ترتبط فوائد الكالسيوم بصحة الأسنان والعظام، ولكن أهمية الكالسيوم تتعدى ذلك بكثير. لذا يقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لزيادة وعيك الغذائي حول الكالسيوم، وذلك بتوضيح أبرز فوائده بالتفصيل وإرشادك إلى الكمية الموصى بها من استهلاكه يوميا وفقا للفئة العمرية. وفي النهاية، تعرض المقالة مصادر طبيعية غنية بالكالسيوم. ولكن قبل أن تستمر في قراءة المقالة، لاحظ أن الأغذية لا تغني عن الكالسيوم كمصدر رئيسي لاحتياجات الجسم
فوائد الكالسيوم
تقوية الجهاز العظمي
تقريبا 99% من الكالسيوم الموجود في الجسم يتواجد في العظام والأسنان. يستمر الكالسيوم في تعزيز كثافة العظام حتى يصل الشخص إلى فترة العمر الممتدة من 20 إلى 25 عاما. بعد ذلك، تنخفض كثافة العظام ولكن الكالسيوم يستمر في تعزيز صحة العظام وتثبيط معدل انخفاض كثافتها مع التقدم في العمر. لذا، يزداد خطر إصابة الأشخاص الذين لا يلبون احتياجات أجسادهم من الكالسيوم خلال فترة زيادة كثافة العظام بالإصابة بمشاكل العظام مثل هشاشة العظام
دعم القدرة على أداء المهام الحركية
حيث لا يقتصر دوره المتعلق بذلك على أهميته للعظام فقط؛ إذ يساهم في قيادة عضلات الجسم المختلفة بشكل أساسي بما في ذلك عضلات القلب ويتمثل هذا الدور في التعاون مع البروتينات لضمان انقباض العضلات وبالتالي فإن دوره أساسي في مساعدة العضلات على أداء وظائفها الحيوية
المساعدة في ضبط معدل تجلط الدم
في هذه العملية الحيوية للحفاظ على الحياة، تتضمن العديد من الخطوات المعقدة التي يلعب الكالسيوم دورا حيويا فيها. وهذا يعني أن اختلال مستوى الكالسيوم في الجسم يزيد من مخاطر الإصابة بتخثر الدم
المعدل الموصى به لاستهلاك الكالسيوم
كمية الكالسيوم اللازمة للجسم اليومية تختلف نسبيا من شخص لآخر وذلك حسب العديد من العوامل مثل الحالة الصحية العامة والعمر. ومع ذلك، يمكنك معرفة الكمية المطلوبة في معظم الحالات من خلال الاطلاع على المقالة التالية: (أسماء الأطعمة الغنية بالكالسيوم)
أهم المصادر الطبيعية للكالسيوم
توفر لك البيانات التالية أسماء عدد من أغنى مصادر الكالسيوم مع شرح محتواها في كل منها
- 9 جرام من بذور الخشخاش (ملعقة كبيرة) = 126 مليجرام.
- كوب حليب بقري = من 276 إلى 352 مليغرام
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا تعادل 179 مليجرام
- كوب لوز = 385 مليجرام.
- كوب تين مجفف = 241 مليجرام.
- كوب فاصوليا بيضاء = 161 مليجرام.
- كوب بروكلي = 100 مليجرام.
- ملعقة كبيرة سمسم = 88 مليجرام.
- حجم كبير من البطاطا الحلوة يعادل 68 مليجرام
- ثمرة برتقال كبيرة = 78 مليجرام.
تعرف على أعراض نقص الكالسيوم بقراءة المقالة اللاحقة: أعراض نقص الكالسيوم، وإذا لاحظت أي من هذه الأعراض، استشر طبيبا مختصا ولا تتناول المكملات الغذائية بنفسك لأن وجود الأعراض لا يعني بالضرورة انخفاض مستوى الكالسيوم، كما أن ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم له العديد من المخاطر الصحية