كيفية التعامل مع ضغوط الحياة

سنشرح في هذا المقال كيفية التعامل مع ضغوط الحياة ومتاعبها، حيث يتأثر الفرد نفسيا بعدة عوامل مثل أعباء الحياة وواجباتها وضغوطها في المنزل والعمل، وحتى العلاقات مع الأهل والأقارب والأصدقاء وزملاء العمل تكون عبئا نفسيا على الشخص إذا لم تكن مديرة جيدا لحياته، وهذا يؤثر على سلوكه وتصرفاته التي تكون في الغالب عدائية. وليس لدى جميع الأفراد القدرة على التعامل بشكل صحي مع الضغوط اليومية التي يواجهونها، ولذلك سنقدم في الأسطر التالية مجموعة من الأساليب الصحية التي يمكن من خلالها التغلب على الضغوط النفسية والصحية والتخلص من تأثيرها.

التعامل مع ضغوط الحياة

اسباب ضغوط الحياة

هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الصحة النفسية للإنسان وتجعله يشعر بالضغط والأعباء المتزايدة عليه، مما يؤدي إلى توتره الدائم، بمن فيها:

• التفكير بكثرة: عندما يفكر الإنسان بشكل مستمر دون راحة لذهنه، فإن ذلك يؤدي إلى إجهاده نفسيا وذهنيا، خاصة إذا كان تفكيره في الأمور بشكل سلبي، مما يؤدي إلى تشاؤمه وإصابته بالقلق والتوتر.
• العوامل البيئية: على سبيل المثال، الضوضاء تزيد من التوتر والضغوط عند التعرض لها بشكل مستمر.
• التغيرات المفاجئة: تلعب دورا هاما في زيادة الأعباء النفسية، خاصة إذا أدت إلى وجود اختلاف جذري في حياة الشخص وتفكيره مثل وفاة شخص مقرب.
• العلاقات الشخصية: إذا كان هناك توتر في علاقة الشخص بعائلته أو أصدقائه أو زملائه في العمل، فسيؤثر ذلك سلبا على صحته النفسية.
• العمل: العمل يعتبر واحدا من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ضغط وتوتر الفرد، وذلك من خلال عدة عوامل مثل زيادة المهام التي يتولاها الفرد بشكل يتجاوز قدراته، أو التعارك مع زملائه، أو الإرهاق المستمر دون أخذ فترات الراحة الكافية، أو عدم ارتياح الفرد لوظيفته.
• الظروف المادية: دور الشخص الأكبر في التوتر الدائم هو التفكير المستمر في كيفية تدبير أموره والتغلب على أزماته المادية.

اساليب التخلص من ضغوط الحياة

• معرفة سبب الضغط: إذا كان الإنسان يعرف مصدر توتره والضغوطات في حياته، فسيكون من السهل عليه التخلص منها وبالتالي تحسين نفسيته، فإذا كان مصدر التوتر علاقة بشخص ما، فمن الأفضل أن ينهيها، وإذا كان مصدره العمل، فعليه أن يبحث عن عمل آخر.
• الرياضة: تساعد بشكل كبير على إفراز هرمون السعادة والتخلص من القلق والتوتر إذا مارس الإنسان هذه الأنشطة بانتظام، وخاصة ممارسة اليوغا.
• الراحة: عندما لا يحصل الإنسان على قدر كاف من النوم يوميا، فإن ذلك يزيد من توتره لأنه سيكون مرهقا جسديا وعقليا.
• الهدوء: على الفرد أن يتحلى بضبط النفس القصوى ويتحكم في ردود أفعاله لكي لا يكون عدوانيا، وذلك يمكن تحقيقه عن طريق استرخاء الجسم وشد العضلات وممارسة التمارين الهادئة للتخفيف من الضغط النفسي، بالإضافة إلى الانتظار لبضع ثوان قبل التصرف في المواقف المختلفة ليتم العمل بحكمة وعقلانية.
• التغذية السليمة: يجب أن نحرص على تناول الوجبات بانتظام، ويمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية والأعشاب التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتقلل من الضغط النفسي.
• الحد من تناول الكافيين: إذا كان الشخص يعاني من توترات نفسية، يجب أن يتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث يزيد الكافيين المفرط في الجسم من توتر الشخص وقلقه.
• الدعم النفسي: يمكن الحصول عليه من خلال قضاء أطول وقت ممكن مع العائلة، حيث يساعد ذلك في تخفيف ضغوط الحياة وتجاوزها.
• الموسيقى: تلعب الهدوء دورا كبيرا في استرخاء النفس وراحتها وتخفيف التوتر النفسي.
• التنزه: يمكن للشخص أن يتجنب أي شيء يسبب له الشعور بالضغط عن طريق الاستمتاع بإجازة قصيرة من حين لآخر، وسيساعده ذلك بشكل كبير على استعادة هدوئه واستمرار حياته بشكل طبيعي.
• التخلص من الأفكار السلبية: لأنها تزيد من تشاؤم الإنسان وتوتره ، يجب أن يتعامل بإيجابية مع جميع المشاكل التي يواجهها.
• التحدث عن المشكلات: يجب على الشخص أن يكون صادقا في الكشف عن مشاكله لشخص موثوق به، فهذا سيساعده على الشعور بالراحة وتخفيف الهموم التي تثقل عليه.