رجيم انقاص الوزن في اسبوع مجرب

انقاص الوزن في اسبوع

رجيم انقاص الوزن في اسبوع

في الفقرة التالية سنقدم لكم نظام غذائي صحي ومجرب لفقدان الوزن في أسبوع

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج المشوية، مع طبق من السلاطة قليلة السعرات الحرارية.
• وجبة العشاء: ساندويتش متوسط الحجم، مع قطعة من جبن القريش.

• وجبة الإفطار: كوب من الحليب القليل الدسم، نصف ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
• وجبة الغداء: قطعتان مشوية من اللحم، طبق من شوربة الخضار الخالية من الزيوت.
• وجبة العشاء: علبة زبادي، تفاحة متوسطة الحجم.

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، قطعة من الجبن القريش، صحن سلطة.
• وجبة الغداء: قم بتحضير سلطة خضراء قليلة السعرات من لحم التونة المصفى من الزيت.
• وجبة العشاء: ثمرة برتقال، كوب من الحليب.

• وجبة الإفطار: صندوق زبادي، ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان، كوب من الشاي.
• وجبة الغداء: 500 جرام من السمك المشوي، طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: قطعة من جبن القريش، خس، وخيار متوسط الحجم.

• وجبة الإفطار: صحن صغير من الفول، مع إضافة التوابل والليمون عليه، والحرص على عدم إضافة الزيوت، شريحة من التوست الأسمر، وصحن سلطة.
• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي والمنزوع الجلد، الخس، حبتان زيتون.
• وجبة العشاء: علبة زبادي، تفاحة.

• اليوم الأول: حبتين من الزيتون، بيضتين مسلوقتين، أو بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون.
• وجبة الغداء: قطعتان من اللحم المشوي، طبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: برتقالة، كوب من الزبادي.

• وجبة الإفطار: كوب من الحليب القليل الدسم، نصف ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
• وجبة الغداء: سمكة كبيرة مشوية، مقبلات من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، برتقالة، طبق من السلاطة.

نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع

في الفقرة التالية، سنقدم لكم نصائح لفقدان الوزن في أسبوع

• في البداية، يجب حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميا، ثم تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل.
• يجب الحد من تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على سكر ودهون عالية، واستبدالها بالأطعمة الصحية والخضروات والفواكه.
• استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية والعصائر الطازجة والأعشاب التي تساعد في تسخين الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
• شرب كوب من المياه الدافئة بمجرد الاستيقاظ من النوم.
• تناول الماء بانتظام، فهو يساعد على ترطيب الجسم وزيادة قدرته على حرق الدهون.
• تناول الألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتساعد على تجنب تناول الأطعمة الغير صحية.
• ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميا.
• تناول المشروبات التي تساعد على تقليل الشهية، مثل البابونج والشاي الأخضر والقرفة.