قبل وبعد الرجيم من السمنة إلى الرشاقة

تختلف حياة أصحاب السمنة المفرطة قبل وبعد الرجيم، فبعد إتباع نظام غذائي، يصبحون قادرين على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والقيام بالحركات البسيطة بسهولة، مما يعزز ثقتهم بأنفسهم في ممارسة الأنشطة الحياتية المختلفة والاندماج مع الآخرين بسهولة. كما أنه يؤثر على صحتهم البدنية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والكبد. سنوضح بعض الاختلافات التي تحدث في حياة الإنسان بعد اتباع نظام غذائي على موقع الموسوعة.

قبل وبعد الرجيم من السمنة إلى الرشاقة

صحتك قبل الرجيم

أصحاب الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض وبعض هذه الأمراض:

• أمراض القلب والسكتات الدماغية

ارتفاع احتمالية الإصابة بها من 32% إلى 81% حسب وزن الجسم بسبب زيادة الكوليسترول مع زيادة الوزن، ونجد أن الزيادة الخفيفة أيضا في الوزن قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

• ضغط الدم الزائد

معدل الإصابة به مرتفع جدا ويصل إلى 6 أضعاف نسبة إصابة أصحاب الوزن المثالي.

• النقرس

يزداد احتمال الإصابة بالنقرس كلما زاد وزن الشخص لأنه يحدث عند ترسب حمض البوريك بنسب عالية على المفاصل وأكثر مناطق الإصابة بالنقرس في الجسم هي القدم.

ارتفاع الكوليسترول

زيادة نسبة الكوليسترول في الدم لدى الرجال تؤدي إلى عدم وصول الدم بشكل كاف إلى الأعضاء التناسلية، مما يقلل من القدرة على الانتصاب وتكوين الحيوانات المنوية غير قادرة على تخصيب البويضات. أما زيادة نسبة الكوليسترول لدى النساء وزيادة الدهون في منطقة البطن، فتؤدي إلى احتمالية الإصابة بمرض تكيس المبيض وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين.

• الاكتئاب

زيادة الوزن وعدم تناسق الجسم يسببان الإحراج المستمر وانخفاض الثقة بالنفس، مما يؤدي إلى الرغبة المستمرة في الابتعاد عن الآخرين والانعزال، ويجعل الشخص محبطا دائما لعدم قدرته على التحكم في جسمه، مما يزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب.

صحتك بعد الرجيم

يجب على الإنسان اتباع نظام غذائي صحي في حياته، ولا يقتصر الأمر على اتباع رجيم لفترة معينة والعودة إلى تناول الطعام بكميات تضر الجسم. فالحفاظ على الجسم الصحي يتطلب جهدا كبيرا في البداية، ولكن مع مرور الوقت يصبح الأمر أسهل، ونجد أن اتباع النظام الغذائي الصحي يعتمد على بعض الأساسيات الهامة

• تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون والأملاح.
• تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• تجنب تناول جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الطحين واستبدالها بالشوفان.
• لا تتناول الطعام الجاهز والمصنع لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
• يجب الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة مثل جنين القمح والشوفان والكينوا، فهي تحتوي على البروتينات والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.
• تناول الخضروات بكثرة لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
• ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، ويجب شرب حوالي لترين من الماء لتنقية الجسم وتقليل الشعور بالجوع.
• تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يوميا يساعد في تناول كميات قليلة من الطعام ويسهل عملية الهضم.
• يجب أن تحتوي وجباتك على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للشخص أن يفقد الوزن الزائد وتصبح حياته أسهل وأكثر سهولة ويكون قادرا على ممارسة جميع الأنشطة الحياتية دون أن يشعر بالخجل أو الإحراج من شكل جسمه، وتزداد ثقته بنفسه ويصبح أكثر تفاعلا مع الآخرين ويقل خطر الإصابة بأي مرض ويصبح قادرا على ممارسة الرياضة بسهولة وانتظاما.