كيفية حساب رجيم النقاط

تعرف على كيفية حساب نظام النقاط وأهم مميزاته إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فهو نظام غذائي فرنسي في الأساس، ويعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة لحرق الدهون.

من الواضح أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، مثل الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية. لفقدان الوزن، يتطلب اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على تحقيق الوزن المثالي والحصول على جسم نحيف ومثالي. لذا، تعرف معنا في الموسوعة على رجيم النقاط.

مميزات رجيم النقاط

• اتباع نظام النقاط يساعد على التخلص من تراكم الدهون في البطن.
• له فوائد صحية للجهاز الهضمي، فهو يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك، وذلك بسبب تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• لا يقتصر على حرمان تناول الأطعمة الدهنية، بل يسمح بكميات محدودة من تلك الأطعمة.
• من بين فوائد هذا الرجيم، يساعد على الحفاظ على الوزن.

كيفية حساب رجيم النقاط

يعتمد حساب نظام النقاط الغذائية على عدد من النقاط التي يجب اتباعها أثناء الرجيم، وتتراوح بين 18 و22 نقطة، وذلك وفقا لعدد من العوامل التالية:

• الطول: إذا كان الطول يزيد عن 161 سم، يحصل متبع الرجيم على نقطتين.
• الجنس: تختلف النقاط بين الرجال والنساء، حيث يحصل الرجل على 15 نقطة بينما تحصل المرأة على سبع نقاط.
• العمر: تختلف النقاط حسب الفئات العمرية، فالفئة العمرية بين 12-20 عاما تحصل على 5 نقاط، أما الفئة العمرية بين 21-35 عاما فتحصل على 4 نقاط، أما الفئة العمرية بين 36-50 عاما فتحصل على 3 نقاط، والفئة العمرية بين 51-65 عاما تحصل على 2 نقطة.
• الوزن: من خلال استخدام عامل الوزن، يتم حساب نظام النقاط للرجيم وفقا للوزن الحالي، فمثلا إذا كان الوزن 75 كيلو، سيحصل الشخص على 7 نقاط.
• عامل النشاط: من يهتم بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام سيحصل على نقطتين، وفي حالة العكس سيحصل على نقطة واحدة.

وعلى سبيل المثال إذا كان هناك رجل يبلغ من العمر 25 عاما، وطوله 161 سم، وزنه 75 كيلو جرام، ويمارس الأنشطة البدنية بانتظام فإن حساب النقاط يتم كما يلي:

الرجل يعادل 15 نقطة، الطول يعادل نقطتين، العمر يعادل 4 نقاط، الوزن يعادل 7 نقاط، النشاط يعادل نقطتين، إذا كان مجموع النقاط يساوي 30 نقطة.

جدول رجيم النقاط

قبل أن نستعرض نقاط الأطعمة، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على صفر نقطة، وهذا يعني تناولها بكمية محددة وفقا لتوصيات الطبيب المختص، وأبرز تلك الأطعمة هي:

سلبيات رجيم النقاط

• من بين الأنظمة الغذائية التي صعب اتباعها، يجب أن يتم اتباعها تحت إشراف الطبيب المتخصص لتحديد النقاط اليومية.
• هذا النظام الغذائي يختلف عن أنظمة الرجيم الأخرى، حيث لا يعتمد على تقسيم الوجبات الثلاثة، ويصعب التحكم في النقاط.
• لا يتوافق هذا النظام مع الجميع، فغير المناسب للأشخاص المصابين بأمراض القلب والمناعة، بالإضافة إلى الأطفال وكبار السن، وكذلك للحوامل والمرضعات.