التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
فوائد رفع الاثقال للرجال والنساء
في الفقرات التالية، سنستعرض لكم أهم فوائد ممارسة رياضة رفع الأثقال من الناحية الصحية. رياضة رفع الأثقال، المعروفة أيضا بكمال الأجسام، هي واحدة من أنواع الرياضة التي يحب العديد من الرجال والنساء ممارستها. وما يميزها هو أنها ليست مخصصة لجنس معين أو فئة محددة، بل يمكن لأي شخص ممارستها بانتظام والاستفادة من فوائدها العديدة. فإنها تسبب العديد من التغيرات النفسية والصحية والفسيولوجية للأفراد الذين يمارسونها، وتترك آثارا إيجابية عديدة، وسنتحدث عنها بالتفصيل في المقال التالي.
فوائد رفع الاثقال
- حرق الدهون وتقليل الوزن: ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم بممارسة رياضة رفع الأثقال، وذلك لأنها تؤثر بشكل كبير على الدهون المتراكمة في الجسم، فتفتت تلك الدهون وتحرقها وتتخلص منها، كما تعزز قوة الألياف العضلية، ولذلك فهي من أفضل الرياضات التي تكافح مشكلة السمنة وتساهم في تقوية الكتلة العضلية وزيادتها.
- الوقاية من الإصابة بالاكتئاب: العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل نفسية تتمثل في نوبات حزن واكتئاب شديد. وقد أثبتت التجارب أن ممارسة رياضة رفع الأثقال تساعد على التخلص من الطاقة السلبية وطردها من الجسم، وتقليل أعراض الاكتئاب. إن هذه الرياضة قادرة على تحويل الحزن إلى حماس وطاقة إيجابية في النفس بطريقة فعالة.
- الوقاية من هشاشة العظام: مع تقدم العمر، يتعرض الأشخاص لمشكلة هشاشة العظام وفقدان الكتلة العضلية. لذلك، ينصح الخبراء بممارسة رياضة رفع الأثقال لحماية العظام من هشاشتها وللحفاظ على الكتلة العضلية.
- تعزيز قوة ومرونة العضلات: ممارسة رياضة رفع الأثقال تعزز قدرة عضلات الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح، وتساعد في تليين حركة العضلات وزيادة قدرتها على رفع الأوزان والأحمال الثقيلة.
- ضبط توازن الجسم: تستهدف هذه الرياضة العضلات الصغيرة الموجودة في الجسم بطريقة غير مباشرة، مما يعزز تنظيم كتلة العضلات ويجعل الجسم متناسقا ورشيقا.
- تعزيز الثقة في النفس: رياضة رفع الأثقال تساعد على زيادة الثقة في النفس، وتعزز القوى العقلية، فتجعل المرء يشعر بقدرته على مواجهة التحديات والتغلب على الصعوبات وتحقيق الأهداف، عندما يقوم برفع أوزان ثقيلة في كل مرة يمارس فيها هذه الرياضة.
- تعزيز صحة الجسم: تعمل رياضة رفع الأثقال على تنظيم مستوى السكر في الدم، وحماية القلب من الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية، وبالتالي تعود بالنفع على الصحة العامة للجسم بشكل كبير.
فوائد رفع الأثقال للنساء
- تحسين الأداء الرياضي: تقوم النساء اللواتي يمارسن الألعاب الرياضية والتي تحتاج إلى جهد كبير وقوة بدنية عالية بممارسة رياضة رفع الأثقال، وذلك لأنها تساعد على تقوية العضلات وتعزيز القدرة على تحمل الإجهاد البدني لفترة زمنية طويلة، وهذا يحسن من مستوى اللاعبات في الرياضة التي يمارسنها.
- الحفاظ على القوام الأنثوي: هناك العديد من الأشخاص الذين يظنون أن ممارسة رفع الأثقال تؤدي إلى تشابه جسم المرأة مع جسم الرجل، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح ولا أساس له، وذلك لأن نسبة الهرمونات التي تساهم في تكبير العضلات في جسم المرأة ضئيلة جدا، فرياضة رفع الأثقال تساهم في الحصول على قوام أنثوي نحيل.
- تسهيل الأعمال اليومية: ممارسة هذه الرياضة بانتظام يساهم في تسهيل جميع المهام التي تقوم بها المرأة طوال اليوم دون الشعور بالملل أو الإرهاق، فهي تزيد من نشاط الجسم وحيويته، وتعزز وظائف العقل.
- الحفاظ على صحة القلب: ممارسة رياضة رفع الأثقال تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، عن طريق زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار.
- الوقاية من الإصابة بالسكري: تزيد هذه الرياضة من مستويات الجلوكوز في الدم، حيث أثبتت الدراسات أن ممارستها لمدة أربعة أشهر يزيد من نسبة الجلوكوز بنسبة تصل إلى 23%، وهذا يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- تحسين الصحة النفسية: ممارسة هذه الرياضة تعزز الصحة النفسية وتساعد في التخلص من الطاقة السلبية، وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من قلة الثقة بأنفسهن وعدم القدرة على اتخاذ القرارات الحاسمة.