طرق حرق السكر في الجسم

تعرف على أهمية السكر لجسم الإنسان وكيف يتم استفادته وزيادة حرقه في الجسم والأطعمة التي تساعد في ذلك، حيث يتم حرق السكر في الجسم للحفاظ على مستوى الجلوكوز، مما يقي من الأمراض مثل تصلب الشرايين والجلطات وانسداد الشريان ومرض السكر، ويضمن لك جسما مثاليا وعدم تراكم الدهون، ومن الممكن حرق السكر بواسطة الأدوية أو الرياضة والنشاط البدني

وسائل طبيعية للمساعدة في حرق السكر في الجسم

هناك بعض الطرق لزيادة معدل احتراق السكر في الجسم، من بينها:

• الخل

تناول نصف ملعقة كبيرة من الخل بعد الوجبات الرئيسية 3 مرات في اليوم يزيد من معدل الحرق في الجسم بشكل فعال .

• الليمون

ويمكن الحصول على هذه الفائدة من خلال شرب كوب من عصير الليمون بعد تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، حيث يساعد عصير الليمون في تقليل مستوى الجلوكوز في الجسم .

• القرفة

تحتوي القرفة على العديد من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم وتزيد قدرته على امتصاص السكر، مما يقي من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكر والجلطات. يمكن تناول منقوع القرفة 3 مرات في اليوم أو تناول 2 ملعقة صغيرة من القرفة يوميا أو استخدامها كتوابل في إعداد أنواع مختلفة من الأطباق والحلويات.

• زيت السمك

يحتوي على حمض أوميغا 3 الذي يعتبر مهما في عمليات الأيض ويحمي الجسم من تراكم الدهون، وخاصة في مناطق البطن والفخذين والخصر.

• العسل والليمون

يتم وضع 4 ملاعق صغيرة من الزنجبيل المطحون مع قطعة من الليمون المقطعة إلى شرائح مع 2 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض و 2 أكواب من الماء على نار هادئة والاستمرار في التقليب لمدة 1 دقيقة. هذا المزيج سيؤدي إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم وذوبان الدهون المتراكمة في منطقة البطن .

• زيت الزيتون

أهم ما يميزه هو احتواؤه على الأحماض الدهنية المشبعة الضرورية لحرق السكر، ويفضل تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يوميا.

أطعمة تحرق السكر في الجسم

• الألبان

تحتوي على العديد من المواد الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم التي تزيد من حرق السكر في الجسم بنسبة تصل إلى حوالي 20٪.

• الملفوف

فهو غني بفيتامين ك والمغنيسيوم، مما يساعد على استهلاك السكر في جسم الإنسان، ويحمي الملفوف من الإصابة بأمراض خطيرة مثل جلطات الدم وتصلب الشرايين.

• الأسماك

إنها غنية بأوميغا 3 وتساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعي .

• البقوليات

بشكل خاص، الفاصوليا تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تحمي من الإصابة بأمراض قلبية خطيرة .

• الشوفان

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف ويزيد من معدل حرق السكر في الجسم بنسبة 30٪ ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والجلطات القلبية.

نصائح لزيادة معدل حرق السكر

• قم بممارسة الأنشطة الرياضية التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل السباحة وكرة القدم وكرة السلة أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل يوميا. يمكن أن تبدأ بخمس دقائق في اليوم وتزيد المدة تدريجيا مع الراحة كل ثلاثة أيام، مما يزيد من استهلاك السكر في الجسم .
• من الأفضل تناول الوجبات الأساسية في نفس الوقت من اليوم، ويفضل أن تكون هناك فاصل زمني لمدة ٣ ساعات بين كل وجبة وأخرى. ويجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين. ذلك يساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية بفاعلية. كما يضمن استفادة كبيرة من العناصر الغذائية التي يتم تناولها بشكل طبيعي .
• عدم تناول الكثير من الطعام في آخر وجبة في اليوم .
• حاول تناول الطعام في وجبات أكثر عددا وأقل حجما، واشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
• يجب النوم لساعات كافية لضمان راحة الجسم، والأفضل هو النوم لمدة 8 ساعات في اليوم، حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم الكافي يحسن حرق الجسم للسكر بكفاءة عالية.
• حافظ على تناول الخضروات الطازجة المغسولة جيدا، فهي غنية بفيتامين ج الذي يساعد في زيادة حرق الجلوكوز في الجسم
• امتنع عن الأشياء المسببة للتوتر والتوتر العصبي، حيث تشير الأبحاث والدراسات إلى أن الإصابة بالاكتئاب مرتبطة بزيادة الوزن وزيادة تراكم الجلوكوز في جسم الإنسان.

المراجع :

• 1