التعليموظائف و تعليم
بحث حول جري السرعة
في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد الجري وأهميته في الحصول على جسد صحي وخالي من الأمراض، وزيادة قوة ولياقة الجسم، والحفاظ على الشباب. سنركز بشكل خاص على فوائد رياضة الجري وما إذا كانت لها آثار سلبية أم لا، بالإضافة إلى الشروط التي يجب اتباعها قبل ممارسة هذه الرياضة.
بحث حول جري السرعة
- جري السرعة يعد واحدا من أشكال ممارسة رياضة الجري المفضلة لدى الكثير من الناس.
- هو الجري لمسافات طويلة بسرعة عالية، مع الوصول إلى نقطة نهاية محددة في وقت محدد.
- ويمارسه الكثير من الناس بدون الالتزام بمسافة محددة أو وقت محدد إذا كانوا يمارسونه للحفاظ على اللياقة البدنية، أما الذين يهدفون إلى المشاركة في مسابقات الجري السريع المحلية والعالمية فهم ملتزمون بمسافة ووقت محددين.
فوائد الجري السريع
للجري السريع العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان وهي:
- يعمل على تقوية عضلات ومفاصل الجسم.
- يزيد من قوة الرئتين ويعزز كفاءة الجهاز التنفسي لزيادة نسبة الأكسجين في الدم وبالتالي تتحسن وظائف جميع أعضاء الجسم، خاصة الدماغ.
- ممارسة الجري بانتظام تقلل تدريجيا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- من أفضل السبل التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف الضغوط النفسية التي يعاني منها الإنسان، تحفيز إفراز هرمون الإيندورفين المسؤول عن استرخاء الجسم والشعور بالراحة.
- ترتفع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.
- تعزز قوة القلب وتعزز كفاءته في ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- الجري يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغط مرتفع.
- يساعد في تشديد وحماية الجلد من الترهل عند ممارسته بانتظام.
قواعد ممارسة الجري السريع
هناك مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة الجري السريع لتجنب أي إصابات، وهي:
- اختيار مكان مناسب لممارسة الجري من حيث التهوية، وضرورة التأكد من أن الأرضية مستوية ومناسبة للجري وفقا لقواعد السلامة العامة، ويجب ألا يكون منعزلا حتى تستطيع الحصول على المساعدة في حالة حدوث مشكلة.
- استخدام حذاء رياضي مخصص للجري بمقاس مناسب لتجنب أي إصابات.
- اختاري ملابس رياضية مريحة ذات أكمام طويلة خاصة عند الجري في فترة النهار للحماية من أشعة الشمس.
- يجب شرب الماء بين الحين والآخر أثناء الجري لتعويض فقدان السوائل من الجسم.
- تحديد الوقت المناسب للجري وعادة أفضل وقت هو في الصباح الباكر وعند غروب الشمس.
- يجب أخذ فترات راحة قصيرة أثناء الجري لمدة دقائق قليلة حتى لا يصاب الشخص بالإرهاق.
- يجب البدء بتمارين الإحماء قبل البدء في الجري السريع، مثل الجري في المكان، المشي السريع، صعود وهبوط السلالم وغيرها، لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة، وبعد الإحماء يجب بدء الجري ببطء تدريجي حتى تصل في النهاية إلى الجري بسرعة.
- تجنب تجاهل التبريد كما تفعل مع الإحماء ، بحيث يعود الجسم إلى حالته الطبيعية ، ويتم ذلك عن طريق تخفيف شدة التمرين تدريجيا من خلال الانتقال إلى الجري البطيء ثم المشي بسرعة حتى تصل إلى مرحلة المشي العادي ، ومن ثم يمكنك إنهاء التمرين.
مسابقات الجري
تنقسم سباقات الجري لنوعين هما :
سباق الحواجز
- يتم وضع حواجز للمتسابقين للقفز خلالها أثناء الجري.
- تتراوح المسافة المقطوعة بها وتنقسم لثلاث مستويات هي : 100، 110، 400 متر.
سباق دون حواجز
- يتم تمهيد الطريق أمام المتسابقين من خط البداية حتى خط النهاية.
- ينقسم لثلاث مستويات من حيث المسافة المقطوعة هي : 100، 200، 400 متر.
يؤثر الجري على الجسم بشكل عام، لذا ننصحك بممارسته من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.