطباء عن رياضة المشي
نظرا للفوائد العديدة والمتنوعة، ينصح الأطباء دائما بممارسة المشي يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة.