قواعد العناية بالصحة الجسدية والنفسية
تعرف على أهم قواعد الرعاية الصحية الجسدية والنفسية، غالبا ما يتردد قول الحفاظ على الصحة والجسم، وهذا عادة مرتبط بممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المفيدة للجسم، والابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين.
ولكن يغفل البعض أحيانا عن أن مفهوم الرعاية الصحية مفهوم شامل لا يشمل فقط الحفاظ على صحة الجسد والأعضاء وسلامة وظائفها، ولكن الصحة هي حالة شاملة تشمل صحة الجسد، العقل، النفس، الشؤون الاجتماعية والعلاقات والروابط مع البيئة والأشخاص المحيطين بنا، فمن يستطيع توازن سلامته الجسدية والعقلية والنفسية والاجتماعية سيجد التوازن والصحة المثلى في حياته.
يجب أن لا تقتصر العناية بالصحة فقط على فترة المرض وتعرضنا للإصابات المختلفة، بل يجب أن تكون جزءا أساسيا من حياتنا اليومية ولا تكتمل إلا بها.
نتعرف في السطور التالية على قواعد العناية بالصحة الجسدية والنفسية من موقع موسوعة.
قواعد العناية بالصحة
كيفية المحافظة على الصحة العامة
الصحة والتغذية
- يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتك، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأملاح الطبيعية والألياف الطبيعية والدهون الصحية.
- ينصح بتقسيم الوجبات اليومية إلى ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين بينهما، مع الحرص على أن تكون الوجبات الرئيسية متوازنة وبكميات معتدلة لتجنب الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
- حافظ على تناول كميات معتدلة من السكر والأملاح خلال اليوم، وامتنع عن تناول الحلويات بكميات كبيرة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المعلبة، والأطعمة المملحة، والعصائر الصناعية.
- ابتعد عن تناول الوجبات السريعة التي لا تفيد الجسم بشيء، بل تمنحه كميات مضاعفة من الدهون والمواد الحافظة الضارة للجسم.
- يجب أن يتم غسل الفواكه والخضروات والورقيات وأي شيء يدخل الفم جيدا قبل تناوله، وكذلك يجب طهو اللحوم والدواجن بشكل كامل لتجنب نقل الفيروسات والبكتيريا إلى الجسم.
- يجب أن يتم الامتثال لشرب كميات معتدلة من الماء على مدار اليوم، حيث إن الماء هو عنصر أساسي للحياة في الجسم، وينبغي على البالغين الأصحاء شرب كمية لا تقل عن 2 لتر (8 أكواب) من المياه العذبة يوميا على الأقل.
- تجنب تناول الطعام الدهني أو المعلب، وامتنع عن تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والمخدرات التي تضر بالصحة وتؤثر على العقل.
- التوقف عن التدخين بجميع أشكاله بسبب المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن تؤدي للوفاة.
- الحرص على إجراء الفحوصات الطبية والتحاليل بشكل دوري وزيارة الطبيب من حين لآخر للتأكد من صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
الصحة والأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة لها فوائد صحية للجسم والعقل، فالقيام بأنشطة بدنية يومية منتظمة، حتى لو اقتصرت على المشي لمدة نصف ساعة أو صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد وقيام الأعمال المنزلية المعتادة، يعود بالكثير من الفوائد على صحة الإنسان، حيث يساعد في:
- حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وخسرة الوزن الزائد.
- تحسين المزاج والحالة النفسية وتخفيف الضغط والتوتر.
- الحفاظ على توازن ضغط الدم بالجسم.
- يساعد على تحسين شكل الجسم الخارجي، مما يعزز ثقة الشخص بنفسه ومظهره.
- يفرز الجسم هرمون الإندورفين المسبب للشعور بالسعادة والاسترخاء.
- يساعد في توزيع الأكسجين بشكل متوازن على خلايا الجسم، مما يحسن من وظائف الأعضاء الحيوية.
المحافظة على الصحة النفسية
لا يقل أهمية الاهتمام بالصحة البدنية والجسدية عن الصحة النفسية والعقلية، فالنفس هي مصدر الراحة والسعادة، ومن يحافظ على توازنه النفسي الداخلي سيتمكن من العثور على السعادة والاسترخاء، ويمكن الحفاظ عليها من خلال:
- يجب الحصول على نوم وراحة كافية يوميا لا تقل عن ثماني ساعات.
- استيقظ واخلد للنوم في أوقات مبكرة يوميا.
- أداء الصلوات والعبادات الدينية للحفاظ على توازن الروح والطاقة الإيجابية.
- قم بتخصيص وقت محدد في اليوم بانتظام لممارسة هواياتك أو الأنشطة التي تستمتع بها وتسبب الاسترخاء، مثل سماع الموسيقى، قراءة الكتب، ومشاهدة البرامج الترفيهية.
- تحيط النفس بالأفراد والأشياء الإيجابية التي تدعو للتفاؤل والأمل.
- الابتعاد عن العزلة والوحدة والانضمام إلى البيئة الاجتماعية الإيجابية.
- اشغل عقلك بالأفكار الإيجابية وابتعد عن الأفكار السلبية المحزنة.
- التنزه والخروج إلى الحدائق والأماكن الطبيعية للاستمتاع بجمال الطبيعة والحياة.