في الفقرات التالية سنستعرض لكم أهم فوائد الأسماك الصحية للرجيم، القلب، العظام وسنوضح أهم المنافع التي نحصل عليها عند تناول السمك، فالمأكولات البحرية لها العديد من الفوائد، وذلك لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا-٣، ينصح أطباء التغذية بتناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على جسم صحي وخالي من الأمراض، وفي الفقرات التالية سنعرض لكم من خلال الموسوعة أهم المنافع التي يحققها تناول السمك لصحة القلب والعظام، بالإضافة إلى توضيح فاعليته في فقدان الوزن.
فوائد الأسماك الصحية للرجيم ، القلب ، العظام
فوائد السمك للرجيم
ينصح أطباء التغذية بإضافة السمك إلى وجباتهم الغذائية للذين يرغبون في خسارة الوزن والحصول على قوام رشيق ووزن مثالي. فالسمك يعمل على تقليل الوزن، ومن فوائده المهمة في الرجيم:
- له فاعلية عالية في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة سمك السلمون، وذلك بسبب وجود نسب عالية من الكالسيوم فيه.
- زيت السمك يسهم في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد في تخفيف الدهون في منطقة الفخذين والتخلص منها.
- السمك يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، لذلك ينصح الأشخاص الذين يرغبون في خفض وزنهم بتناوله باستمرار في وجبة الغداء.
- كما يعد السمك المشوي الطعام الأفضل الذي يسهل عملية فقدان الدهون والحصول على جسم رشيق، وخاصة إذا تم استخدام البخار في طهيه.
- السمك يحتوي على نسب عالية من البروتين الذي يستغرق وقتا طويلا ليتم هضمه، مما يعزز الشعور بالشبع ويمنع تناول الطعام لفترات طويلة.
- يعزز ذلك عملية حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن الزائد، بسبب وجود نسب عالية من أوميغا-3 فيه.
- سمك النهاش والهامور وسمك الشعري يعتبرون من أفضل الأنواع التي تساهم في خسارة الوزن، وذلك بسبب احتوائها على كميات قليلة من الدهون ونسب عالية من البروتين.
- سمك السلمون والتونة والسردين هي أطعمة موصى بها من قبل خبراء التغذية بسبب احتوائها على أوميغا-3.
فوائد السمك للعظام
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية يعالج مشكلة التهابات العظام ويخفف من آلامها.
- وبالإضافة إلى ذلك، يمد الجسم بفيتامين د الذي يعزز صحة العظام.
- يحتوي السمك على مجموعة واسعة من الزيوت الطبيعية المفيدة التي تساعد في تخفيف التهابات العظام والمفاصل.
- بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسهيل وصول الدم إلى العظام، وهذا يساعد على الوقاية من تصلب العظام.
- السمك يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي تحمي الجسم من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يساعد على تقوية العظام والعضلات بفضل احتوائه على نسب عالية من فيتامين أ.
- يعمل على تخفيف آلام المفاصل والرقبة والكتفين، ويستخدم في علاج مرض الروماتيزم، بسبب احتوائه على الأوميغا-3 والأحماض التي تساعد في تحسين حالة المفاصل، خاصة في أسماك السلمون والماكريل والكافيار.
- يعالج مشكلة خشونة المفاصل، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تخفف من آلام الركبة.
فوائد السمك للقلب
- يحتوي السمك على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية، وتعمل هذه الأحماض على حماية القلب من الأمراض المختلفة، وتعزز صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى ضبط ضغط الدم في الجسم والوقاية من ارتفاعه.
- كما يحمي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويحمي من التعرض للجلطات.
- لها تأثير كبير في مقاومة الالتهابات، مما يعزز صحة الأوعية الدموية والشرايين.
- يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى خفض نسبة الدهون.
- يعزز من مرونة الأوعية الدموية.