أين يتواجد فيتامين د ، سنجيب على هذا في مقالنا اليوم على موسوعتنا، فهو واحد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم، ويعرف أيضا بفيتامين الشمس، عندما يتعرض جسم الإنسان لأشعة الشمس يبدأ بإنتاج فيتامين د داخل الجسم، وله العديد من الفوائد الإيجابية على الجسم، حيث يعزز صحة العظام ويحميها من الهشاشة، ويساعد في امتصاص الكالسيوم، ويحمي الجسم ويقيه من الأمراض المزمنة وأنواع مختلفة من السرطانات، كما يقوي جهاز المناعة.
نظرا لأهميته في جسم الإنسان، سنستعرض لك المصادر المختلفة التي يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلالها، كل ما عليك هو متابعتنا.
اين يوجد فيتامين د
يجب أن نتعرض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف للحصول على هذا الفيتامين، وأفضل وقت لذلك هو قبل غروب الشمس بـ 120 دقيقة، أو بعد شروق الشمس بساعتين، ويمكننا القيام بذلك مرتين في الأسبوع.
فهي الوسيلة الأفضل التي تساعد في اكتساب الإنسان لهذا الفيتامين، حوالي 50% من سكان العالم لا يتعرضون لأشعة الشمس بسبب وجودهم في المنزل أو في العمل في وقت طلوع الشمس، وبسبب عدم اتباعهم لنظام غذائي صحي، يعانون من نقص فيتامين د، لذا يجب تعويضهم؛ لكي يكونوا أصحاء.
اين يوجد فيتامين دال في الاطعمه
- يحتوي صفار البيض وبعض أنواع اللبن على فيتامين د المضاف لها.
- يمكننا أن نجده في مكملات غذائية مختلفة.
- يحتوي السردين والتونة وعدد من أنواع الأسماك الزيتية المختلفة على فيتامين د.
- السلمون بمقدار 100 جرام يحتوي على فيتامين د بنسبة تتراوح بين 361-685 وحدة دولية.
- يحتوي زيت كبد سمك القد على 450 وحدة دولية من فيتامين د في ملعقة صغيرة منه.
- يحتوي المحار على فيتامين د بالإضافة إلى وجود الزنك، والنحاس، وفيتامين ب 12.
- يحتوي كبد البقر على بعض الوحدات الدولية من فيتامين د، فمثلا كل 100 جرام يحتوي على 50 وحدة دولية.
- الجمبري يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، حيث يحتوي حصة واحدة منه على حوالي 25% من احتياج الجسم اليومي لهذا الفيتامين.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للفرد أن يتناول حبوب فيتامين د، ولكن يجب أن يكون حذرا لأنه لا يمكن تناول هذه الحبوب دون استشارة الطبيب، حيث يتم تحديد الكمية أو الجرعة المناسبة لك.
اين يوجد فيتامين دال في الفاكهه
- الفاكهة لا تحتوي على فيتامين د، ولا يوجد أيضا في المصادر النباتية، باستثناء الفطر (المشروم)، والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين تشمل اللبن البقري والذي يحتوي على 130 وحدة دولية من فيتامين د في كل 237 مل، بالإضافة إلى عصير البرتقال.
اين يوجد فيتامين د للاطفال
- لبن الأم لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين د، لذا يجب إعطاء طفلك مكملات فيتامين د، حيث أنه مهم جدا لنموه السليم.
- وهناك خمسة أنواع مختلفة من فيتامين د، ولكن الجسم البشري يستفيد فقط من فيتامين د2 وفيتامين د3، وهما الموجودان كما ذكرنا في أشعة الشمس وبعض الأطعمة المختلفة.
- ويجب الإشارة إلى أن جسم الإنسان يحتاج يوميا إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د، وبالنسبة للأطفال فإن احتياجهم اليومي من فيتامين د لا يقل عن 400 وحدة عالمية، لذا يجب الحفاظ على صحة أجسامكم وأجسام أطفالكم للوقاية من الأمراض، وذلك بتناول الأطعمة الصحية؛ للحفاظ على صحتكم وسلامتكم.