فوائد الزومبا لشد الجسم
فوائد الزومبا لشد الجسم وأنواعها، ممارسة التمارين الرياضية لها أهمية كبيرة لصحتنا، إذا نظرنا إلى فوائد الزومبا، سيدفعنا ذلك إلى الحرص على ممارستها بانتظام، وهي رقصة انتشرت بشكل كبير مؤخرا ومتاحة في العديد من المراكز الرياضية التي تقدم جلسات أسبوعية لها.
وأصبح من السهل الآن ممارستها في المنزل، حيث يوجد الكثير من الفيديوهات التي تملأ صفحات مواقع الإنترنت والتي تناسب كل من المبتدئين والمحترفين على حد سواء، والتي يقدمها مدربون أجانب بمستوى إحترافية عالية. ومن خلال موسوعة يمكنك الإطلاع على مدى أهميتها لصحة الجسم وكيفية ممارستها بشكل صحيح.
ماهى فوائد الزومبا لشد الجسم
تركز رقصات الزومبا بشكل أساسي على تحريك الذراعين والساقين، ومن أبرز فوائدها ما يلي:
- لها دور حاسم في تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
- من بين التمارين الرياضية التي تعمل على التخلص من الضغط العصبي والقلق.
- تساعد بشكل فعال على خسارة الوزن، وذلك لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارستها، وهذا يتم عن طريق زيادة معدل الأيض الغذائي، لذا فهي واحدة من أفضل التمارين الرياضية للتخسيس.
- تعطي الحيوية والنشاط للجسم، حيث تساعد في تحفيز الدورة الدموية والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- لها دور فعال في تقوية مفاصل الذراعين والساقين.
- من الفوائد المذهلة لرقصة الزومبا أنها مفيدة لصحة القلب، حيث تساعد على خفض نسبة الدهون في الشرايين والتي تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- لها دور فعال في تخفيف الإجهاد والتعب.
- تتميز رياضة الزومبا بقدرتها على تحسين المزاج لدى ممارسيها، إذ تساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب.
كما أن للزومبا فوائد أخرى اجتماعية، فهي تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية كثيرة إذا مارستها في المراكز الرياضية، وهذا له فائدة كبيرة في التخلص من العزلة والوحدة.
فوائد الزومبا لصحة البشرة
تتجاوز فوائد الزومبا هذا الحد، فهي لها أيضا فوائد لصحة البشرة وتتمثل في ما يلي:
- تمنح البشرة الحيوية والنضارة، حيث تعمل على تحفيز الدورة الدموية.
- تعزز إنتاج مادة الكولاجين التي تعتبر واحدة من أهم عناصر البشرة للحفاظ على مرونتها.
- ممارسة الزومبا بانتظام تساعد في الحد من ظهور التجاعيد على الوجه.
أنواع رقصات الزومبا
انتشرت رقصة الزومبا في أمريكا اللاتينية بواسطة كولومبي يدعى بيتو بيريز والتي تهدف إلى تحسين لياقة الجسم، ومن أبرز رقصاتها ما يلي:
1. رقصة الميرينجي: وتتمثل في ثني الركبتين والتحرك للأمام بأربع خطوات ثم التحرك يمينا بأربع خطوات أيضا.
2. رقصة الهيب هوب: إنها رقصة أمريكية أساسا، وتتضمن ثني الذراعين ورفعهما نحو الصدر، ثم رفعهما نحو البطن، وهي تهدف في الأساس إلى تنشيط عضلات الذراعين والبطن.
3. رقصة كولومبيا: وتعتمد على وضع اليد في منطقة الخصر ثم فتح القدمين مع الحركة إلى الأمام أو اليمين أو اليسار بأربع خطوات.
4. رقصة السالسا الأرجنتينية: تستهدف هذه التمارين بشكل أساسي تنشيط عضلات الساقين والفخذين، حيث يتم تحريك اليدين والساقين، وهي مشابهة لتمارين رياضية.
الطريقة الصحيحة لممارسة الزومبا
إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في المنزل، يمكنك اتباع الخطوات الصحيحة التالية:
- اطلع أولا على أنواع رقصات الزومبا المختلفة، مثل رقصة الهيب هوب أو رقصة السالسا أو رقصة كولومبيا، ثم اختر ما تفضله.
- ابدأ بتحديد الموسيقى المناسبة للرقصة، مثل موسيقى السامبا وفقا لنوع الرقصة ويجب أن يكون إيقاعها هادئا ثم يتسارع تدريجيا.
- ابدأ بتشغيل الفيديو الخاص بالرقصة واتبع الخطوات التي يقوم بها المدرب والتي تركز على حركة الذراعين.
- أثناء ممارسة الزومبا، يجب التركيز على حركة الذراعين مع الصعود والهبوط بجانب حركة الفخذين، خاصة إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن بشكل محدد.