رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع
اكتشف حمية لفقدان الوزن 15 كيلو في أسبوع، فإن فقدان الوزن هو واحد من أهم القضايا التي يشغل بال الكثيرين، وخاصة النساء؛ حيث يبحثن دائما عن طريقة سريعة لفقدان الوزن، ولكن طبيعة أجسام الأشخاص تختلف عن بعضهم البعض، ولا يجب أن يتبع نظام غذائي ضار؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لتجنب الأضرار. وفي موسوعة اليوم، نقدم هذه الحمية لفقدان الوزن.
رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع
يمكن للحمية الغذائية الصحيحة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية أن تساعد في فقدان الوزن بنسبة كبيرة، خاصة إذا تم ممارسة النشاط البدني، ويمكن اتباع التوجيهات التالية:
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- تناول كميات مناسبة من الخضراوات.
- تناول كميات متوازنة من الفاكهة.
- الاهتمام بتناول البروتين بشكل أساسي في كل يوم.
- التقليل من كمية النشاويات المعتادة.
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
دايت سريع لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع مجرب
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- كمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- شريحتان من صدور الفراخ المشوية.
- ثلاث ملاعق من المكرونة، أو ربع رغيف من الخبز البني.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- شريحتان من أي نوع من أنواع الجبن.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- كمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة، بعد تصفية الزيت جيدا، ومزجها بكمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- كمية متوسطة من الجبن القريش، ويضاف إليها كمية متوسطة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- شريحتان من اللحم المشوي.
- ثلاث ملاعق من المكرونة، أو ربع رغيف من الخبز البني، أو خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- خمسة ملاعق من الفول بدون زيت، ومعها رشة من الملح.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- كمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- سمكتان مشويتان.
- خمس ملاعق من الأرز أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- تتكون وجبة واحدة من البيض الممزوج بكمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم) ويتم طبخها في الفرن دون استخدام الزيت.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- ثلاث شرائح من السمك الفيليه المشوي في الفرن.
- خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- كمية معتدلة من الجبن منزوع الدسم.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- كمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- ثلاث أصابع من الكفتة المشوية قليلة الدهون.
- ثلاث ملاعق من المكرونة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
- كمية معتدلة من الخضروات (الخيار، الخس، الطماطم).
- كوب من المشروب الساخن بدون سكر أبيض، ويمكن استبداله بسكر الدايت.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة.
- ثلاث ملاعق من المكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- اشرب كوبا من الزبادي قليل الدسم مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.
المراجع