فوائد الرياضة البدنية للصحة النفسية والجسدية

اكتشف فوائد ممارسة الرياضة البدنية للصحة النفسية والجسدية، حيث يوصي الأطباء بزيادة معدل التمرين البدني بأشكال متنوعة، سواء كانت بممارسة بعض الحركات أو ممارسة الرياضة البدنية. يرجع تكرار هذه النصيحة إلى الفوائد الكبيرة التي تجنى من تطبيقها، والتي يعرفها معظم الأشخاص. ومع ذلك، يعاني الكثير من عدم الالتزام بها، وربما تنتمي إلى هذه الفئة. إلا أن الملتزمين بممارسة الرياضة يعرفون فوائدها من خلال ملاحظة تأثيرها على صحتهم الجسدية والنفسية وقدراتهم الإدراكية. وحرصا منا في موقع الموسوعة على تشجيعك لتنفيذ هذه النصيحة، نقدم لك هذا المقال لإرشادك إلى أبرز فوائد ممارسة الرياضة البدنية

 فوائد الرياضة البدنية

المساهمة في تحسين الحالة المزاجية

حيث تقوم بأدوار متعددة ذات صلة بها عن طريق تحسين تدفق الدم إلى خلايا الجهاز العصبي وتساعد في زيادة إنتاج هرمون الإندروفين المعروف بتأثيره الإيجابي على الحالة النفسية. وقد أظهرت الدراسات العديدة ذلك ، مثل الدراسة التي شاركت فيها 24 امرأة مصابة بالاكتئاب بممارسة التمارين الرياضية وساهمت في تقليل مشاعر الاكتئاب لديهم. كما أظهرت دراسة أخرى التي شارك فيها 26 من الأشخاص الأصحاء المعتادين على ممارسة الرياضة بتوقف بعضهم عن التدريب لمدة أسبوعين ، أدى ذلك إلى زيادة سوء المزاج لدى المتوقفين عن التمرين

دعم القدرة على التمتع بوزن صحي

أظهرت الأبحاث عدة علاقات وثيقة بين انخفاض معدل ممارسة الأنشطة البدنية وزيادة الوزن عن المعدل الصحي. يرجع ذلك إلى دور الحركة في تعزيز الأيض وزيادة الكتلة العضلية. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الالتزام بممارسة الأنشطة الحركية من قدرة الإرادة ويؤثر بشكل إيجابي على القدرة على ضبط الشهية. ينصح المختصون باتباع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية لتعزيز فوائد الرياضة

تحسين القدرة على أداء المهام الحركية

من خلال زيادة صحة العضلات والعظام، تساهم في زيادة إفراز الهرمونات اللازمة لدعم القدرة على امتصاص الأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تقليل معدل فقدان الكتلة العضلية وتقليل مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، وهما من المشكلات التي تزداد انتشارها مع التقدم في العمر. كما يجدر بالذكر أن كرة القدم وكرة السلة والجري أكثر فاعلية في تعزيز صحة العظام من ممارسة السباحة وركوب الدراجة

الوقاية من العديد من الأمراض

بسبب مساهمتها في تقوية المناعة وتعزيز قدرة خلايا الجسم على أداء وظائفها بفعالية، ومساعدتها في الحماية من تراكم الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإنها تعتبر مهمة للغاية في الحماية من السمنة

المساهمة في تعزيز القدرات الإدراكية

عندما يتحسن معدل وصول الدم إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا المخ، يحدث تحسين إيجابي في القدرات الإدراكية مثل القدرة على التركيز؛ بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة تتضمن التدريب المنتظم على التركيز لتحقيق التوازن الحركي البصري. دراسة أوضحت أيضا دور الرياضة في تقليل معدل حدوث التغيرات في المخ التي قد تؤدي إلى الإصابة بالزهايمر

بغض النظر عن انشغالك الشديد، فإن الاستمتاع بفوائد النشاط البدني يستحق أن يكون من بين أولوياتك، ولا يتطلب الأمر الكثير من الوقت، حيث يمكنك البدء من اليوم بممارسة أي نوع من التدريبات المفضلة والسهلة بالنسبة لك في المنزل، حتى لو كانت هذه الرياضة هي المشي في المكان؛ ويمكنك البدء بمدة 5 دقائق فقط، وبشكل تدريجي ستزيد قدرتك وحماسك لممارستها لفترة أطول

المصدر: 1.