أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل
اكتشف فوائد وأنواع التمارين السويدية لشد الجسم للتخسيس. تعتبر التمارين السويدية أحد أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون وتحسين التناسق الجسماني بسرعة وصحة.
تعتمد تلك التمارين على استخدام وزن الجسم نفسه أثناء القيام بها بدلا من اللجوء للآلات والأوزان الثقيلة، لذا فهي فعالة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تقوية عضلات منطقة الصدر والعضلة الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ويتم ذلك عن طريق حركة عضلات جسم الإنسان وأطرافه في العديد من الاتجاهات بنعومة وقوة في آن واحد.
ولمعرفة أبرز أنواع وفوائد تمارين السويدي للتخسيس تابعونا في الجمل التالية من الموسوعة.
تمارين سويدي للتخسيس
تعتمد العديد من الأشخاص على اتباع تمارين السويدي الرياضية للاستفادة من فوائدها المتعددة، من بينها خسارة الوزن الزائد من خلال:
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- بناء كتلة عضلية قوية
- تساعد على تنشيط عضلات الجسم بشكل كبير.
- لتعطي الجسم شكلا متناسقا ولياقة بدنية متكاملة.
كما أن لها فاعلية ملحوظة في:
- زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين الموجود في الدم.
- تعزيز عمل الجهاز المناعي يساهم في الوقاية من الإصابة بالكثير من الأمراض وزيادة قدرة الجسم على الشفاء من الأمراض والجروح.
- تزيد العضلات من قوتها وتحملها للتمارين الرياضية المجهدة.
- فعالة في شد ترهلات الجسم بسبب فقدان الوزن.
- العمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- تقوية العظام والمفاصل.
أنواع تمارين السويدي
تتنوع تمارين السويدي بشكل كبير، لذا إليك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل أولي والانتقال خطوة بخطوة إلى التمارين الأكثر صعوبة.
تمرين العقلة CHIN UPS
- يعتمد على رفع وزن الجسم بأكمله باستخدام عضلات الذراعين، مما يساعد بشكل كبير على بناء وتقوية عضلات الظهر.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق التشبث بإحدى الأعمدة المثبتة عاليا ومن ثم الصعود والهبوط باستخدام ذراعي الجسم.
تمارين الاسكوات SQUATS
- تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات البطن وشد عضلات الساقين. يتم ذلك عن طريق الوقوف في وضعية مستقيمة ورفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو تمديدهما للأمام. ثم يتم النزول ببطء بوزن الجسم مشابها للجلوس على كرسي، ويتم الانتظار لمدة 10 ثوان قبل النهوض مرة أخرى.
- ويتم تكرار العملية بنفس الخطوات السابقة لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق، وكلما زاد الالتزام بذلك زادت النتائج المرضية بشكل كبير.
تمارين البطن Crunches
- يعتبر من بين التمارين الأكثر فعالية في تقوية عضلات البطن للرجال والنساء، حيث يعتمد على ضغط وارتكاز هذه العضلات، مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة فيها.
- فقط اضطجع بوضعية مستقيمة، مع ثني القدمين قليلا، وضع يديك خلف رأسك ثم حاول النهوض قليلا مع تثبيت القدمين، وكرر العملية كما هو موضح في الصورة.
تمارين متوازي الصدر Chest Dip
- واحدة من التمارين الرياضية الرئيسية لتقوية العضلات في الصدر والظهر والذراعين هي رفع الجسم عاليا مع ثني الركبتين واستناد الجسم على الذراعين باستخدام ذراع واحد أو عمودين حديدين مثبتين بشكل جيد في الأرض، كما هو موضح في الصورة التالية
