فوائد فيتامين ب12 للأعصاب كبيرة، نظرا لأنه ينتمي إلى الفيتامينات الضرورية لدعم صحة الأعصاب وقدرتها على أداء وظائفها الحيوية. يمكنك معرفة أبرز فوائد الفيتامين ب12 للأعصاب والصحة العامة من خلال هذه المقالة، بالإضافة إلى إرشادك بشأن الكمية الموصى بها وأهم مصادره الطبيعية.
فوائد فيتامين b12 للاعصاب
- أشارت بعض الدراسات إلى فعالية تناوله كمكمل غذائي في تخفيف شدة الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى الدم.
- يساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه في تحسين المزاج، ويجب أن نلاحظ أن الأبحاث أظهرت أن فعاليته في ذلك تقتصر على المرضى الذين يعانون من انخفاض مستوى الدم.
- يشارك في التقليل من تأثير صحة الأعصاب مع التقدم في العمر؛ حيث أشارت الدراسات إلى فعالية تناول مكملاته الغذائية ومكملات أوميغا 3 في تثبيط تأثير الخلايا العصبية لدى المسنين.
- يدعم النتائج من الدراسات قدرة الأعصاب على أداء وظائفها الحيوية بفعالية.
فوائد فيتامين b12 للصحة العامة
يمكنك معرفة ذلك من خلال قراءة مقالة (فوائد فيتامين ب12 وأهم مصادره الطبيعية).
المعدل الصحي لاستهلاك فيتامين b12
يختلف معدل استهلاك فيتامين ب 12 يوميا من شخص لآخر بناء على عدة عوامل مثل العمر والصحة العامة. وعلى الرغم من ذلك، يمكنك تحديد المعدل اليومي الموصى به للاستهلاك بشكل عام كالتالي:
- من الميلاد إلى عمر 6 شهور: 0.4 ميكروجرام.
- من 7 شهور إلى سنة: 0.5 ميكروجرام.
- من سنة إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام.
- من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
- من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.
- من 14 إلى 18 سنة: 2.4 ميكروجرام.
- البالغين: 2.4 ميكروجرام.
- الحوامل: 2.6 ميكروجرام.
- المرضعات: 2.8 ميكروجرام.
مصادر فيتامين b12
يحتوي فيتامين ب12 على العديد من الأطعمة مثل الكبد والسمك والبيض؛ ويمكنك الحصول على معلومات عن توفره في عدد من أنواع الأطعمة.
- 3 أونصة كبدة: 70.7 ميكروجرام.
- 3 أونصة سلمون مرقط: 5.4 ميكروجرام.
- 3 أونصة سلمون: 4.9 ميكروجرام.
- 3 أونصة تونة معلبة: 2.5 ميكروجرام.
- 6 أونصة زبادي يوناني: 1.3 ميكروجرام.
- 3 أونصة صدر دجاج: 0.3 ميكروجرام.
- كوب لبن منخفض الدسم: 1.2 ميكروجرام.
- بيضة كبيرة: 0.6 ميكروجرام.
لاحظ أن أفضل طريقة لتلبية احتياج جسمك من فيتامين ب12 هي تناول الأطعمة الغنية به، لذا ابدأ في الالتزام بهذا الأمر ابتداء من اليوم ولا تتجه لتناوله كمكمل غذائي دون استشارة طبيب مختص.