ممارسة المشي في البيت ينحف
ممارسة المشي في المنزل هي أحد أنواع الرياضة المهمة والمفيدة للصحة، ويمكن للجميع، سواء كانوا رجالا أو نساء، صغارا أو كبارا، ممارستها دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو شراء معدات مكلفة، بل إنها تعتبر الرياضة المثلى والأفضل على الإطلاق.
هذه الرياضة بسيطة بقدر ما هي قوية، فمن السهل البدء بها والانتهاء منها، لكن يجب أن نكون حذرين ونتبع التعليمات حتى لا نتسبب في أي أذى، وفي هذه المقالة سنوضح أفضل الطرق لممارسة هذه الرياضة في المنزل والفوائد الهامة التي تنجم عنها للصحة والجسم، فتابعونا.
ممارسة المشي في البيت
هناك طريقتان لممارسة هذه الرياضة في المنزل، الأولى هي استخدام المشاية الكهربائية والثانية هي المشي بالطريقة التقليدية إذا لم يكن لديك مشاية، وسنوضح الطريقة التقليدية فيما يلي:
- استخدم الملابس القطنية الفضفاضة والأحذية الرياضية الخفيفة.
- تحديد ساعة معينة للمشي يوميا والالتزام بها دون انقطاع.
- عدم الالتزام بإيقاع واحد في المشي بل من الأفضل التنويع بين البطيء والسريع.
- تحتاج إلى ضبط وضعية الجسم وحركته، حيث يكون الرأس منحوتا والظهر مستقيما، مع شد البطن واستقرار الكتفين للخلف.
- حمل الأثقال خفيفة الوزن.
- تنظيم التنفس أثناء السير.
- إذا مارست الرياضة بجوار الشرفة أو في الحديقة، تجنب أشعة الشمس الحارة.
- ثني الذراعين بزاوية قائمة أثناء المشي وتحريكها للخلف والأمام.
- أما بالنسبة لكف اليد، فيجب ثني الأصابع إلى باطن اليد بدون ضغط أو استكمال القبضة.
هل المشي في البيت ينفع
تساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية وطرد الطاقة السلبية واستبدالها بالأفكار الإيجابية، ومن الفوائد الطبية لممارسة هذه الرياضة نذكر ما يلي:
- يتعين على الشخص المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لضبط مستوى السكر في الدم وفقدان 7% من الدهون في الجسم.
- تعزيز كفاءة القلب للعمل وتقوية قوته لدى الرجال والنساء.
- تعزيز القدرات العقلية والنشاط الدماغي وزيادة معدل الذكاء والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر عند التقدم في العمر.
- تدعيم تكوين العظام وتحسين كثافتها.
- يساعد في التخلص من أعراض الاكتئاب عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يوميا ثلاث مرات في الأسبوع.
- الوقاية من الإصابة بأمراض سرطان القولون والثدي.
- دعم اللياقة البدنية وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
الأوقات المناسبة لممارسة المشي في البيت
- أوقات الصباح الباكر هي الأفضل لممارسة تلك الرياضة، لكي يتم استغلال الأشعة الشمسية المفيدة والحصول على الفيتامين د الهام والضروري لصحة العظام بشكل خاص والجسم بشكل عام.
- يتم المشي من خمس مرات في الأسبوع حتى سبع مرات، وتكون المدة بين ثلاثين دقيقة وستين دقيقة.
- أما الأوقات التي يجب تجنب السير فيها حيث تترتب عواقب سلبية بدلا من فوائد، فهي السير بعد الانتهاء من تناول الطعام، أو شرب كميات كبيرة من السوائل والماء.
المشي في البيت كم يحرق
- أثبتت الأبحاث مدى فعالية المشي في المنزل في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، وذلك وفقا لبعض العوامل مثل المدة التي يمضيها الشخص في المشي ونوع المشي، سواء كان سريعا أم بطيئا.
- وفقا للتقارير، ممارسة المشي بسرعة لمدة نصف ساعة يوميا يحرق أكثر من 150 سعرة حرارية، وكلما زادت سرعة المشي زادت السعرات المحروقة.
- وحتى يتحقق السير بالنتائج المرجوة، يجب على الشخص اتباع حمية غذائية صحية وتجنب تناول الأطعمة الدهنية، ونود أن نشير إلى أن الشخص الذي يرغب في خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع يجب أن يحرق خمسمائة سعر حراري في اليوم الواحد.
أفاد الخبراء في هذا المجال بأنه يجب على من يعتزمون بدء ممارسة تلك التمارين أن يأخذوا الأمر ببطء وعدم التحميل على أجسامهم حيث أن العضلات غير معتادة على هذا الجهد المفاجئ مما يسبب الألم، ومع المثابرة في ممارسة التمارين يختفي الألم وتزداد القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل.