التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
فوائد الرياضة للجسم والعقل والصحة النفسية
تنتمي فوائد الرياضة للجسم والعقل إلى الأمور المتفق عليها بين الأطباء لأن فوائدها مهولة. تساهم الرياضة في تقوية مختلف الخلايا ودعم قدرتها على أداء وظائفها الحيوية بفعالية، ويعود ذلك لفاعليتها في تحسين تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم. على الرغم من شيوع فوائد الرياضة، يعاني معظم الأشخاص من عدم انتظام ممارستها. ونظرا لذلك، يساهم المقال في هذه الموسوعة في تشجيع ممارسة الرياضة من خلال التعريف بالفوائد العلمية المثبتة لممارسة التمارين.
فوائد الرياضة للجسم والعقل والصحة النفسية
- تدعم القدرة على مكافحة الاكتئاب، وهذا ما أظهرته دراسة شارك فيها ٢٤ امرأة مصابة بالاكتئاب
- تساهم في تحسين المزاج، وقد أوضح ذلك البحث الذي شارك فيه 26 شخصا من الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم، وذلك بتوقفهم عن ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها لمدة أسبوعين، مما أثر سلبا على حالتهم النفسية
- يتعزز القدرة على فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض، وتعزيز الإرادة ودعم القدرة على ضبط النفس، بالإضافة إلى المساهمة في تحسين المزاج وبالتالي تقليل الشعور بالجوع النفسي (الاحتياج لتناول الطعام كوسيلة للتخلص من التوتر العاطفي)
- تقوية العضلات يحسن من معدل بناء الكتلة العضلية وزيادة تدفق الدم إلى خلاياها المختلفة ويساعد في تقليل تأثير الشيخوخة على صحة الخلايا
- تزيد ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة من القدرة على التركيز والتذكر، حيث تعزز صحة الخلايا العصبية من خلال زيادة تدفق الدم إليها، وتحتوي معظم أنواعها على تآزر بصري وحركي
- تحسن جودة النوم؛ إذ بين أحد الأبحاث أن ممارسة الأنشطة الرياضية التي تتراوح شدتها من المتوسط إلى القوي لمدة ١٥٠ دقيقة في الأسبوع يساعد في زيادة جودة النوم بنسبة تصل إلى ٦٥٪
- يساعد على مكافحة الأرق وأشارت إحدى الدراسات التي استمرت لمدة 16 أسبوعا وشارك فيها 16 شخصا مصابا بالأرق إلى زيادة جودة نومهم وزيادة قدرتهم على أداء مهامهم اليومية
- يساهم في تخفيف الألم، حيث أظهرت استعراضات العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين تساعد في تعزيز القدرة على التعامل مع الألم المرتبط بعدد من الاضطرابات الصحية مثل متلازمة الألم العضلي الليفي
ابدأ من اليوم بممارسة التمارين الرياضية حتى لو لمدة 5 دقائق فقط ومهما كان نوع الرياضة بسيطا مثل المشي سواء في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق؛ فمختلف أنواع الرياضة لها فوائد متعددة ويمكنك الاستمتاع بها من خلال المثابرة على ممارستها عدة مرات في الأسبوع.