تجارب ريجيم الصيام العكسي
تجارب رجيم الصيام العكسي، حيث يتبع هذا النظام الغذائي لخفض الوزن، حيث يتوقف تناول الطعام لمدة 16 ساعة، حيث يتناول المتبع لهذا النظام وجبة الفطور والغذاء خلال ثمان ساعات، ويمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة، وتلغى في هذا النظام وجبة العشاء.
عند اتباع هذا النظام الغذائي، يجب أن نأخذ في الاعتبار تناول وجبات خفيفة صحية قليلة الدهون والسكر، ومنخفضة السعرات الحرارية، وتقدم لكم موسوعة بعض المعلومات حول فوائد الصيام العكسي وأضراره .
تجارب ريجيم الصيام العكسي
قد يشعر المتبعون لهذا النظام بالجوع في المساء، وخاصة إذا لم يتمكن البعض من النوم على معدة فارغة، لذا قد يوصي الأطباء بحمية الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، وفيما يلي سنتعرف على هذا النوع من الرجيم المعتمد على الصيام.
رجيم الصيام 16 ساعة
يعتمد هذا النظام على الساعة البيولوجية للإنسان، وينصح بالاستيقاظ مبكرا لأتباع هذا النظام، حيث يزداد معدل الحرق صباحا وينخفض مساء، ولذلك يطلق عليه البعض اسم “رجيم الدورة الشمسية”، فالتعرض لأشعة الشمس يساعدنا على الاستيقاظ مبكرا وتنظيم الساعة البيولوجية.
يجب أيضا تناول طعام صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم والحديد، حتى لا يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على الاستمرار في هذا النظام.
يوصي الأطباء بتناول وجبة الفطور في وقت مبكر، وممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل المشي والجري لمدة نصف ساعة.
تجربتي مع الصيام المعكوس
للصيام المعكوس فوائد وأضرار يمكن تلخيصها فيما يلي:
فوائد الصيام العكسي أهمها:
- فقدان خمسة كيلو من الوزن أسبوعياً.
- هو نظام يمكن لكل الفئات العمرية اتباعه حتى الأطفال والمراهقين.
- هو نظام غذائي يضعه المتبع بنفسه، فهو غير مقيد بطعام محدد.
- يمكن استخدام هذا النظام أثناء فترة الرضاعة، مع زيادة تناول المياه، وينصح بتجنبه إذا شعرت المرأة المرضعة بالجفاف.
- أشارت الدراسات إلى أن اتباع الصيام العكسي يقلل من خطر إصابة السيدات بسرطان الثدي.
أضرار الصيام العكسي يمكن تلخصها فيما يلي
الصيام العكسي ليس الوسيلة الوحيدة لخسارة الوزن، فانقطاع الطعام لمدة 16 ساعة قد يسبب الإحباط لدى البعض عندما يشعرون بالجوع، فيلجأون إلى تناول طعام يشبعهم، ولكن هذا يعتبر انحرافا عن النظام المتبع.
يحذر الأطباء الحوامل من الصيام العكسي ومن اتباع أي نظام غذائي لخسارة الوزن، حتى يأتي الجنين بصحة جيدة .
طبيعة الطعام في الصيام العكسي
لكي يضمن المتبع لهذا النظام تحقيق هدفه في فقدان الوزن ، عليه اتباع بعض النصائح التي سنلخصها فيما يلي:
- تناول طعاما صحيا يساعد على خفض الوزن.
- ضرورة الإكثار من شرب المياه.
- ينصح بتناول الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل بسبب قدرتهما على زيادة سرعة الحرق، وبالتالي تقليل الوزن في وقت أقصر.
- استخدم السكر الدايت الذي يمكن شراؤه من الصيدلية كبديل للسكر الأبيض .
- الامتناع عن تناول الحلويات.
- تجنب تناول الشيكولاته في هذا النظام.
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات.
- استهلاك البروتين الذي يستغرق وقتا كافيا للامتصاص في المنتجات الألبان .
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة خلال الساعات الثمانية التي يتم فيها تناول الطعام.
الصيام العكسي هو أداة ذات جوانب إيجابية وسلبية، يمكن استخدامها لخسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وقد يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن إذا تم تناول الأطعمة العالية بالدهون والسعرات الحرارية. يجب على كل فرد أن يدرك قدرته، وإذا كان من الصعب اتباع هذه التعليمات، يمكننا التوقف عنها حتى لا يزداد الوزن. يعتمد هذا النظام على كمية السعرات التي تتناولها خلال فترة زمنية تصل إلى ثمان ساعات، وعلى سرعة الحرق التي تختلف من شخص لآخر وتلعب دورا هاما في خسارة الوزن.