طريقة تمارين كيجل للرجال
في هذا المقال سنتعرف معكم على تمارين كيجل للرجال وفوائدها، لقد لاحظنا في الآونة الأخيرة انتشار ما يعرف بتمارين كيجل للرجال أو تمارين الحوض، وهي التمارين الرياضية التي تركز أساسا على شد واسترخاء عضلات منطقة الحوض لتقوية تلك العضلات لدى الرجال، وهناك أيضا تمارين مخصصة للسيدات لتهيئة أجسادهن لعملية الولادة وتقوية الرحم وعلاج مشكلة هبوط الرحم أثناء الحمل.
وقد سميت بهذا الاسم نسبة لمخترعها “أرنولد كيجل” الذي اكتشف أهميتها لعضلات الحوض، سواء كانت الداخلية أم الخارجية، حيث يعتمد على تكرار انقباض وانبساط عضلات المنطقة، وهذا سيؤثر بشكل إيجابي مع الوقت على تحسين الأداء الجنسي للرجال بشكل ملحوظ.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
يمكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق اتباع النصائح التالية للحصول على أفضل النتائج دون حدوث أي مضاعفات
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك في وضعية مستقيمة، وثني ركبتيك مع الحرص على تباعدهما بمسافة مناسبة ومريحة لجسدك.
- ضع يديك على عظام منطقة الحوض لديك (منطقة وضع الحزام الناسف للرجال بالتحديد).
- ابدأ في رفع جسدك تدريجيا خاصة منطقة الحوض.
- ثم وضع يديك على الأرض لمساعدتك في رفع جسدك قدر الإمكان.
- ستلاحظ عند هذه الخطوة شد عضلات بطنك ومنطقة الحوض لديك.
- يجب أن تبقى في هذا الموقف لمدة لا تقل عن عشر مرات في كل مرة حتى تحصل على أفضل النتائج.
- ابدأ في خفض جسدك ببطء حتى تعود إلى وضعك الأول للإستلقاء على الأرض.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب تكرار هذه الخطوات عدة مرات في اليوم وبشكل متكرر لا يقل عن أربع مرات في اليوم.
- يمكن أن تسترخي أثناء أداء هذه التمارين، ولكن من الأفضل القيام بها بشكل منتظم ومتسارع .
- من الأفضل أن تقوم بممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم، سواء في الصباح الباكر أو قبل النوم ليلا.
- ستلاحظ بدء ظهور النتائج في الأسبوع الثالث أو الرابع من ممارستها بشكل منتظم، خاصة إذا تم ممارستها بانتظام.
نتائج تمارين كيجل
تتمثل نتائج تمارين كيغل للرجال في علاج عدد من المشكلات الصحية بشكل فعال، ومن أبرزها:
- علاج مشكلة تضخم أو احتقان البروستاتا لدى الرجال والتخلص من الآلام المصاحبة لها.
- تقوية عضلات المثانة وزيادة قدرة الرجل على التحكم في التبول.
- علاج مشكلة “عدم القدرة على التحكم في عملية التبول” بشكل كامل.
- تحسين القدرة الجنسية للرجال من خلال:
- زيادة قدرة العضو الذكري على الانتصاب.
- يمكن حل مشكلة الضعف الجنسي وعدم القدرة على ممارسة الجنس في الوقت المناسب.
- علاج مشكلة سرعة انتشار السائل المنوي لدى الرجال.
- زيادة الشعور بالمتعة الجنسية أثناء ممارسة الجنس مع الشريك.
- زيادة قدرة الرجال على التحكم في وقت ممارسة العلاقة الجنسية.
- زيادة الرغبة والإثارة لدى الرجال.
- تقوية ورفع عضلات الخصيتين وتحسين أدائهما في وظيفتهما.
- تنشيط الدورة الدموية في المنطقة التناسلية وزيادة تدفق الدم إلى العضو التناسلي الذكري.
اضرار تمارين كيجل
عند أداء تمارين كيجل للرجال بطريقة غير صحية، قد تنتج عن ذلك آثار صحية سلبية منها:
- الشعور بآلام جسدية في منطقة عضلات الحوض والظهر والبطن، إذا تم القيام بها بطريقة خاطئة، في هذه الحالة يجب التوقف عن ممارستها فورا.
- قد يتسبب تأخير التبول وعدم تفريغ البول المحتجز في المثانة لفترة طويلة في إلحاق أذى جسيم بالمثانة.
- إذا كان الرجل قد خضع لعملية البروستاتا أو يعاني من ضعف عضلات الحوض، فقد يتسبب ذلك في تفاقم مشكلة البول السلس.
بهذا، قد تعرفنا معكم على كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال وأهم نتائجها الإيجابية وتأثيراتها الجانبية على الرجال.
المراجع