فإليكم فوائد المغنيسيوم للصحة، إذ يعد من المعادن الهامة لدعم صحة الجسم بشكل عام، حيث له دور متعدد لا يقتصر على تقوية صحة الجهاز العصبي فحسب، بل يتعدى ذلك بكثير. وعلى الرغم من توفره في العديد من الأغذية، إلا أن معظم الأشخاص لا يشبعون احتياجات أجسامهم منه. ولذلك، يقدم لكم موقع الموسوعة هذه المقالة لتعزيز وعيكم بفوائد المغنيسيوم، وليرشدكم إلى أعراض عدم التوازن في مستوى المغنيسيوم في الدم، سواء بزيادته أو نقصانه. وفي النهاية، يستعرض المقال الاحتياجاليومي للمغنيسيوم للمراحل العمرية المختلفة، قبل أن يشير إلى عدد من الأطعمة الغنية به وكمية المغنيسيوم في كل منها
فوائد المغنيسيوم للصحة
- المساهمة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
- يدعم القدرة على تكوين البروتينات بالاعتماد على الأحماض الأمينية
- تعزيز القابلية لأداء المهام الحركية عن طريق تقوية العضلات
- المشاركة الفعالة في تنظيم عمل الناقلات العصبية
- تحسين معدل تدفق الدم إلى خلايا الجسم المختلفة
- المساعدة في تحسين الحالة المزاجية.
- المساهمة في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب
- تثبيط مخاطر الإصابة بمرض السكر.
- المساعدة في ضبط معدل ضغط الدم.
- دعم القدرة على مكافحة الالتهابات.
- المساهمة في تخفيف الصداع النصفي.
أعراض انخفاض معدل المغنيسيوم في الدم
- ضعف الشهية.
- تنميل الأطراف.
- إجهاد.
- تشنج العضلات.
- اضطراب معدل نبض القلب.
- اضطرابات النوم.
أعراض ارتفاع معدل المغنيسيوم في الدم
- ضعف العضلات.
- غثيان.
- قيىء.
- إسهال.
- انخفاض معدل ضغط الدم.
- احتباس البول.
معدل الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
يختلف الاحتياج اليومي نسبيا بناء على عدة عوامل مثل الحالة الصحية العامة، ولكن يمكن توضيح الاحتياج اليومي بشكل عام على النحو التالي:
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر = 30 مليجرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر وسنة يجب أن يتناولوا 75 مليجرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى 3 سنوات = 80 مليجرام
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات = 130 مليجرام
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة = 240 مليجرام.
- الذكور من 14 إلى 18 سنة = 410 مليغرام
- الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 سنة = 360 مليجرام
- الذكور من 19 إلى 30 = 400 مليجرام.
- الإناث من 19 إلى 30 = 310 مليجرام.
- الذكور الأكبر من 31 = 420 مليجرام.
- الإناث الأكبر من 31 = 320 مليجرام.
أهم الأغذية المحتوية على المغنيسيوم
توضح المعلومات التالية أبرز الأطعمة التي تحتوي عليه والكمية الموجودة في كل منها
- الشوكولاتة الداكنة: 28 جرام منها تحتوي على 64 مليجرام.
- الأفوكادو: الثمرة المتوسطة تشمل 58 مليجرام.
- الكاجو: 28 جرام منه تتضمن 82 مليجرام.
- بذور اليقطين: 28 جرام منها تمد الجسم بـ 150 مليجرام
- السلمون: 178 غرام منه يمد الجسم بـ 53 مليغرام
- الموز: الثمرة الكبيرة تحتوي على 78 مليجرام.
- السبانخ: الكوب المطهي يشمل 157 مليجرام.
- اللوز: 28 جرام منه تتضمن 75 مليجرام.
- الكينوا: 28 مليجرام منها تشمل 55 مليجرام.
إذا كنت تعاني من أي من أعراض اضطراب مستوى المغنيسيوم في الدم، فالجأ إلى طلب الدعم الطبي لمعرفة التشخيص الدقيق والعلاج الملائم؛ وفي جميع الحالات، احرص من اليوم على تلبية احتياجات جسمك من المغنيسيوم والمواد الغذائية الأخرى وستلاحظ تأثيرها على صحتك بمرور الوقت