أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم 2020
نقدم لكم أهم تمارين تضخيم عضلات القدم، حيث يساهم الاهتمام باللياقة البدنية بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم، وممارسة الرياضة هي واحدة من الأفعال الأساسية التي يجب أن يلتزم بها الشخص في روتينه اليومي، ومن خلال الفقرات التالية التي يقدمها موقع موسوعة، سنقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي تساهم في تضخيم عضلات الساق، فتابعونا.
أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم
افضل تمارين تضخيم الارجل
التمرين الأول/ تمرين الاسكوات مع البار
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساق الأمامية والخلفية، ويمكن تنفيذه عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- وقف بوضع مستقيم، ثم قم بتباعد القدمين قليلا لتكون في نفس مستوى الكتفين.
- امسك البار بيديك الاثنين
- اسند البار على رقبتك
- عند وضع البار على الرقبة يجب الحفاظ على استقامة الظهر.
- انحن عن طريق ثني الركبتين للنزول إلى الأرض.
- ارتفع ثم كرره مرات مختلفة وفقا لتعليمات المدرب.
التمرين الثاني/ تمرين المكبس
هذا المقال يساعد أيضا على تقوية عضلات الساقين الأمامية والخلفية، وإليكم طريقة القيام بها:
- في البداية، اجلس على الجهاز المخصص وافصل بين قدميك قليلا
- اضغط على المقبض الذي يحرك الجهاز ، ولا تحرك ركبتك بالكامل ، واجعلها في وضع زاوية قائمة.
- ارفع قدميك وانزلهما ببطء، وتنفس بشكل صحيح
- قم بتكرار عدد المرات وفقا لتوجيهات المدرب
التمرين الثالث هو تمديد الساق نحو الأمام
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق الأمامية، ويمكنك القيام به في صالات التدريب المختلفة باتباع الخطوات التالية
- اجلس على الجهاز، ثم اختر الوزن المناسب لك، وينصح بعدم بدء التمرين بأوزان ثقيلة.
- ضع ساقيك تحت الوسادة الإسفنجية وتأكد من أنهما تشكلان زاوية قائمة.
- امتد قدميك إلى الأمام حتى تنشرهما تماما.
- ثم أعد قدميك إلى الوضع الأول مرة أخرى
- كرر هذا التمرين بحسب توجيهات المدرب.
افضل تمارين تضخيم الارجل في المنزل
التمرين الأول:
يمكنك أداء هذا التمرين بسهولة ويسر، وفقا للمرات التي تستطيع تحملها، من خلال رفع الساق اليمنى إلى الأمام ثم إعادتها، وتكرار العملية مع الساق اليسرى. هذا التمرين مفيد جدا للعضلة الأمامية
التمرين الثاني/
تمرين القفز بالحبل، هذا التمرين يعزز عضلة السمانة، وبالإضافة إلى ذلك يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر، ويجب ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح، ويجب أن يتم ببطء في البداية لتجنب إصابة العضلات بسبب القفزات الخاطئة.
تمارين لتقوية عضلة السمانة في البيت
التمرين الأول/
يتم إجراؤه عن طريق الخطوات التالية:
- قف على سطح مستو مرتفع عن سطح الأرض بارتفاع 10 سنتيمترات.
- ضع نصف القدم على السطح المرتفع والنصف الآخر على الأرض.
- رفع الجسم لأعلى والنزول على الأرض. يجب تكرار هذا التمرين خمس مجموعات، حيث تتضمن كل مجموعة أربع عدات، ثم يجب زيادة المجموعات تدريجيا بعد الأسبوع الأول من التمرين.
التمرين الثاني/ تمرين الاسكوات بدون وزن
يمكنك إجراء هذا التمرين في المنزل، عن طريق:
- قم بالوقوف مستويًا، وافرد ذراعيك للأمام
- باعد بين قدميك قليلا
- انزل للأسفل ببطء واهتم باستقامة جسمك
- قم بالوقوف مرة أخرى
- كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 7 تكرارات
- بعد الأسبوع الأول، يمكنك زيادة عدد المجموعات تدريجيا.
وبهذا نكون قد تعرفنا على كيفية أداء بعض التمارين التي يمكن أداؤها حتى في المنزل، ولكن يجب أن نحرص على أدائها بالطريقة الصحيحة لتجنب حدوث مشكلات في العضلات أو الأربطة المحيطة بها، وبهذه الطريقة يمكن لأولئك الراغبين في زيادة حجم عضلات الرجلين تحقيق هدفهم، ونتمنى لكم دوام الصحة في جميع الأوقات.