إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
نظام غذائي لانقاص الوزن مجرب وسريع
في الفقرات التالية سنعرض لكم نظام غذائي مجرب ومضمون لفقدان الوزن، والسبب الرئيس وراء زيادة الوزن وتدهور الصحة هو اتباع أنظمة غذائية غير صحية، التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والسمنة، لذلك يجب استبدال جميع الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بأطعمة صحية تساعد في فقدان الوزن وتحقيق الجسم المثالي، ولهذا سنقدم لكم نظام مجرب ومضمون للتخلص من الوزن الزائد من خلال هذه المقالة.
نظام غذائي لانقاص الوزن
نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيه
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: في تلك الوجبة يتم تناول بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع كوب من الحليب.
- وجبة الغداء: 150 جراما من صدور الدجاج المشوية، طبق من السلطة الخضراء، 3 ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: ثمرة تفاح، كوب من الزبادي
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول البني بدون زيت، قطعة من الجبن القريش، قطعة من الخبز التوست البني.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، شريحة توست بني، طبق سلطة خضراء.
- العشاء: علبة تونة مصفاة بالزيت، طبق سلاطة، برتقالة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم، ثلاث ملاعق من حبوب الشوفان الكاملة، ثلاث حبات من الفراولة الطازجة.
- وجبة الغداء: 500 جرام من السمك المشوي، وطبق من السلاطة.
- وجبة العشاء: برتقالة، وكوب من الزبادي.
اليوم الرابع:
- الإفطار: شريحة من الجبن القريش، شرائح من الخيار، شريحة توست أسمر.
- الغداء: صندوق من التونة المصفاة من الزيت، طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: تفاحة، وكوب من الزبادي، مع ملعقة من القرفة.
اليوم الخامس:
- الإفطار: تطهى بيضتان بنصف ملعقة من زيت الزيتون، شريحة توست أسمر، نصف كوب من الحليب.
- الغداء: طبق مشوي من الدجاج، وصحن من شوربة الخضار بدون استخدام الزيوت.
- العشاء: تناول برتقالتين وتفاحة.
اليوم السادس:
- الإفطار: كوب من الزبادي، ثلاث ملاعق من الشوفان، ملعقة من عسل النحل.
- الغداء: طبق من سمك السلمون المشوي، وطبق سلاطة خضراء.
- العشاء: سلاطة خضراء، مع قطعة من الجبن القريش.
اليوم السابع:
- الإفطار: كوب من الحليب الدافئ مع ثلاث ملاعق من الكورن فليكس وملعقة من العسل الطبيعي.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق من السلاطة الخضراء.
- العشاء: صدور الدجاج المشوية، طبق سلاطة الخيار مع الزبادي.
نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد
في الفقرة التالية سنعرض لكم بعض النصائح التي ستساعدكم في الحصول على وزن مثالي والتخلص من تراكم الدهون في الجسم.
- في البداية، يجب الاهتمام بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن ثم تناول وجبات تحتوي على عدد أقل من السعرات على مدار اليوم، وذلك لضمان خسارة الوزن بطريقة صحية.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة، مثل لحوم اللانشون والبسطرمة، لأنها تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والأملاح، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه وتراكم الدهون في الجسم واحتباس السوائل.
- تجنب تناول المخللات والأطعمة المالحة، لأنها تسبب احتباس السوائل والمياه في الجسم وزيادة الوزن وتعطيل عملية حرق الدهون. يمكن استخدام التوابل بدلا من المخللات لإضافة نكهة إلى الأطباق.
- ينصح أيضا بشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، لأنه يساعد في تنشيط الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويحمي من الجفاف أثناء اتباع الحمية الغذائية.
- ينصح بتبديل الحلويات والمنتجات المحتوية على مواد حافظة بتناول الفواكه بدلا منها، حيث إن السكر الموجود في الفاكهة يعزز نشاط الجسم ولا يسبب السمنة.
- ينصح بتجنب الأطعمة المقلية والمطبوخة بالزيت، واستبدالها بالوجبات المشوية أو المطهية بالبخار.
- من أهم الأشياء التي تساعد في فقدان الوزن هي مراقبة عملية تناول الطعام، من خلال تحديد الحصة اليومية لتناول الوجبات وتجنب تناول الكميات الزائدة. كما يفضل عدم تناول الطعام أمام التلفاز، حيث قد لا تشعر بالشبع وتتناول كمية أكبر دون أن تدرك ذلك.
المراجع