علاج الارق طبيعي
يشير الأرق إلى صعوبة النوم أو عدم القدرة على النوم لفترة طويلة تكفي لتلبية احتياجات الجسم من الراحة اللازمة. يعاني الكثيرون من الأرق بشكل مؤقت، وبعض الأشخاص يعانون منه بشكل مزمن نتيجة لعدة عوامل مثل الاضطرابات المزمنة. يختلف علاج الأرق حسب السبب، وفي كل الحالات يمكن علاجه ببعض الطرق التي ستتعرف عليها في هذه المقالة التي نقدمها لكم على موقع الموسوعة
أسباب الأرق
لمعرفة أكثر أسباب انتشار الأرق، انقر على الرابط التالي: (علاج الأرق وقلة النوم ليلا)
علاج الارق طبيعي
التأمل
يساهم في زيادة القدرة على الاسترخاء وتعزيز المزاج؛ حيث يعتمد على التنفس العميق عدة مرات متتالية ثم التركيز على الحاضر من خلال ملاحظة التنفس والأفكار والمشاعر. لا داعي للقلق ، يمكنك ممارسة هذه الطريقة بسهولة وبسرعة ، فقط بتخصيص ¼ ساعة يوميا. للتحقق من ذلك بنفسك ، تعرف على كيفية ممارستها بأدق التفاصيل عن طريق النقر على الرابط التالي: (تجربتي مع الصمت)
ممارسة الرياضة
إذ يساعد ذلك على تحسين الصحة العامة للجسم وتعزيز الحالة المزاجية أيضا، مما يسهم في مكافحة الأرق. وقد أظهرت دراسات عدة، مثل دراسة شارك فيها مصابون بالأرق، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيا على مدار 6 أسابيع أدت إلى تخفيض أعراض الأرق لديهم. ويجدر بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية لا تستغرق وقتا طويلا، فبإمكانك الاستمرار في ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي لمدة ⅓ ساعة في اليوم
تناول مشروبات داعمة للاسترخاء
معظمنا معتادون على شرب الشاي والقهوة، وهذا يتعارض مع علاج الأرق بسبب التأثير المنبه لهذه المشروبات بسبب احتوائها على منبهات كثيرة، لذا الحل يكمن في استبدالها بمشروبات تعزز الاسترخاء مثل شاي اللافندر والكاموميل واليانسون وعصير النعناع
إشباع احتياج الجسم من المغنيسيوم
لقد أظهرت الدراسات العديدة أن المغنيسيوم يساهم في مكافحة الأرق، مثل الدراسة التي شارك فيها عدد من مرضى الأرق وتناولوا 500 ملغ من المنجنيز يوميا لمدة شهرين، وكان لهذا تأثيرا في تقليل حدة الأرق وتحسين جودة النوم. لذا، ابدأ اليوم بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضا استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص
يجب ملاحظة أن علاج الأرق الناجم عن الإصابة بأي من الاضطرابات الصحية أو النفسية يعتمد أساسا على مكافحة السبب المرضي؛ فالطرق المشروحة في المقالة تساهم فقط في تقليل الأرق، وعلى الرغم من ذلك فهي فعالة في التغلب على الأرق واضطرابات النوم التي ليس لها أسباب مرضية