بحث عن الرياضه
في المقال التالي سنقدم لكم بحثا عن الرياضة وفوائدها الصحية الجسدية والنفسية، حيث تعد الرياضة نشاطا يقوم به الأفراد باستخدام أجسادهم بطريقة بسيطة أو محترفة، ويقومون بها لأغراض مختلفة مثل الترفيه والاستمتاع، أو العلاج أو المنافسة والمشاركة في البطولات والمسابقات المختلفة، ولكل نوع من أنواع الرياضة قواعد خاصة تنظمها، وتساهم ممارسة الرياضة في تحقيق توازن الجسم ونقاء العقل، وتاريخيا قامت الشعوب المختلفة بممارسة الرياضة، حيث نجد في المعابده الفرعونية القديمة رسومات تصور الفراعنة وهم يمارسون صيد الحيوانات المفترسة بالقوس وركوب العربة الحربية، بالإضافة إلى اليونانيين القدماء الذين قاموا بممارسة مختلف الرياضات وبنوا الملعب الأولمبي، وكذلك الشعب الصيني الذي اشتهر بممارسة الرياضات المختلفة منذ القدم، وفي السطور التالى سنشرح من خلال هذه المقالة بحثا عن الرياضة وأهميتها على الصحة الجسدية والنفسية.
بحث عن الرياضه
فوائد الرياضة على الصحة الجسدية
- تحمي ممارسة الرياضة من الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتراكم الدهون الثلاثية في الجسم، بالإضافة إلى الإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم. فالرياضة تقلل من خطورة الإصابة بتلك الأمراض.
- تساعد الرياضة الفرد في التخلص من الدهون والوزن الزائد، فعند ممارسة التمارين الشاقة لمدة تتراوح بين 150 و250 دقيقة أسبوعيا، يساعد الفرد في الحفاظ على وزنه المثالي.
- تساهم الرياضة في الحفاظ على لياقة الجسم وبناء كتلة عضلية قوية وكثيفة.
- تقلل من خطر إصابة هشاشة العظام وضعفها.
- يساعد على زيادة مرونة وليونة الجسم، وتعزيز قدرته على تنفيذ المهام والأنشطة المختلفة.
فوائد الرياضة على الصحة النفسية
- الرياضة تحسن المزاج العام بالإضافة إلى شعور الممارس بالراحة والخفة، فممارسة أنشطة بدنية مختلفة تساعد على إفراز هرمونات تعزز السعادة والاستجمام.
- تعزز ممارسة الرياضة مهارات الفرد العقلية، خاصة مع التقدم في العمر، حيث تحسن التركيز وتزيد من القدرة على التفكير النقدي، بالإضافة إلى تنمية مهارات التعلم واتخاذ القرارات المختلفة، وأثبتت الدراسات أن ممارسة الأنشطة التي تقوي العضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تحسن الصحة العقلية.
- يمكن لممارسي الرياضة التخلص من أعراض التوتر والاكتئاب، بالإضافة إلى قدرتهم على مواجهة صعوبات الحياة بروح تحدي وصدر رحب. فممارسة الأنشطة الرياضية تعمل على إفراز هرمون الأندروفين في الجسم، الذي يساعد على تخفيف التوتر والتخلص من الشعور بالإجهاد.
- يستطيع الفرد الممارس للرياضة أن يطور من قدراته الشخصية، بالإضافة إلى زيادة ثقته في نفسه بالقيام بأصعب المهام وإنجازها في كافة جوانب الحياة.
- تساعد الرياضة في تطوير القيادة الشخصية للممارسين، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في المدارس تساهم في تنمية الشخصية القيادية والحماسة لاتخاذ القرارات المختلفة.
نصائح عند ممارسة الرياضة
هناك بعض النصائح التي يجب على الرياضي الالتزام بها مهما كان نوع الرياضة التي يمارسها، ومن تلك النصائح:
- يجب اتباع الأسلوب الصحيح في ممارسة الرياضة لتجنب أي نوع من الإصابات.
- من الضروري أن يأخذ الشخص قسطا من الراحة بين التمارين، وأن يعطي عضلات الجسم فترة للاستراحة، فالممارسة المستمرة قد تتسبب في إصابة عضلات وأوتار الجسم بإصابات مختلفة.
- يجب على ممارسي الرياضة أن يرطبوا أجسامهم بشرب الماء والسوائل بانتظام طوال اليوم لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بفعل التعرق، وعدم شرب الماء يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب تقلص العضلات وآلام حادة، لذا على ممارسي الرياضة أن يرطبوا أجسامهم بالماء كل نصف ساعة أثناء التمرين.
- اتباع شروط السلامة العامة واستخدام أدواتها مثل ارتداء الأحذية الرياضية والملابس المخصصة للتمرين، بالإضافة إلى استخدام الخوذة في الرياضة التي تتطلب ارتدائها، والبدء في تمارين الإحماء الخفيفة التي تجهز الجسم للمشاركة في التمارين الشاقة.
- تبني نظام غذائي صحي ومتكامل العناصر الغذائية التي تبني الجسم بطريقة صحيحة.