التخلص من الكرش بدون رياضة

في التفصيل، نقدم خطوات التخلص من الكرش بدون ممارسة التمارين الرياضية. الكرش هي واحدة من أكثر المشكلات التي يواجهها الشخص، حيث تسبب له الحرج والتوتر بسبب مظهره غير المناسب. ولكن ظهور الكرش ليس مرتبطا فقط بالمظهر الخارجي، بل يمكن أن يكون سببا في تعرض الجسم لبعض الأمراض الصحية مثل أمراض القلب أو السكر، أو يمكن أن يكون بداية لظهور السمنة. هذا الكتاب يقدم حلولا نهائية للتخلص من الكرش

الكرش

هو تراكم الدهون في منطقة البطن من الخارج، وازدياد الدهون في الجسم من الداخل، ويعرف علميا بالسمنة الوسطية، وهو دائما بداية للعديد من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على صحة الإنسان، بمن فيها خطر الإصابة بمرض السكر، وظهور أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية، وأحيانا يكون بداية لمرض سرطان البطن. وعلى الرغم من أن نسبة الرجال المصابين بالكرش أعلى بكثير من نسبة الإصابة في السيدات، إلا أنه لا يمكننا القول بأنها نسبة قليلة، وذلك لأن السيدات يمكن أن يصابن بالكرش أيضا عندما يصلن إلى سن اليأس.

أسباب ظهور الكرش

هناك عدة أسباب تؤدي إلى بروز واضح في منطقة البطن، ويمكن أن يصل الأمر إلى حد الازعاج ويمنح الشخص مظهرا غير لائق، وبعض هذه الأسباب هي:

• تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تفوق احتياجات الجسم، سيؤدي ذلك إلى تحويلها إلى دهون تتراكم حول منطقة البطن.
• عند التوقف عن التدخين، قد يحدث زيادة ملحوظة في البطن وظهور الكرش، لأن التوقف عن التدخين يزيد الرغبة في تناول الطعام.
• باقتصار كمية النيكوتين التي يتم استهلاكها عن طريق التدخين، يقوم المخ بإرسال إشارات لإفراز السيروتونين، وهذا يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة وخاصة السكريات.

طرق التخلص من الكرش بدون رياضة

• يجب أن تكون متوازنا في تناول وجباتك الرئيسية، وعدم إفراط في تناول الأطعمة، والتزام بما يحتاجه الجسم فقط.
• إذا بدأت في التخلص من الكرش عن طريق تقليل كمية الطعام، يجب أن يتم ذلك تدريجيا، ولا يمكنك التخلص منه بكميات كبيرة في البداية حتى لا يتوقف عملية حرق الدهون وتسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
• عليك مضغ طعامك بشكل جيد لأن ذلك يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، فعندئذ يرسل الدماغ إشارات إلى المعدة بأنها مليئة.
• حاول شرب الماء قبل بدء تناول الطعام بمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث يعطي الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
• تناول الفاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة مثل العنب والبلح والتين أو التفاح.
• من الضروري ممارسة تمارين البطن أثناء بدء الحمية الغذائية لتجنب فقدان المرونة في منطقة البطن، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات منطقة البطن وجعلها مسطحة.
• لا يمكنك تجنب تناول أحد الوجبات الأساسية، ولكن يجب عدم تأخيرها إلى غير مواعيدها فذلك يتسبب في تراكم الدهون أثناء النوم.
• اجعل دوما الخضروات موجودة في وجباتك اليومية وخاصة عندما تكون طازجة.
• تناول اللبن الرايب أو الزبادي يساعد بشكل كبير في تخفيف الكرش.
• يجب عليك تناول الطعام وأنت جالس، لأن الوقوف يؤدي إلى زيادة في البطن.

العادات الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة، ويمكن تناول الأرز أو البطاطس بكميات قليلة حيث يوفر الجسم النشويات التي يحتاجها.
• حاول تقليل تناول الفواكه المعلبة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تقليل استهلاك الوجبات السريعة التي تزيد من تراكم الدهون مثل الوجبات السريعة والفول السوداني.
• حاول تقليل استهلاك المخبوزات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتصنع من الدقيق الأبيض، واستبدلها بالمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر أو الردة.
• امتنع تماما عن تناول الدهون أو اللحوم الدهنية.
• قلل من كمية السكر التي تضيفها لمشروباتك اليومية، ومن الأفضل ألا تضيفها على الإطلاق.
• لا تتناول أي منتجات تخص التخسيس دون استشارة الطبيب أولا، لأنه من الممكن أن تحدث مشاكل في المعدة.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والمحمرة، وحاول الالتزام بتناول الطعام المسلوق أو المشوي.
• ابتعد عن الأطعمة المعلبة أو المحفوظة لفترات طويلة.
• تجنب الاحتفالات والوجبات الكبيرة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.